人老重平衡 强身益处多

董绍军

人到了老年就要注意保健，但是选择的方式方法和年轻时候大不一样了。因为每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下这些平衡交替运动，老年人可以选择其中数种组合。

脑体平衡 除了进行体力锻炼，如散步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。

动静平衡 即体力和脑力交替活动锻炼。在保证充足睡眠和休息的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动（走路30分钟）和静力性肌肉活动（各种等长运动如拉筋等）都要进行。

上下平衡 下肢活动多的跑步、走路，使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉；上肢活动多的运动（打球、健身器材）也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

前后平衡 人体大部分的运动都是向前的，因此前群肌肉韧带呈优势，后群肌肉韧带呈劣势。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等，能够加强劣势肌肉韧带。

左右平衡 人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动不仅能使左右肢体平衡，关键是大脑左右两半球也能得以平衡发展。

快慢平衡 快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。

冷热平衡 在外界不同的温度下进行锻炼，对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26～28℃的泳池中游泳就很合适。

立卧平衡 人体大部分采用直立运动，需要间歇采取卧位或水平运动，以保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20～30分钟效果更好。

运动要随年龄增长，适当减量减强度。喜欢拉筋的老人，不能只练韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。endprint