剪趾甲是个大工程

曹翠峰

一位七旬老人对剪脚趾甲的难处深有体会：“人老先从腿上老”，人老了，腿硬了，剪脚趾甲时小腿弯不回来，头又低不下去，眼睛看不到脚趾，要使劲扳小腿，勉强凑合着剪，有时还伤了肉！老人一般不会去麻烦别人剪脚趾甲，怕人家嫌脏。儿女一般也想不到这些。要自己剪趾甲，也要从三个方面来调整锻炼。

好眼神

老年人在生理上不可避免地会出现眼部的衰老和退化;但有些疾病也会引起远近视力都下降，如白内障、糖尿病性视网膜病变、黄斑变性和青光眼等。老年人要保持好的视力，需注意以下几方面。

常做眼保健操或轻轻按摩眼睛，促进眼睛的血液循环，防止泪腺萎缩老化;避免眼球长时间在空气中暴露，看电视、电脑或其他东西时，要不断眨眼，让泪液润滑一下眼球，改变长时间连续用眼的习惯，如看电视、看电脑或做细致活，每看40分钟左右休息10分钟，或闭目养神，或眺望远处;老花眼、近视眼、散光等，要戴合适度数的眼镜;若发生眼睛不适，看东西模糊不清时，要到医院检查治疗;在医生指导下滴用眼药水，切莫自己乱用。

好手力

老年人因为震颤、帕金森病、脑中风后遗症、老年痴呆等问题，导致双手无法听从大脑指挥，或因患类风湿关节炎、肌肉萎缩等疾病，导致手使不上劲。

解决这些问题有一个简单指标，即握力。握力与老年人肌力、生活质量和预后密切相关。最新研究显示，握力每减少5公斤，对应早亡风险比就增长16%。

增强握力有很多办法，如握力器，经常练习对于提升握力有很大帮助。盘核桃、玩铁球等也是增强握力的办法。另外，练习书法也能增加握力。公交车上伸出左手或右手，抓住头顶横杆，并不时地交替，也是加强握力的办法。

好腿脚

很多老人都说，腿脚硬得像棍子一样，很难弯腿。想让身子软起来，瑜伽是个好办法。

身体硬更多是肌肉的僵硬，比如弯下腰手只能垂到膝盖下面，还有就是气血不通的问题。瑜伽练习可以通过刺激身体相关部位，起到锻炼身体的效果。

锻炼中，要用身体的感觉来判断练习效果，并用内心的体验来指导练习。83岁的老太太贝蒂·卡尔曼是世界上最好的瑜伽教练，她的身体像皮条一样柔韧。不过初练瑜伽要在教练指导下进行。

好方法

老年人往往因灰指甲或其他慢性呼吸系统、内分泌疾病等导致趾甲增厚、变形，有的则压迫脚部神经产生疼痛，更应勤修剪。

先用热水把趾甲泡软后再剪修较容易。剪足趾甲时，应把趾甲的边角留得长一点。如果剪得过短，新生的趾甲角可能会长入皮肤，成为嵌甲，走路时产生疼痛，甚至损伤皮肤，引起甲沟炎。

此外，年轻的朋友要多孝敬老人，从帮老人剪趾甲做起。