关注私密健康，做个幸福女人

陈芊洁

女人的私密处犹如“一张吊床”，控制着我们日常的排尿、排便和维持阴道的紧缩度等多项生理功能，俗称盆底肌。随着年龄的增加，皮肤的松弛，私密处的衰老让女人的信心大减。

女子本弱，为母则刚。十月怀胎，随着胎儿逐渐长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌的弹性极限受到挑战。分娩时，又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，对我们的私密处的“吊床”造成新的伤害。而这张私密“吊床”一旦出现了问题，就往往会造成“漏雨”的尴尬：大笑、咳嗽、打喷嚏稍不注意就会小便失禁，尿裤子；一产生尿意就必须上厕所，根本憋不住，甚至听到水流声都会想排尿，更有甚者会出现子宫脱垂、膀胱直肠膨出、大便失禁、便秘等一系列的“女人病”。

由于这些“女人病”难以启齿，许多女性选择了“忽视”，然而“忽视”的后果，通常在性生活上使老公无法再体验到年轻时的“温暖，导致感情出现了裂痕。

李女士和丈夫结婚23年了，如今快50岁的她，最害怕咳嗽和打喷嚏就漏尿的尴尬，“当年刚生完孩子没注意进行盆底的康复训练，之后就开始出现尿频，现在已经发展到一用力就会漏尿的情况，因此如今每天都垫尿垫。”李女士尴尬地说道，她如今最怕就是出去社交，因为总会不自禁地漏尿。“尿都憋不住，更不用说和丈夫的性生活质量了。”李女士无奈地说。

调查表明，我国已婚已育的女性，80%都有不同程度的盆底功能障碍，90%都有性生活质量不高（阴道肌肉不能或不会收缩）。专家呼吁全社会应重视和关爱妇女盆底疾病的防治，广大女性自身更要重视这一问题，并积极预防。现在有这种现象和疾病的患者应尽早防治。

当今，在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估及训练。尤其对产妇、肥胖及老年女性常规进行盆底肌肉训练，从而大大减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好地回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量。

如今的盆底康复已经是现代女性提高生活质量的方式之一，那么哪些人需要进行训练呢？①产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼；②阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者；③轻、中度子宫脱垂，阴道膨出；④各种尿失禁；⑤反复阴道炎，尿路感染患者非急性期；⑥泌尿生殖修补术辅助治疗；⑦产褥期症状（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳胀、耻骨联合分离等）；⑧全身运动系统肌肉功能障碍；⑨乳房松弛、乳房下垂；⑩下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。出现以上情况的女性，都应该及时进行盆底的康复治疗。

除此之外，我们还可以在家进行一些简单的盆底康复训练。盆底肌肉锻炼的方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松。连续做l5～30分钟，每日进行2～3次。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。简单地说，盆底肌肉锻炼就是收缩、上提肛门，女性坐在办公室里或站着等公共汽车时都可以做。

随着生活质量的提高，女人们对生活品质的追求也随之提高，经常会去美容院等养生会所进行保养，这些保养就是为了让自己的外表更加靓丽迷人，青春永驻，然而我们私密内部的衰老是看不见的，因此需要我们对自己的私密进行保养和康复。