接纳自己，欣赏自己

Dalles Chen

小沈是一家事务所的高管，法学商学双学位硕士，美国加利福尼亚大学留学两年。本说应是自信满满，只可惜她总觉得自己的颜值有些抱歉，身材也不怎么好，每次拍照，她都习惯性地躲到一边，自嘲长相太对不起观众。前些日子，她在微博上看到一则消息：觉得自己丑可能是一种病——“想象丑陋综合征”，学名叫“躯体变形障碍”。

外貌形象的问题似乎总是困扰着很多人，不少人都对自己的外貌缺陷相当在意，特别是企业家和企业高管们，如果总是偏执于自己的外貌形象问题，总想回避在公众场合露脸的机会，那么对企业、对个人的发展，就会带来很多的困扰。

躯体变形障碍是什么

“躯体变形障碍”是一个真实存在的概念，它在1987年被美国精神病学会写进了精神疾病诊断与统计手册，从属于强迫症。也就是说，它确实是一种被专业人士认可的、货真价实的心理疾病。

根据精神疾病诊断与统计手册上的定义，躯体变形障碍的诊断标准主要有以下四项：

1.过度关注一处或多处自认的外表缺陷，但实际上这些缺陷并不会被外人所观察和注意到。

2.在发病的过程中，处于对外表的考虑，个体会表现出重复性行为（如通过照镜子检查自己、过度修饰自己、抓挠皮肤、询问他人自身形象）或重复性心理活动（如对比他人形象与自身形象）。

3.这种过度关注对个体的社会功能、职业方面以及其他方面等造成了显著的困扰或损害。

4.以上症状并不是由贪吃所导致的自然体重增加所引起。

不少人也许会在前两条中找到共鸣，而事实上，真正辨别这种情况是否属于病态的是第三条标准，也就是对形象的烦恼是否对生活造成了极大的损害。很多人可能都为自己相貌的缺陷郁闷过、抱怨过，但他们中的大多数还可以客观评价自己的长相，可以正常地生活、工作、社交。

真正的躯体变形障碍患者，会把自己的外形缺陷放大，并陷入焦虑和强迫行为的泥潭。他们往往要面临强迫性整容、强迫性以第三视角观察自己的外表和举止，以及强迫性怀疑他人注视自己等不适应行为。

躯体变形障碍症并不罕见，有数据显示，躯体变形障碍症在人群中的流行率约为1%～3%。由于患者常倾向于掩饰自己的苦恼，它实际的发生率可能还会更高。目前，科学界对于躯体变形障碍的成因还缺乏完整、清晰的解释。有研究认为，这种疾病可能与一些生理因素有关，遗传因素在发病中也起了一定作用。而另一方面，童年经历、文化因素也是重要的诱因。

削弱外貌自信，大众媒体也有责任

对于大多数人来说，对外貌的不满并不会达到“躯体变形障碍”这样严重的程度。不过，在普通人当中，“我很丑”的想法也会给人们的生活带来阻碍。经常产生这样想法的个体往往要面对低自尊、不自信、缺乏安全感的困扰，他们也有更高几率出现抑郁、焦虑等问题。有统计显示，10名女孩中有6名会因为自己长得不好看而不去做某些事，31%的青少年因为害怕别人关注到自己的外貌而不愿意社交。还有数据显示，对身材的焦虑可能影响人的发展，对外貌的不自信也会成为一些女性放弃面试机会的理由。

人们贬低自己外貌、产生心理负担的原因可能多种多样，而在这其中，流行文化与大众媒体是一个值得一提的因素。

我们的审美标准是在与环境交互的过程中形成的，“美”与“丑”的界定，很大程度上也依赖与外部信息的对比，而各种形式的大众媒体则是普通人接触这些信息的主要来源。

当我们打开电视、翻开杂志，看到了一些所谓的“完美形象”之后，人们会更容易对现实中不完美的自己产生不满。有研究发现，在看过了杂志中的模特照片、化妆品广告中的“完美面孔”之后，就会对自己的面容产生较低的自我评价。

倡导多元化的审美观念，保持良好的心理状态

对自己的长相产生不满本身并没有什么大不了，很多这样想的人也依然保持着良好的心理状态。偶尔抱怨下自己的身材长相，这不过是生活中正常的小插曲，与“躯体变形障碍”这样的字眼扯不上什么关系。我们应该倡导多元化的审美观念，并尝试用批判性的眼光看待我们周围的信息，主动思考周围的世界正在传递给自己怎样的信息，拒绝一味地迎合“主流”观念。

我们人人都有些自卑，只是程度和表现形式不同而已。在意自己的外貌，是形成自我认同的一个部分；同时，自我认同还包含其他，比如性格和人际、学业和工作、情感等。外貌的美丑，来自遗传；而自己能做的，是接纳自己，欣赏自己，取悦自己，内心坚定的你，自然会散发出独特的魅力。

最后，如果“我很丑”这个想法真的在你的脑内挥之不去，使你感到沮丧、困扰，并且失去控制的话，请不要继续折磨自己，向专业心理咨询师和医生寻求帮助吧。