忙里偷闲玩“手跑”

崔丽

退休之后我不甘寂寞，热衷于“爬格子”、写“豆腐块”，让我有了精神寄托，生活也充实了许多。可一天到晚对着电脑，时间一长就腰酸背痛，身体渐渐有些吃不消，邻居向我推荐了简单易行还不用花钱的“手跑”，尝试之后，效果还真的不错。

“手跑”顾名思义，就是以手为主的健身活动。它形式多样，有“手蹬”、“展翅”、“抛球”等动作。每当我坐着写稿累了，便抽出5分钟练习一下“展翅”：双腿自然站立，身体微微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，但是双臂务必完全张开，每次持续时间1～2分钟。稍事休息后再重复做1～2分钟，直到身体微微发汗即可。

有时候，我也会练习一下“抛球”，空手做出抛球、掷球、接球的动作，每个动作都力求做到极限，让肌肉得到最大的收缩与舒张。

就这样坚持了几个月之后，我惊喜地发现，腰酸背痛的毛病都消失得无影无踪了。而且我还有了另一个意外收获——手跑还能缓解脑部压力，仿佛让疲惫的大脑重新吸入足够新鲜的氧气，做完“手跑”之后再写稿，感觉思维也更活跃、灵敏了。

就这样，我爱上了手跑。只要稍有空闲，我就会做上几个手跑动作。除了前面提到的展翅和抛球两个动作之外，我还喜欢练习“手蹬”：仰卧在沙发上，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作往来运动。

手跑不受时间、场地的限制，随时随地可以进行，非常适合老年人。忙里偷闲进行放松锻炼，您也不妨试一试。