春节微信忙：警惕“智能机姿势”

邵竹林

年前有媒体报道称：一位35岁温州私企老总，热衷于刷手机，长期保持低头姿势。一天晚上刷完微信圈准备睡觉时，突然出现颈背部疼痛，四肢麻木无力，立即送往医院就治。经核磁共振检查（MRI）检查，诊断为颈椎脊髓硬膜外自发性出血。

看个手机就能引起如此严重的后果？对此，同德医院针灸科的李新伟医生认为：这位老总可能本身颈椎血管先天就有异常，而长时间低头玩手机无疑加快和加重了该病的发作。

“这群称为低头族的健康状况真的很严重，我接诊的患者中很多都是因为玩手机、看电脑造成的严重颈椎病患者，一般都是20～30多岁的年轻人。其中有位30岁出头的小伙子，其颈椎增生明显、生理曲度严重反弓，病变年龄接近70岁的老年人。”李医生说。

危害比看电脑还要高几十倍

人体脊柱适应力学传导的需要，形成4个生理性曲度，即颈椎前凸、胸椎前凸、腰椎前凸及骶椎前凸，以增加脊柱的稳定性和平衡性，利于活动时的灵活性。若这些生理曲度发生异常改变，则为病理状态。而颈椎是现代人最容易发生病变的部位。

在现代生活中，人们每天都要花费2～4小时甚至更多的时间使用手机和平板电脑。在这个时间中，颈部的弯曲处于伸直或反弓状态。算下来，每年颈椎处于非正常弯曲状态的时间要长达700～1400小时。积劳成疾，高科技的社会媒介产物直接导致“智能机姿势”的流行。

李医生说：“一般来说，颈椎病会随着年龄的增长而增加，多发于50岁左右的中老年群体，但随着智能手机、iPad的普及，颈椎病低龄化趋势很明显。”

《围际外科学技术》杂志中撰文认为，颈部承受的负荷随着头部的前倾不断增大。当头部处于垂赢体位时，颈部负重为10至12磅；头部前倾15度时，颈部负重增加至27磅。当前倾60度时，预部负重高达60磅，相当于一位7岁男孩的体重。该项目研究负责人还补充说：这项评估只针对脖子前倾的情况，如果你前倾的时候还歪着脖子，那事情会更糟糕。而头部前倾60度能获得较好的阅读效果，被广大低头族成员广泛采用，而且往往伴有颈椎侧歪。

长时间低头危害极大。一方面，导致颈椎间盘内压力增加，髓核突破纤维核，压迫脊髓和神经根，引起颈椎间盘突出症；另一方面，造成颈部肌肉、韧带劳损，使颈椎失去肌肉和韧带的有效保护，容易造成颈椎不稳，导致骨质增生的发生及颈肩痛的出现。

手麻、脖子痛要及早就医

“正确的姿势并不仅仅美观，更重要的是利于自己的健康。”李医生对记者说。

头颈的正确姿势为：两眼平视，下颌内收，两耳两肩保持水平，腰部稍前挺，保持脊椎正常的生理曲线。保持正确的姿势，能够降低对脊椎的压迫，维护脊椎的生理功能，从而有效地缓冲震荡，增加肌肉的柔韧性，增强姿势的稳定性，减少软组织伤痛的发生。同时，还能美体塑性，使人看上去年轻、有生命力。

而不良姿势为：头部前倾的同时肩膀呈圆拱形，也就是流行的“智能机姿势”。低头族对智能机严重依赖，长期低头盯着手机屏幕，这种不良姿势使得颈椎曲度变直或反张，刺激颈椎的交感神经和椎动脉，影响脑部供血，容易出现头痛、眩晕、恶心、呕吐、心慌、视物昏花等症状。长期姿势不良的人群还容易出现精神亚健康、忧郁、便秘以及心脏相关性的疾病。

在此，李医生建议，不要过于依赖手机，低头持续玩手机的时间不能超过1小时，玩的过程中要时常变换姿势，比如仰头、转头、耸肩等动作。最好出去走走，亲近大自然，减少手机的使用频率。如果常感觉颈部、肩部、背部酸痛，或是头部活动受限，或是手指麻木，就有可能是患了颈椎病，应及时就医检查。

预防小贴士

针对长时间伏案、“智能机姿势”引发的腰颈椎不适，我们可以参考以下的“反式运动法”。（图片由自北京协和医院骨科出品）