跑步那些事儿

马拉松没什么规矩，但也不要裸奔！

摄影师Su是一名马拉松爱好者，他常趁出差之余参加世界各地的马拉松。大部分马拉松对参加者的着装完全没要求，这也就使马拉松在近年来越来越变得好像一场“变装party”。Su见过很多欢乐的跑者：东京马拉松上有人穿成奥特曼，不过没跑几步就因为头盔太重摔倒退赛；伦敦马拉松上“Pinklady”的组织成员每个人都套着一个巨大的桃子外套；纽约马拉松上米老鼠、蜘蛛侠、蝙蝠侠、超人成群结队……不过，如果你是个严肃的跑者，或是想认真完成一次马拉松，你可能要注意以下这些事项：首先，你需要经过严格的报名程序和成绩审核才能参加正规的马拉松，有些比赛甚至需要你提前半年报名，还要提供你以往的马拉松成绩单、体检证明等，而且，即便材料齐全，你也很可能因为人数太多而得不到参赛机会。好在现在有些机构和旅行社（比如知行合逸、环球跑等）已经开始提供相应的服务，他们会有少量的马拉松名额，也可以协助跑友报名等。其次，既然跑步的机会如此不易，大部分专业选手和业余爱好者当然不会带着奥特曼头盔来参赛，他们会穿着专业装备—一不是棉布T恤、不是紧身训练衣、不是篮球短裤、更不是裸露半身！

喝水是个大学问，别忘了得体的谢幕！

IT工程师Wei开始跑马拉松已经三年了，平时训练时，他都会白备饮料——一个可以装两只运动水壶的腰包，水里会适当加点糖——这样，在马拉松过程中他可以随时补充糖分。

去年，在跑遍了国内几大马拉松后，Wei成功报名参加了波士顿马拉松，这是他第一个出国参加的马拉松。但是让他感触最深的并不是沿途的风景，而是马拉松比赛中最重要的规矩：喝水。一般来说，正规的马拉松比赛在出发点和终点处都会提供各种饮料。全程42.195公里的马拉松，每隔五公里就会有一个饮料站，提供各种饮料，饮料站之间还会设供水点，这里有用一次性杯子装好的水和吸满水的海绵，有的摆在桌上，有的是由专人递给选手。你可以选择停下喝水，不过大部分选手还是会随手抓起一杯水或者一块海绵，一边跑一边往头上浇水。需要注意的是，用后的海绵和水杯一定要扔到右边，这样才不会令其他正在跑步的选手滑倒。

我的另一个朋友温凤麟则分享了他参加东京马拉松的故事。“我从来没有看过这么热心的观众和志愿者”。几乎整个东京都陷入了跑步的狂欢中，全程赛道两侧都站满了观众，他们不停地为选手欢呼。志愿者们除了完成白己的工作，也不忘为选手打气。“我至今都非常感谢他们。”温凤麟说，在到达终点后，他对着赛道两侧的观众鞠躬，也向志愿者们表达了谢意。

其实，日常训练就有讲究

一年参加十几场马拉松比赛的温凤麟平日里就注意锻炼，他几乎每天跑步。有时下班比较晚，路上行人和车辆也比较少，他就会跑步回家。但他的身边总会携带一些跑步的必需品。“一定要带头灯。”他向我解释，这并不是为了让白己看清道路，而是让车辆和行人注意到你，以免发生危险。同理，带有反光材质的运动服也是夜跑的好选择。由于是路跑，温凤麟难免遇见行人，他曾在与行人擦肩而过时被行人的胳膊打个正着，因为那个行人正好伸手拦出租车。因此，他白己总结出一个路跑礼仪：尽量与行人保持距离，如果空间实在狭窄，请在擦肩而过时举起你靠近他人的手臂，以避免相互碰撞。

除了路跑，现在还有不少喜欢公园或大学体育场的跑步爱好者。北京知名的跑步据点——奥林匹克森林公园就是跑团的挚爱。但温凤麟说，一些跑团在跑步时互相打闹，给认真跑步的人带来不少困扰。他认为，在公园跑步时队伍不应过大，跑步时尽量不要随便变更跑道，这样才不会对其他人造成不便。同样，在北京航空大学的操场，温凤麟也见过一些女生穿着高跟鞋就上塑胶跑道了：“还是穿专业的跑鞋吧，这不仅可以保护自身，也不会损坏跑道。”