高中生的心理压力分析与缓压对策研究

李俊霖

【摘要】处于高中这一特殊阶段的我们，面对着巨大的考试压力，再加上学校和家庭方面的因素导致心理压力过大，给学习和生活带来了很大的困扰，本文针对高中生心理压力成因及对策进行了分析，希望能够有所帮助。

【关键词】高中生；心理压力；缓压对策

作为高中生，我们面临着很多压力，高考可以说是摆在面前的最大压力，繁重的学习任务再加上青春期特有的一些烦恼，更加重了我们的心理负担，在整个高中阶段，家长和学校都是在一味的关注着学习方面的情况，很少有人会关注到我们的心理上的变化，长期的不受关注加上自身一些错误的认识，使得心理压力更加的重。心理压力不仅影响着我们的学习和生活，还对健康有很大的影响，作为一名高中生，我希望每个人的状态都应该是积极乐观的，而不是被繁重的心理负担压垮。

1、心理压力成因分析

1.1 学校因素造成的心理压力

众所周知，高考是通向大学的门槛，在一些地方这也是惟一能够走出去的机会，从一开始升入高中开始，受到学校方面的影响也会非常大，身边的教师无时无刻不在谈论着关于高考的信息，这在无形中给学生增添了很大的压力。另外，当从初中刚升入高中的时候，本身还不是很适应高中的生活，和我们以前的班级相比，高中班级有的更多的就是竞争，这是让我们感觉很不适应的地方，再加上高中繁重的课业负担，难度增加，并且每个班级的学生数量也增加了，教师并不能照顾到每个学生的感受，感觉自己像是被遗弃的一样，得不到教师的关爱和关心，并且自身越是着急想要表现的好就越是适得其反，以前在初中的时候学习成绩还是拔尖的，到了高中之后就变成了中等偏下的学生，心理上的落差使我们接受不了，需要时间去进行自我调节，但是学校和教师往往都是以成绩作为评价的标准，所以说每次的考试都会增加心理负担，从紧张慢慢的变成了畏惧，逐渐的产生了心理压力。

1.2 家庭因素造成的影响

目前大多数的家庭对于孩子的教育都是非常重视的，几乎是把自己的全部希望都寄托在了孩子的身上，盼望着自己的下一代能够成为高素质的人才。但是正是因为这样的期盼却给我们造成了很大的压力，父母对于我们的期望值一般都是很高的，如果没有达到要求那么随之而来的就会是批评甚至是不满，这样的期望成为一种负担，长期下来会导致学习状态不佳，处于高压状态下学习感觉备受煎熬。另外还有一些同学的受到家庭关系的影响，父母关系不和睦，经常吵架也是造成孩子产生心理压力的原因，回到家中家庭气氛非常沉闷，心中的苦闷无处诉说，家庭气氛不和谐，连在家中学习都有困难，这样的同学在上课的时候也会因为担心家中的关系而容易出现分神、走神的情况，造成性格上比较孤僻，逐渐行程心理上的阴影。家庭因素对于我们的影响是非常大的，听说家中的经济状况不佳或者是父母突然下岗失业的情况等，这些都会让我们产生很大的压力，想着为父母分忧，但是却没有能力，久而久之心理压力就会越来越大。

1.3 自身因素造成的心理压力

处于我们这个年龄阶段的孩子，本身已经具备了独立思考的能力，竞争意识又比较强，男女之间的竞争也表现的比较激烈，特别是男生压力会更大一些，争强好胜的心理造成压力。另外高中生正是青春懵懂的时期，心理上和生理上的一些变化也会使得我们手足无措，并且每个人都是非常敏感和脆弱的，如果得不到关爱，那么就很容易产生心理压力。

2、高中生缓压的对策

2.1 加强学校的教育管理工作

学校不仅要重视学习，更主要的是还要关注我们的心理健康，我们希望生活的校园并不是每天都为分数争斗的一个场所，还需要教师和学生之间互相关心，互相帮助，不能只是为了分数就忽视了学生的身心健康。在我们这些高中生当中一些人在刚开始的时候可能就是出现了一些焦虑的症状，但是学校和教师没有及时的发现，让这种情况越来越糟糕，最终造成严重的后果。因此，我认为学校应该开展预防工作，比如开设心理咨询室，如果学生一旦发现自身出现了问题就可以主动的进行咨询，心理专家会给学生提出一些宝贵的建议，对学生的进行正确的引导，这样一来就能把消极的情绪扼杀在萌芽的状态。教师应该多关心学生，增加一些和我们交流互动的机会，适当的时候可以留出一些时间来给我们作为解压放松的时间，在高压学习状态下，如果一直处于绷紧弦的状态，那么很容易出现心理上的问题，适当的进行放松，才能够让我们健康快乐的学习。

2.2 努力发挥家庭教育的作用

家庭环境对于孩子的影响是非常大，父母把自己的希望全部都寄托在了我们这一代的身上，但是没有人想过我们愿不愿意这样做，是不是有能力这样做，他们只知道一味的强调我们要做好，按照他们设计好的轨迹来完成任务，但是这样的规划给我们造成了很大的困扰。因此家庭教育观念要彻底的改变，家长更多的是应该关心我们的想法和兴趣爱好，尊重孩子的思想，尽量营造轻松和谐的家庭氛围，让我们能够在比较舒适的家庭环境中学习和生活。对于我们学习上的努力，父母不应该只是依照成绩说话，要多看看我们的表现，客观的进行评价，这样才能够让我们得到心理上的安慰，也是为下一次的进步打下的基础，心平气和的指出有哪些不足，在这样的家庭环境中，我们才愿意去学习，才能感觉到自己是受到重视的，从而激发出学习的动力，缓解心理上的压力。

2.3 正确的进行自我认识

高中阶段也正是处于青春期的阶段，当感觉到自身心理出现一些问题或是有一些困扰的时候，要及时的向身边的同学、教师或者是家长倾诉和咨询，将自身的想法说出来，如果长期的进行自我压抑，那么造成的后果将会是非常严重的。当我们出现问题的时候就要积极的寻求帮助，及时的解决不能拖延，处于积极主动的状态下。另外还应该加强自身的心理素质健身，有的时候参加考试，由于成绩不佳心理上就会对考试产生畏惧的情绪，当下次考试来临的时候就会格外的紧张，我们是新一代的青少年，不能做温室里的花朵，要敢于面对风雨和失败，端正心态，尽快从失败的情绪中走出来，迎接接下来的机遇和挑战，努力的克服自身心理上的不安和恐慌，可以选择参加一些体育活动来解压，这既能够减压同时还能够增强身体素质，一举两得。对于自身出现的一些问题要正确的认识，不能因为困难就迷失了自我，保持清醒的头脑，让自己充满信心的面对学习和生活。

总而言之，心理上的压力会给我们的学习和生活带来很大的困扰，同时也影响着自身的健康成长，作为充满活力的高中生，我们应该积极的面对，找出形成压力的原因，努力的去克服寻求解决的方法，缓解自身的压力，以健康向上的心理状态来面对学习和生活中的困难和挑战，让每个高中生都能够健康的发展。

参考文献：

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