聪明饮食助你盛夏享“瘦”

夏口补水，适量汽水可以有

夏天，身体排汗增多，每天需要补充大量水分。汽水一类的饮料也是众多补水品中的理想选择之一。不仅可以缓解干燥难耐的口渴，而且在畅饮过后，爽快地打个嗝，畅快又惬意。可是，一部分塑身达人对汽水还是心存戒律，担心喝汽水会让他们发胖。美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的，而不是可乐或任何某种食物导致了我们的超重。保持体重最简单的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。汽水所含的能量并非如人们想¨象中得那么高。根据包装标识，100毫升的可口可乐汽水含能量43千卡，而100克米饭一的能量有116千卡了。对于一个健康的成年人，一般情况下，在保持良好的饮食习惯和吃动平衡的前提下，适量饮用汽水不会直接导致肥胖。因此夏季补水，适量汽水可以有！

饮食规则助力好身材

规则一：早餐一定要吃

不吃早饭的同学们要注意啦，不吃早餐其实会影响塑身哦！不吃早餐，下一餐可能会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿信号.当再度讲食时，更易转成脂肪储存。没时间吃早餐不是借口，千万不要让早上肚子空空的。

规则二：睡前别再进食了早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的有效方式。建议大家晚上八九点后，别再吃东西了。睡前吃东西，由于活动量减少而使多出来的能量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就又长了一圈。

警惕高热量小零食 周干钦

台北市立联合医院林森中医院区

营养师

坚果类、糖果类等是女生经常吃的解馋食。但是，不要以为只是个小小零嘴，多吃一点没关系！注意小小的零嘴里，可是隐藏著大大的热量！象是牛轧糖、花生糖、芝麻糖等，每一块15公克，就有70大卡的热量，吃了4块下肚，等同于吃一碗白饭。

资料来源：

①‘Healthy Weight-its nota diet.Its a lifestyleFROMCenters for Disease Control andPrevention美国疾病预防和控制中心.《健康体重—不是一种饮食控制，而是一种生活方式》

②和③39健康网《饮食七规则夏日加速瘦》endprint