生活中这样保护胃肠道

李志红

胃肠道是消化系统重要的组成部分，对人体的正常生理功能非常重要，也是重要的免疫器官。中医对于胃肠道功能的认识由来已久，并将胃肠道的功能归为脾胃功能。在中医古籍《素问·经脉别论》中，“饮入于胃，游溢精气，上输于脾。脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱。水精四布，五经并行。”这一段文字描述了水液及食物在人体内部的运化过程。《素问·灵兰秘典论》说：“脾胃者，仓廪之官。”金元时代著名医家李东垣在其《脾胃论》中提出“内伤脾胃，百病由生”的观点。从上述论述中可以看出，我国古人已认识到胃肠道在人体生理过程中的重要作用。人体所有的饮食都需要经过胃肠道的消化和吸收，才能到达全身。如果胃肠道有疾病，则营养供应不足，水液代谢混乱，各种疾病就会产生。所以古人云：“脾胃为后天之本。”

但现代社会人们工作压力大，心理压力大，社会负担重，而且饮食起居与古人不同，冷饮、辛辣等刺激性食物，高热量食物和酒精充斥着我们的生活，再加上不良的饮食习惯，如暴饮暴食、不科学节食等，现代人胃肠道疾病的发病率越来越高，越来越多的人深受胃肠道疾病的困扰。

在日常生活中，我们可以采取一些简单易行的方法来自己保护胃肠道的健康。不同年龄的人身体状态不同，面临的生活状态不同，在生活中需要采取不同的措施来保护胃肠道。

对于20岁以下的朋友来说，大部分人很少受到胃肠病的困扰。人在年轻时，脾胃气血旺盛，运化有力，不易产生胃肠疾病，但仍应注意胃肠道感冒及饮食不慎出现的胃肠炎。这就要求要按时就餐，不能偏食、挑食，注意饮食卫生，不要过食生冷及刺激性食物。特别要指出的是不要酗酒，不要随便节食。平时吃饭八分饱就好，不要吃过多油腻的食物，粗粮细粮搭配，可适当多吃一些蔬菜、水果。适当调节自己的情绪，避免大怒、大喜、大悲等情绪过极情况的发生。

对于20～50岁的朋友来说，正值人生壮年，也是工作的黄金时期，但随着年龄逐渐增大，身体也越来越容易出现问题，尤其是一些工作压力大、应酬多的朋友。此时除了前面提到年轻人应该注意的良好饮食习惯，更应该注意合理控制工作压力，少吃含油脂多的食物。高脂饮食又称为大肠癌的“催化剂”，已有许多的研究指出，高脂食物与大肠癌息息相关，故减少脂肪摄取是必要的。还要保持良好的心情，突然的情绪压力会影响胃肠道的功能，容易导致胃肠道疾病的发生，甚至会发生应激性消化道出血。

要多吃一些有益胃肠道健康的食物，比如全谷物食物（包括小麦、玉米、大麦、燕麦等）可以补充膳食纤维。膳食纤维广泛存在于水果、粗粮及海产品等食物中，可促进肠蠕动，使粪便迅速通过肠道，减少致癌物的产生，预防便秘及大肠直肠癌的发生；此外还具有调节血糖、降低胆固醇、预防胆结石及肥胖等功能。其次要适当喝一些酸奶，多补充有益菌，不仅能降低有害细菌生长，维持肠道菌丛平衡，改善排便，帮助排除致癌物质，还能强化免疫系统，改善过敏症状，制造维生素及降低幽门螺旋杆菌感染，等。另外还要注意补充维生素。人到中年，应养成良好的生活习惯，规律作息，坚持锻炼身体，多运动。运动也可以促进胃肠道的蠕动，帮助排便顺畅，并降低大肠疾病的发

生率。

人到了50岁以后，身体机能逐步下降。老年人气血较年轻人弱，容易出现脾胃虚寒导致的腹泻或气阴两亏、肠道推动无力导致的便秘。对于这些老年人，不能简单地按照前述方法调养，还要注意结合老年人的特点，并与其他疾病的调护相结合。有些疾病如糖尿病，需要限制每天糖的摄入量，这时候就可多吃一些含糖量低的蔬菜如黄瓜、菠菜等，保持一定量的纤维素摄入，可以促进肠道蠕动，预防便秘。对于脾胃虚弱或脾胃虚寒的老人，要避免摄入生冷的食物，在适合摄入水果的情况下，可以将水果煮粥或者用热水浸泡后再吃，避免水果过于生冷伤及胃肠。老年人胃肠道功能虚弱，不适合吃不易消化的食物，如油炸、油煎的食物，未煮熟的肉类等，并应少吃含较多蛋白质的鱼类。便秘的老人不要长期服用泻药，可根据体质服用一些补气养阴的中药，如百合、党参、当归等，补养气血，增强肠道推动能力。除此之外，老年朋友应适当运动。

◎揉腹

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能。我国唐代名医、百岁老人孙思邈曾经写道：“腹宜常摩，可祛百病。”揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外邪，清内积。

具体按摩手法 选择夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时用力要适度，精力集中，呼吸自然。持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

注意 揉腹不能在过饱或过饥的情况下进行，而且要提前排空小便。当腹内有急性炎症或恶性肿瘤时不宜进行。

◎拔罐

可促进血液循环，达到扶正祛邪的治疗目的，预防胃肠道疾病。取穴足三里、脾俞、胃俞、中脘。足三里是调节人体脾胃功能的重要穴位，对于脾胃功能具有良好的双向调节作用，脾俞、胃俞为脾、胃二脏的背俞穴，中脘为胃之募穴，在这几个穴位拔罐可以有效调节脾胃功能，预防胃肠道疾病的发生。在家里可用真空拔罐，方便操作。

足三里 外膝眼下四横指、胫骨边缘。在寻找穴位时，左腿用右手、右腿用左手，食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。

脾俞 背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。俯卧位或俯伏坐位，先找到背部取穴标志：两肩胛骨下缘连线中点——第7胸椎，再向下数至第11胸椎，根据骨度分寸法，肩胛骨内侧缘与脊柱之间为3寸，两线的中点即脊柱旁开1.5寸处为脾俞穴所在。

胃俞 背部第12胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。可采用俯卧的取穴姿势，在背部第12胸椎棘突下，左右旁开2指宽处即是。

中脘 在上腹部，前正中线上，脐上4寸处。取穴时，可采用仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

有了以上方法，相信你一定能够拥有一个健康的胃肠道。