修身秘术

段超

不过，骑士队的凯文·乐福却管不了那么多，他很喜欢瑜伽，也承认，通过瑜伽，他受益良多。

森林狼时期的乐福一直都可以享受只要常规赛结束就能可以开始的大假期。虽然他在休赛期也会适度远离篮球场，不过，那可不代表他在毫无限制地大吃大喝，疯狂玩乐。多数时候，取代球场地板的是一块泡沫板，就像修身养性一般，没有来自教练和观众的聒噪，有的只是瑜伽教练肯特·凯蒂奇舒缓的指导声。

“瑜伽让我找到了新的平衡性，力量和耐力。”乐福说道，“我的身体也因此得到了更大的舒展。”

其实在NBA，球员通过练习瑜伽来提高自己的竞技水平早有先例，沃尔特·弗雷泽早在上世纪七十年代便已经开始运用此道。乐福的瑜伽教练更是一个与众多职业运动运有过合作的资深老手，不仅仅是篮球，凯蒂奇能利用这项古老的主流训练方法针对不同运动员，不同运动项目，提高运动员的表现，甚至对运动损伤还有很大的积极效力。如果是一名NFL的跑锋，瑜伽能帮助他增强力量和爆发力，而对于乐福，瑜伽则是让灵活性和伸展性变得更出色的良方。

“凯文左侧的臀部要比右侧僵硬，因为他主要用左脚起跳投篮。”凯蒂奇教练说道，“我们做了很多臀部以及臀部肌肉的拉伸训练，结合核心力量、站姿平衡和呼吸调节。”其实，乐福和他的瑜伽教练已经是老相识了，早在他还是一个UCLA的新生时，因为在一个工作室里亲眼目睹了现效力于勇士队的伊戈达拉用此法训练后，他便和凯蒂奇相识了。

乐福还将一小部分的瑜伽动作结合到了赛季进行时的常规训练当中，他说他的首选姿势是“鸽子式”。虽然这是一个要保持三分钟而且还是他最不喜欢的姿势，但是开髋的效果对于拉长臀部的梨状肌非常有效。比如：大树式——保持站立，抬起右脚，将其脚趾放在左腿内侧，脚尖朝下。紧绷左髋，锻炼左髋的肌肉。伸展手臂，掌对掌并与肩同款。将这个姿势保持15到30秒后换另外一边。这是一个挑战平衡性的训练姿势；弓式——面朝下趴伏，将双手放在身后抓住脚踝，用来训练背部和腹部；侧板式——俯卧于地面，将身体的重量转换到右脚的外侧，然后把左脚放在右脚上。左手平伸，目光跟随左手。保持此姿势15到30秒后换另外一边。这种方式对于保持双臂力量平衡很有好处。

练习瑜伽同样可以和球队的常规训练一样，将一些针对性的东西包含在内，尤其乐福的瑜伽教练还是个对职业运动员颇有研究的家伙。凯蒂奇教练除了对动作的要求之外，还会强调呼吸技巧以及训练的持久力。“在多数的训练里，呼吸都不是重点，不过对于瑜伽而言，呼吸是和动作要领、姿势同样重要的因素。”他说，人们很难保持瑜伽练习的始终如一，而且多数人会因为恐惧或者刻板的印象而对瑜伽避而远之。像乐福这样训练瑜伽的运动员可以成为一个非常有说服力的例子，也可以让很多男性看到瑜伽这项运动的魅力所在。

“凯文是个努力训练的好典范。他在大学时期还软绵绵的，甚至脸上还挂着婴儿肥，不过他希望增强力量，想要瘦下来。”凯蒂奇教练已经51岁了，他肯定是乐福一步步成长的见证者之一。“他的那些目标都完美契合于瑜伽训练之中，瑜伽也没有让他失望过。”

说到瑜伽，自然离不开冥想，不过，在凯蒂奇的客户里并非全部都接受过冥想练习，当然乐福在多年以前就对此饶有兴致，即便是现在也会在瑜伽训练结束后再延长个15分钟用来冥想。“由于认知问题，瑜伽对这些人来说是不同的，瑜伽训练不仅仅是一种影响到人体功能的项目，也能让人明白即便不在健身房进行训练也是可行的。”凯蒂奇教练说道。虽然运动员的训练计划和稳定性会给瑜伽练习造成一定的制约，但是凯蒂奇说自从乐福在2009年成功地将瑜伽融入到训练当中后，他的整个身体素质都得到了改善。

“过去这几年我们用瑜伽做的事都是能和篮球完美契合的，就我自身而言，瑜伽不仅仅一种能让我保持身体灵活性的训练项目，更是一个让我可以让我无需清晨出去散步便能帮我驱散压力的法宝。”乐福说道。事实上，瑜伽对乐福的帮助更多的还是体现在了球场之上。

凯蒂奇教练与职业运动员保持合作已经过去了十八个年头，在积累了如此之多的经验之后，他还和一家瑜伽公司合作制作了一套瑜伽教学视频，用以向大众提供科学、适合的体育训练方法。当然，对于乐福来说，他有六种专门的瑜伽动作来增强乐福的灵活性。

如今，季后赛征战正酣，虽然有人说乐福在球场上的表现总是软塌塌的，可其中因训练瑜伽而带来的韧性也是一股不可小觑的能量。

看过乐福的瑜伽经历以后，是不是也会产生一股想要练习一下这个“古老秘术”的冲动呢？