高中生学习压力产生的原因及缓解方法

卓慧敏

内容摘要：高中生学习压力大的问题普遍存在，其学习压力主要来自于成绩压力、家庭压力和竞争压力，我们要学会正确认识学习压力并合理地利用学习压力，完成高中学习任务，实现人生理想。本文通过分析学习压力过大的原因，积极探求缓解压力的方法，以期对高中生的学习能有帮助。

关键词：高中生 学习压力 缓解 方法

作为青少年的我们，每天都在上课，学习，属于我们该有的时间越来越少，我们的笑声也越来越少，少年的活泼开朗也不在了，留给我们的只是学习、吃饭、睡觉三点一线的生活。同时还要面对来自家庭、学校和社会的压力，很难体会到学习的兴趣和快乐，我的一些同学开始厌学，逃学，甚至辍学，造成恶性循环。以上种种是我亲眼所见，又有亲身体会，那么高中生学习的压力有哪些？又改如何缓解呢？下面我以我的亲身经历与大家一起分享。

一.造成学习压力过大的原因

1.成绩压力。成绩压力是高中生学习压力的主要来源。进入高中，课程科目增加，学生学习负担加重，但是一些学生底子簿，接受能力差，又找不到好的学习方法，没有好的学习习惯，因而考试成绩总是不理想。成绩与努力不成比例，这样就认为自己笨，不是学习的料，甚至一无是处，这时他会认为自己的付出都白费了，自身的压力就很大，可能就会厌恶学习，甚至会放弃学习。

2.家庭压力。家庭的压力是高中生学习压力的重要来源。当前的家长无不望子成龙、望女成凤，对子女提出不切实际的期望目标，致使不少学生永远是心有余而力不足。尤其是条件不好的家庭，家长认为只有考上大学才是孩子将来唯一的出路。这个时候的家长会把孩子的成绩好坏看得过重，成绩的好坏关系到孩子的未来;更有甚者，孩子的成绩是自己的脸面，成绩好就会无比的自豪和光荣，否则，就会失望或过度悲伤，甚至觉得丢人。父母的这种以成绩论观念和态度往往会给孩子带来沉重的压力，使孩子心理失衡，久而久之，心灰气馁，产生厌学情绪，甚至逃避或放弃。

3.竞争压力。目前的高中教育还是应试教育为主，应试教育的畸形竞争让学生背上了沉重的思想包袱，在这种压力下，学生只能整天争分夺秒地学习，从不玩一会也不歇一会儿，长期处于一种非常紧张的状态。这导致一些学生的脑子里只有竞争，总是怕别人超过自己，过度焦虑，思想不集中，再加上心理素质不过硬，长此以往，学习成绩优秀的学生也有可能发展到不能正常学习，学习成绩一落千丈。

二.减轻学习压力的方法

只要我们以平常心对待学习，掌握好驾驶学习之舟的方法，就能安然地渡过高中生活这段不寻常的航程，驶向理想的彼岸。那么该如何减轻学习压力呢？

1.自己减压。给自己一个准确的定位和合理的规划，根据自己的学习能力状况，客观、合理地制定自己的目标，掌握科学的学习策略和方法，从而提高学习的效率和自信心。

第一，科学安排作息时间，良好的时间管理是减轻压力的好办法。以一个轻松的心态去学习、思考，在学习中寻找快乐和兴趣。在繁重的学习之余，每天都要安排出一定的时间去娱乐，如打篮球、羽毛球、跑步等，让自己得到多方面的锻炼和成长。学会休息，劳逸结合，坚持运动，让人精力充沛，充满活力，学习效率才有保障。

第二，制定适当的学习目标。根据自己的考试成绩，实事求是地评估自己的能力，制定自己的学习目标。不要把目标定的过高或过低，以免因为难以达到目标而沮丧或容易达到目标而丧失前进的动力。同时也要经得起失败的考验，即使成绩不理想，也不应自卑，只要认真分析考得不好的原因，吸取教训，查缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。

第三，学会缓解心理压力，作为学生也要体谅家长的心情，既要努力学习，做最好的自己，又不能把成绩看得太重，要学会自我暗示，经常给自己一些自我暗示：“我会学好的”，“没有什么大不了的”，这种阿Q精神能减轻自己的心理压力，形成正确的学习心态。

2.家长减压。要打破“上大学是唯一出路”的思想，能考上理想的大学是家长的美好愿望，但是现实是不是每一个孩子都能考上理想的大学。这个时候家长要因地制宜，挖掘孩子其他方面的能力，扬长避短，条条大道通罗马，不能让孩子在一棵树上吊死。家长应该积极与子女交流，鼓励子女只要尽了力，成绩好坏并不是非常重要，尽量帮子女减轻思想包袱，对孩子心中的烦恼，家长应给予及时的疏导和消除。多给孩子一些鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。

3.社会减压。学校要营造宽松的学习环境，减轻学习压力。教师要合理控制作业量及作业时间，减轻学生课业负担。同时教师要做好学生的心理辅导，注重与学生交流沟通，心里理解学生，精神上关心学生，引导学生科学用脑，劳逸结合，帮助他们解决困难，减轻压力。

面对人生的一个重要时期，只要我们以一颗平常心对待，正确认识学习压力并合理地利用学习压力，不要被面前的困难所吓倒，调整好心态，变压力为动力，轻装上阵，必将成就我们美好的明天。

（作者单位：山东省莱芜第一中学）