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忙里偷闲玩“手跑”

2015-05-14崔丽

恋爱婚姻家庭·养生版 2015年9期
关键词:爬格子腰酸背痛豆腐块

崔丽

退休之后我不甘寂寞,热衷于“爬格子”、写“豆腐块”,让我有了精神寄托,生活也充实了许多。可一天到晚对着电脑,时间一长就腰酸背痛,身体渐渐有些吃不消,邻居向我推荐了简单易行还不用花钱的“手跑”,尝试之后,效果还真的不错。

“手跑”顾名思义,就是以手为主的健身活动。它形式多样,有“手蹬”、“展翅”、“抛球”等动作。每当我坐着写稿累了,便抽出5分钟练习一下“展翅”:双腿自然站立,身体微微前倾,双臂模拟鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,但是双臂务必完全张开,每次持续时间1~2分钟。稍事休息后再重复做1~2分钟,直到身体微微发汗即可。

有时候,我也会练习一下“抛球”,空手做出抛球、掷球、接球的动作,每个动作都力求做到极限,让肌肉得到最大的收缩与舒张。

就这样坚持了几个月之后,我惊喜地发现,腰酸背痛的毛病都消失得无影无踪了。而且我还有了另一个意外收获——手跑还能缓解脑部压力,仿佛让疲惫的大脑重新吸入足够新鲜的氧气,做完“手跑”之后再写稿,感觉思维也更活跃、灵敏了。

就这样,我爱上了手跑。只要稍有空闲,我就会做上几个手跑动作。除了前面提到的展翅和抛球两个动作之外,我还喜欢练习“手蹬”:仰卧在沙发上,双臂向上伸直,模拟蹬自行车的动作往来运动。

手跑不受时间、场地的限制,随时随地可以进行,非常适合老年人。忙里偷闲进行放松锻炼,您也不妨试一试。

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