控制自己的不良情绪—班主任的必修课

文秀琴

场景一：刚下课到办公室，还没有坐下来，班长跑来报告说XX又和同学打架了，这个XX，前几天才因为打架的事情被教育。听到后，作为班主任，你会有什么样的反应？

场景二：自习课上，安排大家自习，于是离开一会儿，过了几分钟折回教室后门口，却看到几个经常调皮捣蛋的同学搞恶作剧，弄得教室里鸡犬不宁，怎么办？

在班主任工作中，或多或少我们都会遇到类似的问题，大多数情况下，一股怒火冲上来，烧掉我们的理智，无法控制自己的情绪，狠狠地批评这些违纪者一顿，问题也许表面上被处理了。作为班主任老师，我们常常会因为学生的问题不能自控，动辄勃然大怒。我们可能会认为发怒是自己生活中的一部分，可我们是否知道这种情绪根本无济于事。

一、火爆情绪会给我们带来什么后果？

1、自毁形象，暴露弱点

我们发火的目的就是让学生产生敬畏心理，是为了加深学生的印象，不再犯同样的错误。可事实证明，学生还是频繁地违规，我们发火不但不能收到预想的效果，还容易养成学生当面一套背后一套的习惯。如果大事小事都发火，学生习以为常，见怪不怪，发火也就失去了应有的威力。教师发火时，事实上也向学生传递了这样一个信号：“对这事你毫无办法了，你害怕了，你发火是为了掩饰你内心的恐惧。”当学生违纪之后，大多数学生内心充满了愧疚，如果这时你发火，就抵消了他的愧疚，不利于他错误改正。生活中，我们确实也常常见到那些不能控制自己情绪脾气的人，他们总是让人觉得难堪，窘迫，尴尬，甚至伤害别人的自尊心，自信心。这样一来，自己长年累月的奋斗和积累，会因为性格暴躁而毁于一旦。愤怒有时候会让一个人失去理智，感情用事，最终陷于失败之地。作为教师，特别是班主任，我们理应控制好自己的情绪，不让自己成为一头咆哮的狮子。神经兮兮，容易暴怒其实是一个人弱点的外在体现，它源于内心空虚，盲目自大和自我中心主义。

2、恶化师生关系

有些班主任不能驾驭自己的情绪，经常因某种牵挂与烦恼而引起情绪上的异常，并且在工作中充分的显现出来。譬如，或整天黑脸少语，或易怒易冲动，或训斥、挖苦、体罚学生等等。这些都容易产生教育的负效应，给学生造成精神上的压抑，造成情绪上的失落，使学生滋生恐惧心理与紧张感，时刻担心老师的情感迁移，怕“晴转多云，阴转风雨”。久而久之，师生间便会形成一道鸿沟，阻隔师生间的情感交流，从而造成教育的失误。教师容易发火的另一个原因，可能就是现在不准体罚，只好寄希望于发火，以在学生面前树立自己的威严。岂不知发火容易伤害到学生的自尊，有时学生受到的伤害甚至比体罚还要严重；有时让学生产生逆反心理，口服心不服，在我们的视野之外，他依然如故，甚至变本加厉。其实激励比发火更有威力，南风和北风的故事已经充分说明了这一点。南风和北风比赛看谁能让一个人把大衣脱掉，北风吹起了强劲的寒风，那人反而把大衣裹得更紧了，南风吹起柔和的暖风，那人很快就把大衣脱掉了。这个故事启示我们，真诚温和的激励很多时候比粗暴强硬的发火有更好的效果。

3、影响身体健康

最近美国一些心理学家做了一项实验，他们把生气人的血液中含的物质注射在小老鼠身上，以观察其反应。初期这些小鼠表现呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，小老鼠就默默地死去了。美国生理学家爱尔马不久前也做过实验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”做对比实验。结果又一次证实，生气对人体危害极大。他把心平气和时呼出的“气水”放入有关化验水中沉淀后，则无杂无色，清澈透明，悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色，悔恨时呼出的“气水”沉淀后则为蛋白色，而生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色。把“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠死了。由此，爱尔马分析：人生气（10分钟）会耗费大量人体精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪的都复杂，都更具毒性。

因此，动辄生气的人很难健康、长寿，很多人其实是“气死的”。由此可知，一个人大发脾气或生闷气时会对人体生理上产生一系列变化和反应，致使人体各部损伤，甚至危及生命。生气发怒时能伤心损肺：气愤必然心跳加急，心律失常，使心脏受到邪气的侵入，诱发心慌心痛；呼吸急促，气逆、胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。伤脾伤胃：生气时会出现气极忧虑，并伤脾脏；胃感饱胀不思饮食，久之影响胃肠消化功能。伤肾损肝：生气发怒可使肾气不畅，肾上腺大量分泌，出现面色苍白，全身无力，四肢发冷，尿道受阻或失禁，并使肝胆不和肝部疼痛。伤脑失神：人在发怒时心理状态失常，使情绪高度紧张，神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮层”受到刺激，长久后就会改变大脑对心脏的控制，影响心肌功能，引起突发的心室纤维颤动，心律失常，甚至心搏停止而死亡。可见生气发怒可致使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。

二、处理情绪比处理事件优先

心理实验表明，人们在做出选择的时候，情绪，情感会比理性思维更快速、直接的左右人们的态度和行为。也就是说，感性思维往往优先于理性思维决定我们的判断，这就是“情绪判断优先原则”。当教师愤怒等不良情绪爆发的时候，学生同样的处于不愉快状态，全身情绪系统处于“防卫状态”。此时，任何外界的资信，包括那些正确的、有益的资信都会被“拒之门外”。因此，在与学生的交往中，班主任要有“先处理情绪，再处理事件”的理念，特别是在处理冲突时，应当等彼此之间的情绪稳定下来后再进行解决。反之，则容易弄巧成拙，甚至会导致师生间的正面冲突。

三、怎样调控自己的情绪

1、换位思考

学生很多时候犯错并不是故意在挑战教师的意志和威信，而是一种行为习惯使然，教师无须为此大动干戈。站在学生的立场上考虑问题，学生的错误并不是绝对不能原谅的。或许他有自己的缘由，弄清原因反而比自己意气用事更有效。

2、宽容的心态

一个人心胸狭窄，只关注自己，就容易生气，闷闷不乐，斤斤计较。而当你胸怀宽广时，你就会容纳别人，欣赏别人，宽容别人，自己的心境也就能保持乐观。人非圣贤，孰能无过，过而能改，善莫大焉。再调皮、捣蛋的学生都会有其可取的一面，教师应学会用宽广的胸怀去包容，以积极的心态去面对，当你准备想方设法去解决时，你就不会有时间去一味愤怒了。

3、转移注意力

愤怒的情绪来临时如狂风暴雨一般，来去迅速。此时不妨转移自己的注意力，可暂时让学生保持沉默、冷静，让它静静反思，或让他写清来龙去脉。如果实在不行，不妨暂时换个场所，眼不见，心不烦，等心情平静时再去解决。

4、告诉自己，要“微笑”

笑容是无声的肢体语言。它能直接拉近两者之间的距离，给人一种亲近感。在走进教室时别忘了问自己笑了吗？在课堂中有的学生难免会开小差，刚讲过的题目做不出来或者作业未交等。教师为此会对学生火冒三丈或惩罚他们，带着烦躁的心情给学生上课，而学生受到教师情绪的影响也无心听课；课堂的不良循环，大打折扣。与其这样，不如我们用自己的人格魅力来吸引学生，用笑容来包容学生的小错误，碰到急躁的事情都要做一个深呼吸，再来一个微笑，一切的事情都得到解决，不是更好吗！学生在快乐的课堂中也学到了知识。

四、结束语

学会控制自己的情绪吧，只有清除那些影响你的不良情绪，才能扫除成功道路上的障碍。你无法改变天气，但可以改变心情；你无法控制别人，但可以掌握自己。前进的道路再坎坷、再曲折，但是你可以选择抱着愉悦的心情欣赏道路两旁盛开的鲜花和头顶温馨的阳光。每个人都能成为自己情绪的主人，把握好自己的心海罗盘，愉快地和学生相处，把教学生涯描绘得灿烂辉煌！

参考文献：

[1] 曹璇，黄静梅.提高班主任工作成效的心理辅导技术[M].成都：电子科技大学出版社，2011.9

[2] 李慕南.班主任怎样与学生谈心[M].沈阳：辽海出版社，2011.3

[3] 汪瑾情绪与健康[J].时珍国医国药，2007，18（5）：1258-1259.