女人养生要趁早

40不养生，49就是一个坎

女人在40岁后，一定要把养生这个事当成一件大事来做。《黄帝内经》记载，女性的生命周期数是7，每7年女人会有一次大变化。七七四九，从49岁起，女人的身体开始急速地下滑，所以，40岁后养生，积极地保养，就可以阻挡这种过山车式的衰老。

保养方法很多，最简单易行的就是每天早晨起来梳头发50～100下，这样不仅可以轻轻刺激头皮，为头发输送充足的营养，而且对防止脱发、延缓大脑衰老、提高记忆力都有很大帮助。对于40岁的女人来说，好的心态尤其重要，从容、优雅应该是这个年龄段的女人的最佳状态，学会放下，学会接受，忍辱不惊是养生的最佳境界。

40女人一定要“静养”

说起养生，好像缺什么都不能缺运动，适量运动可以促进副交感神经运转，避免肥胖，减少高血压、高血脂和骨质疏松的罹患率，还能让我们的心情愉悦。但是对于人到中年的女性来说，运动一定不能太剧烈，像太极、瑜伽、舞蹈是这个年龄段女性的首选，而爬山这一类的运动由于对膝盖伤害太大，不建议选择。所以，相比“动养”，“静养”更佳。比如晚上，我们最好处于安静状态，灯光暗一些，静静地看书、听音乐，这样有助于睡眠。

呼吸也一样，这个年龄段的女性很忌讳大口大口地呼吸，这样的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。所以，要尝试安静缓慢的有规律的腹式呼吸。方法是仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时慢慢向内收缩腹部。这种呼吸方法可以促进新陈代谢，改善消化机能，利于防止习惯性便秘。

睡眠不太好的女性，则更要“静养”，建议用安神草药做个药枕。中医认为花香是有药性的，可以芳香祛秽，疏肝、平血，每天呼吸香气，对睡眠也有帮助。

中年女性喝小米粥最养生

《黄帝内经》记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。而五谷中以小米粥最为养护脾胃之氣，补益气血，特别适合消化功能开始下降的中老年女性。在熬粥时，还可放入银耳、红枣、百合、莲子等滋补的食材，既能满足口腹之欲，又非常符合养生之道。

进入中年后，女性的饮食习惯也应做调整，多素少肉。因为这个年龄段的女性阴血不足，需要多吃些汤汤水水，富含胶原蛋白的食物更是抗衰老的首选。可常吃银耳、牛筋、猪蹄、肉皮冻等食物，因为这些食物除了有助滋润皮肤，更能帮助这个年龄段的女性补充钙质，预防骨质疏松。

小贴士

春夏之交吃三种鱼

春夏之交，水暖鱼肥，此时不但是鱼类产量最高的时候，也是营养最丰富的时候，口感也最为鲜嫩可口。中医认为，每种鱼都有自身侧重的养生功效，暮春时节不妨尝试以下三种鱼。

鳜鱼——健脾养血。鳜鱼数百年来独占“春令时鲜”的榜首，这是因为鳜鱼肉质细嫩丰满，无胆少刺，为春季淡水鱼之上品。现代营养学表明，鳜鱼含有蛋白质、脂肪、钙、钾、镁、硒等营养元素，肉质细嫩，极易消化，适合儿童、老人及消化功能不佳的人；鳜鱼肉的热量不高，且富含抗氧化成分，对想美容又怕胖的女士也是极佳选择。

鲈鱼——补肝益肾。从现代营养学的角度来说，鲈鱼富含蛋白质，A、B族维生素，钙，镁，锌，硒等营养元素；具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。鲈鱼肉质白嫩，没有腥味，肉为蒜瓣形，最宜清蒸、红烧或炖汤。

草鱼——暖胃明目。春末夏初的草鱼是淡水鱼中最物美价廉的鱼类之一。草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，是心血管病人的好食物。草鱼还含有丰富的硒元素，有抗衰老、养颜的功效。对于身体瘦弱、食欲缺乏的人来说，草鱼肉嫩而不腻，开胃、滋补。

编辑/倪 萌