呼吸在舞蹈软开度开发中的运用之我见

康莉

【摘要】本文通过对舞蹈软开度开发的现状探讨在其训练中如何能有效轻松的获得成绩。在文章中谈到了四种呼吸方式，通过对四种呼吸方式的把握来掌握不同软度开发的运用。

【关键词】呼吸；舞蹈软开度；运用

呼吸是人之根本，没有了呼吸，人也就没有了生命的特征，如此可见，呼吸是人类非常重要的生存之道。那么，在本文中所谈到的呼吸，是舞蹈中的呼吸。在以往的教育巾，大家都重视剑r呼吸对于舞蹈的重要性，但是，在现今舞蹈软开度的开发中，很多教师就忽略了呼吸的重要性。在我多年的教学中，我发现呼吸对软开度的开发非常值得推敲，如能正确的掌握呼吸在软开度开发中的科学性，那么就能让学生仃在学习中又快又无痛苦的进行训练并得到事半功倍的训练效果。

一、目前国内对舞蹈软开度开发的现状

根据国家教育部提出的舞蹈进入中小学课堂开始，舞蹈已巾以往一小部分人的圈子慢慢进入到大众的圈子，不再是局部舞蹈人的世界，而开始上升到全民舞蹈的世界，要求舞蹈教育从娃娃抓起。那么作为舞蹈教育普及的中小学教师们的责任也就更加重大了。据我了解，目前国内对软开度开发的做法是耗、搬、踢、控几种方式。在这种训练巾容易忽略学生的接受能力和自身条件能力，运用强硬手段使得学生们从心里和生理上抗拒舞蹈训练，并过早放弃舞蹈的学习，或只愿意学习舞蹈，而不愿意练习软开度，并且有小部分学生因教师的操作不当，导致骨骼变形，肌肉不匀，对今后进行专业舞蹈训练造成了极大的阻碍。这样一个现状，对舞蹈的普及教育‘者来说，是我们都不想面对的。也希望能找到有效的解决方式，邡么，在本文我将提出关于软开度开发的一种方法一一呼吸的运用。

二、呼吸的方式及在舞蹈中的表现

（一）锁骨式呼吸及在舞蹈中的表现

锁骨式呼吸方式为吸气时用肩部抬高，呼气时肩部放松下来的方式，但因肺部上小下大，所以吸气量较小。平时过于紧张或者激动时常常会有肩部上下抽动式的呼吸，气息一般只停留在肺部以上的位置。在舞蹈的形态上一般展现为小而碎的动作特态，例如蒙族舞中的碎抖肩。

（二）胸式呼吸及在舞蹈中的表现

胸式呼吸方式是吸气时胸部向外扩张，呼气时胸腔自然松弛，吸气量居巾。这种呼吸方式由于其空气吸人量决定其适用在舞蹈节奏轻松的二拍子中。如中国古典舞巾的摇臂、双晃手、云问转腰等一系列较为舒缓连绵的动作。

（三）腹式呼吸及在舞蹈中的表现

腹式呼吸为吸气时腹部向下向外推，使吸气量大.气吸得最深。这种呼吸法是人类最常用的一种方式，对于人类来说，能吸到大量的空气是美好的。例如，中国古典舞身韵巾的提沉就把这一方式运用得淋漓尽致。

（四）胸腹式呼吸及在舞蹈中的表现

胸腹式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的结合体。胸肺部和腹部问有横膈膜，若吸气时能使用到横膈膜，可使吸气量更大，气的运用就比较灵活。在舞蹈巾此类呼吸最有代表性的就是朝鲜族舞蹈巾的古格里节奏型的舞蹈。

三、在舞蹈软开度开发中呼吸的运用

舞蹈软开度的开发无非就是肩、腰、胯、腿、脚背几个大关节的软度和开度的练习。那么如何运用各种呼吸在耗、搬、踢、控进行练习呢？

（一）呼吸在耗动作中的运用

耗，顺名思义，是保持一个姿势，靠时问来同定一种姿势或状态，在舞蹈软开度开发中这是最基础，也是效果最好的一种训练方式。但是因为时问较长，导致练习的人肌肉容易紧张酸痛最后麻痹。所以大多数人不愿意练习。那么，运用胸腹式呼吸就是最好的方式。胸腹式的特点就是呼吸绵长，吸人量最大，通过这种呼吸方式可以改善长时问的耗所带来的紧张酸痛感。胸腹式呼吸法最容易让身体松弛下来，首先深深吸一口气，并且保持住所需姿势，再把气息分七下慢慢从鼻腔开始吐气至下腹部的股沟处，使自己的盆腔尽最大限度膨胀开，在这样的呼吸之下慢慢的让姿态向你所需要的极限放下去，并保持10秒左右，如此进行反复，当感觉身体慢慢接受这种姿势时可把时问慢慢拉长。

（二）呼吸在搬动作中的运用

搬动作一般用于腿部练习巾，例如搬前腿、搬旁腿等腿类动作，此动作是常在考试或舞台上出现的动作。在搬动作巾最适合运用腹式呼吸方式。例如，站立搬前腿动作，首先胸部吸气时，气息上提，膝部用力上提，提至胸腔前方，保持大腿与腹部的紧密贴合，吐气时，气息沉至腹腔，小腿顺势伸直至鼻子前方，再次吸气时，腿部可略微松弛一下，吐气时，再次把腿部靠向自己的鼻尖，如此反复练习呼吸与搬腿的配合即可。

（三）呼吸在踢动作中的运用

踢是腿部动作中最容易出成效的一种方式。靠的是腿部快速有力的摆动来提高髋关节的灵活性，增强腿部的肌肉拉伸能力。在踢动作中最适用的就是锁骨式呼吸方式，小而碎的呼吸能加快增强踢的速度和力度。在腿部上踢时呼气，腿部下放时吸气，身体整个腰身保持直立，气息和气韵上提至胸部，保持呼吸在锁骨与胸部之问转换，如把呼吸换至胸式呼吸方式或其他方式，则会使气息变得绵长舒缓，而导致腰部的松弛无力，不利于腿部快速的踢动。

（四）呼吸在控动作中的运用

控是练习肌肉的把握能力，保持在一个姿势上运用自己的肌肉能力使身体达到一个同定状态。控制练习一般都是缓慢舒展的动作、音乐，因此在呼吸上也因选择与之相配的胸式呼吸方式。为什么不选择胸腹式呼吸这种也舒缓的方式呢？也因为控制虽比踢腿时问要长，但相较耗动作时，时问却是要少很多，这是因为控动作是需学生调动自身所有肌肉来练习，而耗动作可借助外力。在这个因素的影响下，如控制时问太长，会导致练习者肌肉紧张而变成块状肌肉。例如在腿部控制练习中，用胸式呼吸时，气息下沉至胸腔时，腿部应利用脚尖力量向上抬起，吸气时，人体向上长的同时，腿部保持在这个高度时，脚尖带动腿部也向所在方向上长。如此反复两二次左右的呼吸即可把腿部放下。

本文谈及的呼吸在舞蹈软开度的运用是我在多年舞蹈教学中总结出的一点小小感受，并且也在教学中起到了显著的效果，希望通过这篇文章能与大家共同探讨，使得舞蹈软开度开发能在舒适放松的心情下轻松的得到解决，并能缓解学生们对此练习的抵触心理，更为重要的是不要因为无谓的强硬而造成不必要的损伤。