女人的美丽和健康从睡眠开始

孙立华

有专家说，女人睡不着也是病。长期睡眠不好会引起女性神经系统紊乱，内分泌系统失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分和脂肪分泌减少，皮肤变得干燥起皱，面色灰暗。现代医学表明，经常失眠者的衰老程度是正常者的2.5至3倍，失眠是女性保持美丽和健康的大敌。

失眠是最常见的临床症状之一，几乎每个成年妇女都经历过。在医学上，失眠一般是指在习惯睡眠时间（比如夜间多为习惯睡眠时间，也有夜班工作者白天为习惯睡眠时间的）经常出现长时间不能入睡，包括睡眠时间不足和程度不深。失眠多表现为浅睡、多梦、入睡困难，并伴有焦虑、狂躁、忧郁等症状。长期失眠对妇女的身心健康危害很大，容易引起溃疡病、高血压、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并症。目前，随着社会生活节奏的加快和竞争的加剧，失眠症正在中年妇女人群中蔓延。

引起失眠的原因很多，其中陌生环境、噪音、躯体病痛、药物反应、精神（心理）紧张等都可能导致失眠，特别是精神（心理）因素占比例最大。由于个人情况不同，失眠的症状亦相当复杂。有的妇女入睡困难，有的妇女易醒，还有的妇女早醒后再难重新入睡，也有的妇女整个睡眠都处在浅睡或多梦状态等。其中以难以入睡者最多，患者非常害怕失眠，一躺在床上便处于失眠恐怖中，认定若睡不好觉，第二天就会疲劳、精神不振、无法工作。这样一来，越害怕失眠就越容易失眠，形成了恶性循环。患者往往煞费苦心地设法保持睡眠，如服用安眠药，使用特殊的枕头，为了安神而进行腹式呼吸等。还有患者把一切认为妨碍睡眠的东西统统取缔，如有的患者认为钟表的声音会妨碍睡眠，就干脆把钟表拿离卧室；有的听到下雨的声音就影响睡眠，经常半夜起来在雨水滴落的地方铺上草垫等消音的东西。

此外，神经衰弱患者几乎都存在不同程度的失眠，但失眠不只见于神经衰弱患者，身体其他疾病也可引起失眠。

失眠并不可怕，可怕的是不采用科学的治疗方法。要养成良好的生活习惯，纠正不正确的睡眠习惯，如饭后不宜立即睡眠，这是因为吃完饭后，为了更好地消化吸收食物，人体会增加胃肠的血液量，大脑的血容量就会减少。如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。不要坐着睡，有的妇女中午习惯于在办公室里趴着睡，或晚上看电视在沙发上不知不觉地睡着，这很容易使心率减慢，血管扩张。醒后不能马上起床，这是因为刚睡醒后心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。endprint