浅谈青少年足球运动员的速度素质训练

□ 张继亮

浅谈青少年足球运动员的速度素质训练

□ 张继亮

一 青少年足球运动员速度素质的特点

现代足球比赛要求运动员能反复进行快速奔跑、大量的突然起动、急停急转、变向变速跑。同时还要求运动员在有限的时间和空间内完成一系列技术、战术，这就要求运动员不仅应具备快速的位移速度，更应具有良好的反应速度和动作速度。足球运动员位移速度的特点是重心低、步频快、步幅小，以有利于随时改变方向、控制好球和应付突变的情况。

二 青少年足球运动员速度素质练习方法

1、反应速度训练

采用通过对视觉信号的反应，做出各种不同姿势的起跑和冲刺跑练习，以及结合各种技术动作的快速反应练习。具体方法有：各种姿势的起跑。如正面站立、侧身站立、转身、半蹲、后退中转身等姿势；各种姿势起跑后的追球跑；行进中或运球中，看信号的各种快速跑。如加速跑、变速跑、变向跑等；做完各种技术动作（如传球后，射门后、铲球后等）的各种起跑；听、看教练员的信号后，甲、乙两队队员进行追拍游戏或快速启动争抢球的游戏。

2、动作速度训练

全速运球跑；快速运球射门；快速冲上铲球，断球；快跑中互相传接球；绕杆射门；二对二、三对三盯抢游戏；一分钟连续对墙踢球练习。

3、位移速度训练

原地或行进中的小步跑、高抬腿跑等；顺风跑、下坡跑、牵引跑等；快速大步跑、后蹬跑；60-80米全速跑、快速跑、带球跑；传球后冲刺跑；快速下底接球跑。

三 青少年足球运动员速度素质练习注意事项

1、速度素质训练应在运动员神经系统处于兴奋状态和体力较好的情况下进行练习。当运动员身体疲劳时，进行速度素质练习，不仅不能提高速度素质，而且容易产生伤害事故。

2、每次练习都要用最大的强度，间歇时间不能太短，跑动距离不宜太长。

3、反应速度训练时，应多采用视觉信号，这样可以培养运动员的反应能力和观察力；在发展动作速度时，应合理地变换动作速度，采用先快后慢到最快速度的变化模式。

4、采用结合球的专项速度练习时，对技术动作的难度和要求不能过高，最好采用运动员已熟练掌握的一些技术动作。这样才能使运动员在练习时把精力全部集中在完成动作的速度上，如技术动作太难练习时就达不到提高动作速度的要求。

5、对青少年来说，10-15岁是发展速度的敏感期，这一年龄组的运动员可适当增加速度素质练习的比重。练习的要求应很明确，符合队员的水平，纠正错误的重点应是动作的主要环节和跑的正确技术动作。

（山东临沭第一中学）