让体温循环流动

志成

为什么我的手脚总是冰凉的

常常有一些人，每到天寒地冷的季节就手脚冰凉。特别是许多女性，大多数是“冷体质”——即比人体正常体温低0.5℃～1℃，无论穿厚袜子、戴毛手套都无法改变。

“冷体质”以现代医学的观点来讲，从人的体质解释为两种：第一种是基础代谢率比较高的人，他们大部分身材较瘦，易紧张，生活压力较大，做事深思熟虑，活动量高，所以比较不怕冷，定为“热体质”；第二种是指基础代谢率较低的人，其中大部分人身体较胖，生活没什么压力，不爱运动，活动量相对较少，容易感到寒冷。

冷体质会引发诸多麻烦

不要小看身体的温度低一二度，它可能引发多种疾病。人体的正常体温是36.5℃。体温降低1℃的话，免疫能力就会下降30%；而体温在35℃时，也是癌细胞繁殖的最佳温度。

肥胖 比起体重与体内脂肪的变化，体温才是身体健康的重要指标。只要体温升高，就能拥有即使不限制饮食、不剧烈运动也能自动燃烧脂肪的能力。因为体温上升1℃，新陈代谢也会上升12%，因而不限制饮食就能轻易瘦下去。此外，身体一旦变得温暖舒适，水分也更容易排出去，因此臃肿的下半身和突出的小腹，也是很容易就能解决掉的。

癌症 人体体温35℃时是癌细胞繁殖的最佳温度。正如在癌症治疗法中也有被称为“温热疗法”的一种方法，癌细胞是遇热则弱，遇冷则强。癌细胞在胃、大肠、食道、子宫、肺等器官内部，趁内脏温度偏低时进行繁殖，相反，在温度较高的心脏、脾脏里则不能生存。

水肿 水肿是多余的水分囤积在皮肤组织下未能排出的状态。体温较低时自然会减少体液排泄，而未能排泄的体液存留在体内，首先是小腹突出和腿部水肿的主要原因。如果让体温循环流动使肾脏暖和，不仅可使排尿顺畅，也可使突出小腹和水肿消除，自然会拥有水分代谢良好的体质。

顽固性便秘 虽说多喝水对便秘有好处，但是就女性而言，便秘基本上是因肠胃温度过低，蠕动不好而造成的。对于这些“冷肠型”的人而言，摄取更多水分只会让便秘更加恶化。让体温循环流动以温暖小腹与肠胃，或者是泡浴这些方法会使肠胃温暖起来，便秘就会消除。

犯困 寒冷与精神有着密切的关系。上午觉得头脑不清醒，是因为体温过低，血液不能运送到大脑里造成的。同时体温偏低的人容易因血液循环不好而导致消沉郁闷。

妇科病 对于“冷体质”的人们，寒冬时节拍拍肚子，如果有啪啪的响声，则表明肠胃囤积过多水分，从而使得下腹部冰冷。子宫肌瘤、子宫癌、卵巢癌的某些成病原因都是下腹部的冰冷导致。

不孕 为不孕症而苦恼的女性也都有“冷体质”的特征。让体温循环流动以温暖小腹，让子宫和卵巢的血液循环更顺畅，也就拥有了易受孕的体质。

失眠 是否有过双脚冰冷，怎么也睡不着的时候？“冷体质”者一旦感觉双脚发冷，这时体内主要血液都涌上头，因为脑内充血，使得脑神经不易休息，也就不能达到熟睡状态。

鼻炎、花粉症等过敏症 是

“冷体质”者常患的皮肤疾病。因为皮炎、湿疹、花粉症以及鼻炎等过敏症状，是肌肤长期处于“冷体质”而强迫性将体内的水排出，以达到健康状态的一种本能反应。

腰酸背痛 凡是“冷体质”者都会常有腰酸背痛的症状。而腰酸背痛是患部长期受冷导致血液循环不好而产生的病症。因此，避免腰背部受冷或在酸痛难耐的地方进行热敷，改善血液循环。

让体温循环流动

健身操、瑜伽、气功和推拿按摩等，都能让体温循环流动的柔和，它能让身体里阻塞的体温能量，像破冰而出的水一样，从头到脚或由心脏辐射循环开来，身体也因此暖和起来。特别是许多血行不畅、手脚冰凉的“冷体质”女性们，这些柔和御寒功法的练习能够唤醒身体的内分泌系统以及经脉的循环，使机体在体温调节机制的调控下达到体热平衡，维持正常的体温。

1.启动头部体温调节机制

起始姿势：站立，双脚并拢，双手合十置于胸前，两肘打开抬起，全身放松。进行御寒功法练习后恢复到这个姿势。在整个运动过程中，保持自然的呼吸。

御寒功法：摆好起始姿势后，先将左腿微曲，双手合十，沿顺时针方向而上画圆弧。到达头顶上方时，手臂伸直，双腿绷直。然后，右腿弯曲，双手合十，沿顺时针方向而下，恢复到起始姿势。

2.启动后脑颈部体温调节机制

起始姿势：同1。

御寒功法：两手合握于头后，头往后仰，同时手往前推，持续6秒钟后再重复5次。然后左手放在头的左侧轻推，同时头往左侧靠以抗衡，持续6秒，左右重复5次。

3.启动手部体温调节机制

起始姿势：同1。

御寒功法：两只手互相勾住，一只手垂直下压5秒钟，另一只手承受。压力要大，要使承受力量的手产生颤动，两只手交替按压各10次。或两只手互相在胸前钩起，用力约7秒钟，两手向外拉伸。之后放松。

4.启动肩部体温调节机制

起始姿势：同1。

御寒功法：右肩往上举，左肩往下压，左右两边交替10次。然后两手抱肩将两肩往前拉，直至有拉紧的感觉，持续10～20秒。

5.启动臀腿体温调节机制

起始姿势：同1。

御寒功法：立正，提起右膝，双手抱膝，拉紧膝臀，维持6秒，左右膝重复5次。

6.启动腿脚体温调节机制

起始姿势：盘坐，双脚交拢，双手合十置于胸前，两肘打开抬起，全身放松。进行御寒功法练习后恢复到这个姿势。在整个运动过程中，保持自然的呼吸。

御寒功法：弯曲左腿，双手合十，向身体的左下方移动，身体随之慢慢向左下侧弯曲。当双手指尖触地时，双腿和双臂都要绷直。然后，右腿弯曲，慢慢地由右边起身，恢复到起始姿势。

7.启动胸部体温调节机制

起始姿势：同1。

御寒功法：双腿绷直，双手合十，随左手手腕向左侧弯曲，使得左手背冲地，右手背向上与地面平行。双臂向左侧伸展，直到右臂伸直。然后，双手合十自左向右水平画弧，在胸前水平位置双手上下交替，继续向右画弧，最后经由右侧还原到起始姿势。整个过程中，上身随手臂动作微微前倾。

8.启动侧身体温调节机制

起始姿势：同1。

御寒功法：双手合十，随左手腕向左侧弯曲，使得左手背冲地，右手背向上与地面平行。上身向左倾，双臂也向左侧伸展，直到右臂伸直，接着双臂带动上身自左向右画弧，同时左手慢慢上翻，双臂旋转至身体正前方时，左右手背与地面垂直，随后，曲肘还原至起始姿势。双手随右手手腕向右侧弯曲，使得右手背向上与地面平行，开始右侧的同一运动。

9.启动身体前方体温调节机制

起始姿势：平身仰卧床上，双脚并拢，双手合十置于胸前，两肘打开抬起，全身放松。进行御寒功法练习后恢复到这个姿势。在整个运动过程中，保持自然的呼吸。

御寒功法：做好起始姿势后上体起身弯曲，双臂沿着身体向下伸展，手指接近脚部。起身，双臂向上抬起，在身前画一个大大的弧线，直到双手举过头顶。随后，双臂下落，经面前收回胸前。

10.启动臀腰部体温调节机制

起始姿势：同9。

御寒功法：平身仰卧起坐，将双膝弯曲靠胸，双手抱双膝拉向胸前，直至感到臀部及腰部有被拉紧的感觉，维持10秒，重复10次。

11.启动腰臀腿体温调节机制

起始姿势：同9。

御寒功法：摆好起始姿势后，把腰向上挺起，两手支在腰间，两只脚先后抬起，像踏自行车一样上下划动30～40次。

12.启动腹肌部体温调节机制

起始姿势：同9。

御寒功法：平躺床面，双膝弯曲。收缩腹肌使两肩及颈部离床面6～8公分，维持6秒后放松。然后背部挺直，两手握拳，深吸气同时两臂往前伸展并使腰臀抬起，慢慢吐气放松。

13.启动背部体温调节机制

起始姿势：平身趴卧床上，双脚并拢，双手合十置于头顶，两肘打开抬起，全身放松。进行御寒功法练习后恢复到这个姿势。在整个运动过程中，保持自然的呼吸。

御寒功法：做好起始姿势后以双肘撑起上半身，维持6秒钟。然后趴于床上，两手向前伸直，同时反向举高左手及右脚，维持两秒，然后放松。左右各重复15次。

14.启动全身体温调节机制

起始姿势：同1。

御寒功法：摆好起始姿势后，将两腿打开与肩同宽，两手在头后交叉，脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸，一边吸气一边下蹲，并尽量把姿势做开，然后再一边呼气一边回复原来姿势。5～10次为一组，休息一分钟后再做深蹲姿态学蛙近跳10个。

15.启动耳鼻体温调节机制

起始姿势：同1。

御寒功法：双手自下而上揉搓耳朵边缘，为了不弄疼耳朵，严寒时要慢慢按摩，逐步加大力度。用食指按摩鼻子两侧，自下而上从鼻子一直按压到眉毛。这个动作还有利于改善视力和肠内循环。对因“冷体质”导致的腹泻也有帮助。

16.启动手指脚趾体温调节机制

起始姿势：同1。

御寒功法：摆好起始姿势后，左手握右手，沿指头向手心方向旋转按摩，直到手腕，换手。或用左手拇指和食指按压右手每个指甲根部的两侧部位，换手。可用同样方式按摩脚趾。最后回到起始姿势。

机体热量与体温调节机制

人在寒冷环境中主要依靠机体来增加产热量。机体的总产热量主要包括基础代谢、食物特殊动力作用和骨骼肌肉活动所产生的热量。基础代谢是机体产热的基础，但是基础代谢高时产热量多；基础代谢低时产热量少。正常成年男子的基础代谢率约为170kJ/m2.h；成年女子约155kJ/ m2.h。食物特殊动力作用可使机体进食后额外产生热量。在骨骼肌肉方面，其产热量则变化很大。如在定形姿态下，机体产热量一般比基础代谢率增高25%，这是由于维持姿势时肌肉收缩所造成的。特别是骨骼肌肉运动时则产热量很大；轻度运动如步行时，其产热量可比安静时增加3～5倍，较强运动时，可增加10～20倍。

至于机体热量的分布与散热，当环境温度低于体温时，心胸是体热的“发动机”；头脑则是体热积聚的“大本营”；而四肢是最容易受寒的部位；但背部、腹部、腰部也不容忽视，背部是热量的循环通道；腹部与寒冷及下肢血液流速有关；腰部是我们的“加热炉”；皮肤是人体的主要散热部位。所以，为了在冬天保持温暖，让体温循环流动，避免“冷体质”引发肥胖、便秘、水肿与腰酸背痛等麻烦，就要启动你的机体相关部位的体温调节机制。以上御寒功法要根据自己的身状况选择练习，并每项功法从头至尾连贯下来。