过去的我很恐惧

王伟伟

上学期间作为运动员的Alexandra现在26岁了。上学时她保持着固定的运动。但毕业后做了时装设计师的Alexandra却不能做到控制饮食，因为她非常喜欢吃。“我会吃得很健康，但也会吃很多！”Alexandra说。大学毕业后Alexandra的运动量严重不足，每周3次的运动连30分钟都不到。导致毕业一年后，腰围足足有165厘米，体重也达91公斤。

“一直觉得自己这样并没什么，直到看到了自己在最好朋友婚礼上的伴娘照。”Alexandra说，“我简直不敢相信现在的自己是这个样子！”她总是故意回避各种运动课程，直到2012年1月才开始尝试壶铃运动，之后竟迷上了它。“这是我第一步。”Alexandra说。

最近Alexandra开始迷上扭转机，同时开始对自己平时的饮食及卡路里摄取进行记录（慢慢远离精加工食品），六个月的时间减掉近14公斤。Alexandra给自己定制饮食单：自制鳄梨果汁、富含丰富蛋白质的鱼，这两个是每天必不可少的。2010年下半年开始，Alexandra开始在SoulCycle工作室进行训练，且每周至在少一次。她补充说：“我还在进行强度训练。”到2013年4月份，她已经跑完了她的第一个半程马拉松。现在她又减掉25公斤，并在为参加铁人三项做准备。

“非精加工食品非常不错。”Alexandra说，“它还可以减少头痛，改善皮肤性质。”就连最近设计的衣服也开始有了新起色。她继续说：“衣服还是合身好，千万别随便穿不适合自己的。”Alexandra最大的成就感就是不断挑战新目标！

不吃主食真的能瘦吗？

香港Emma

米饭的成分其实是我们所称的碳水化合物。碳水化合物是生命活动的主要能源，人体的生理功能主要表现在提供热能、构成机体和参与细胞多种代谢、保肝解毒、帮助脂肪代谢、节约蛋白质。其中人体所需的热能60%～70%都来源于碳水化合物，特别是大脑，除了碳水化合物不能用其他物质供能。所以，如果不吃主食的话，大脑所需的碳水化合物就会基本处于“断供”的饥饿状态。古人说，五谷为养，五菜为充。

“甩脂机”真的能燃烧脂肪吗？

洛杉矶Carol

脂肪燃烧要满足以下三个条件：一是达到轻中度的运动心率才能达到减肥效果；二是运动时间要持续20分钟以上才见效；三是运动过程中必须是主动运动而非被动运动，被动运动自身的体能并不会得到消耗。同时满足以上三个条件，才能起到燃烧脂肪的效果。endprint