晨起做舌头操健脑

高普

走路是中老年人喜欢的运动方式，也是最简单的锻陈方式。人们常说“饭后百步走，活到九十九”。可是由于走步锻炼的目标、性质、方式、方法不同，其效能也有一定差异。“走”大体上划分为散步、健步走、竞走三类，了解三者之间的差异，对提高锻炼效果大有裨益。

散步——放松镇静的休闲活动

散步是一种休闲活动，以闲适的心情，去轻松地漫步。它不要求运动强度和速度，有较强的随意性。

散步要先用2～3分钟时间做深呼吸和伸展运动热身，然后再开始散步，散步时头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线，应在整个散步过程中保持这种“脊柱不偏不倚”的姿势，并看前方10米处。散步要选择清静、空气清新的地方。

健步走——简单有效的有氧运动

健步走是一种有氧运动，有益于心血管健康，是在肌肉不存在氧债（劳动1分钟所需氧量和实际供氧量之差，是评定一个人无氧耐力的重要指标）的情况下进行的长时间身体活动，这种活动可提高氧的利用率，降低心率和血压，还可发展侧支循环和增大冠状动脉面积，防止冠心病发生。

有许多人天天走，但却没能有效地提高心血管机能。这是因为有些老年人，虽然年迈，但身体状况尚好，并非体弱多病，他们进行体育锻炼的目标主要是保持、提高健康素质。然而他们却自以为年老体衰，只做闲适的散步，不讲究运动量，一味地强调不搞“激烈”运动，自然就没有效果了。

（摘自《老人报》）