立定跳远中摆臂动作的作用探讨

周邦伦?赵泽顺

摘 要：立定跳远是发展腿部力量和爆发力， 培养两腿快速蹬地起跳的练习，也是跳远落地的辅助动作。立定跳远时的正确摆臂动作至关重要。本文测定了我校初三年级30名男生用三种不同姿势（A1，A2，A3）进行立定跳远的成绩，运用统计学方法处理分析，有非常显著性差异。因此，摆臂对立定跳远成绩有积极影响，在教学或训练中，根据立定跳远摆臂的技术动作，结合学生实际，在实践教学中加强摆臂教学和练习，能够取得事半功倍的效果。

关键词：立定跳远；摆臂动作

一、前言

在多年的教学实践中，发现在进行立定跳远时，有不少学生的手臂基本不摆，起跳与摆臂的动作脱节，或是腾空时手臂的摆动动作不合理，落地前的一瞬间没有摆动动作等，这样自然会影响立定跳远教学的效果。摆臂的正确与否，可能会导致立定跳远的成绩相差30厘米左右。因此，体育教师在教学过程中对学生练习立定跳远时，摆臂的动作应引起足够的重视。

二、研究对象和方法

1.本文随机选取我校30名初三男生作为研究对象。

2.为了更好的探知摆臂对立定跳远的影响，我们设计了三种方法对立定跳远的摆臂动作进行了对比研究。每位学生分别用A1，A2，A3的姿势依次连续各试跳三次，每种姿势取平均值，作为最后成绩来进行统计分析。

A1：双手背在背后进行立定跳远；

A2：双手抱头进行立定跳远；

A3：正确合理的摆臂动作进行立定跳远：即立定跳远的起跳开始到落地的整个过程的摆臂动作，双臂自下向前上方做加速摆动，落地前双臂自上向前下加速摆动。

对用以上三种姿势进行立定跳远所得成绩（见表一）进行统计学分析、比较，以便对立定跳远时双臂摆动的作用有进一步认识，进而指导我们的教学、训练。

3. 用卡西欧fx-3600计算器对30名学生的成绩作处理。

4.用单因素方差分析和多重比较的统计学方法进行数据差异性检验。

三、研究结果与分析

1.三种不同姿势进行立定跳远所得成绩有非常显著性差异（P<0.01），见表二。

2. 用姿势A3所得成绩和用姿势A1、A2所得成绩有非常显著性差异（P<0.01），而用姿势A1和用姿势A2所获成绩则没有显著性差异（P>0.05），见表三。

3.合理立定跳远的摆臂动作。根据立定跳远的理论常识，结合多年的教学实践，立定跳远的动作技能过程分为预摆、起跳、腾空、落地四个部分，而立定跳远的摆臂则是贯穿在立定跳远的整个动作环境当中。

（1）立定跳远预摆时的摆臂动作。对于立定跳远预摆时的摆臂动作，学生可以根据自己的实际做1～3次，预摆时，身体要重复地做充分的伸展。这时，手臂由前向上摆至上举，然后经上、前、下向后摆动，重复进行。在后摆过程中，稍微屈膝下蹲，身体稍向前倾。

（2）立定跳远起跳时的摆臂动作。立定跳远在起跳的一瞬间，当最后一次预摆手臂向后摆至最大后，用力快速向前摆动，重心由全脚掌移向前脚掌，当两臂摆到这个环节时，特别要注意的是在手臂摆至垂直地面时就是起跳的时机。

（3）立定跳远腾空时的摆臂动作。起跳后，立定跳远在腾空时，两臂向前、向上并经头向体侧后上方摆动，当身体成挺身式的反弓状时，两臂正好在体侧的后上方斜举。在整个腾空的过程中，形成挺身展体的姿势，让身体充分的伸展。

（4）立定跳远落地时的摆臂动作。立定跳远在腾空后准备落地时，两臂配合上体的前倾及腿的收举动作快速有力地由头上方向前、向下和向体后方挥摆，主动促使身体重心快速前移。

4.在起跳阶段，当两臂及摆动腿向前向上加速度摆动及伸直起跳腿时，加速度运动的环节产生向上、向后的惯性力。

用姿势A3进行立定跳远时，在起跳即刻，双臂的加速自下向前上方加速摆动，产生向下的惯性力。惯性力与体重一起作用于起跳点，产生动态支撑反作用力，同时，人体腾空后，由于内力的作用，使身体某一环节活动，而相应的身体其他环节则产生补偿性位移，快要落地时，两臂快速自上向前向下摆动，引起腿与之作相向运动。通过实验，学生在起跳时较用A1和A2姿势，要多获得一个向前上方的力，明显有助于立定跳远的成绩提高。

四、结论与建议

1.通过以上对立定跳远的摆臂动作的分析，可以看到，立定跳远成绩与两臂摆动时的运动状态有关，双臂的摆动在立定跳远中起着非常重要的作用，正确、合理地运用摆臂动作，对立定跳远有非常积极的作用可以大大提高立定跳远的运动成绩；相反，不合理的摆臂动作则会影响其立定跳远运动成绩的发挥。

2.建议在教学或训练中，根据立定跳远的摆臂动作的理论常识，结合学生实际，在实践教学中加强摆臂教学和练习，以期事半功倍的效果。

参考文献：

[1]马炎华.立定跳远中摆臂错误的原因与对策[J].田径，2014.

[2]张文琼.立定跳远摆臂存在的问题及对策[J].中国学校体育，2011.

作者简介：周邦伦（1975-），男，云南省昆明市人，中学高级教师，云南师范大学在读硕士研究生。