我们与美国人的十八处不同

于博奇

中美两国人民的饮食习惯的差异，可以说是由两国文化、风俗、氛围、历史内涵、营养价值观和经济条件等不同的因素造成的，如果我们能够从下面这18个不同之处中发现些问题，客观地取长补短，将创造出一种符合中国国情的饮食习惯，那将会更有利于人们的身体健康。

1. 美国人喜欢一日多餐，每餐适量；而中国人传统习惯一日三餐，每餐食量都较大，且现已开始有不食早餐的风气。无疑少食多餐会比一日三餐、二餐科学，特别是不食早餐更易患胆结石症。

2. 许多中国人习惯每日购买新鲜食品烹饪；美国人往往一次性购买一周的食品贮存在冰箱里，每日食用冷冻食品，且食用的罐头和腌制品分别为中国人的8倍和6倍，要知道它们含较多的防腐剂和色素等化学品，均对身体不利，这值得生活日趋简单化的都市白领一族注意。

3. 中国许多家庭逢年过节时菜肴特别多，应酬也特别多。而美国人宴客或过节，从不铺张，连总统宴请外国元首也是五菜一羹，更不劝酒。

4. 中国人烹调时喜欢用植物油，美国人则喜欢用含胆固醇较高的动物油。植物油为不饱和脂肪酸，不含胆固醇，因此美国人的心血管疾病发病率特别高。

5. 中国人的烹调往往放盐较多，而美国人做菜下盐仅为中国人的一半，有的甚至完全不放盐。摄盐太多可引发种种疾病。

6. 中国人烹调时爱放味精，而美国人不放味精。味精含钠，过量摄入有损健康，特别是对幼儿的发育影响甚大。

7. 中国人进食新鲜蔬菜瓜果比美国人多得多。而美国人较中国人每日摄入的蛋白质亦多得多，但肠胃功能却因体内缺少纤维素而受到影响。虽美国的医疗条件优于中国，可他们消化系统患病率及患癌率却大大超过中国。

8. 中国人尤其是广州及珠三角一带的居民爱食猪肝、肠、肺等动物的内脏，美国人则无此爱好。动物内脏含有大量的胆固醇，不宜多食。

9. 中国人喜爱食糙米和普通面粉，美国人则偏爱精白面粉制作的面点。实际上糙米和普通面粉所含营养物质高于精白面粉，这对日益爱食精白面粉制品的中国人是一个有益的提示。

10. 中国人尤其是珠三角一带的群众和美国人都有爱食刺身或煎牛排五六成熟的习惯，但美国人十分注意刺身的海鲜和牛肉的质量和卫生条件，选取深海无污染的为必需条件。而中国人却注意不够。

11. 美国人餐后习惯加一份甜食，而中国人餐后习惯食水果。水果当然比甜食有益，但现在中国人又往往餐后水果再加甜食，尤其是宴席上。不少营养学家认为餐前用水果比餐后有益。

12. 中国人往往餐后饮一杯热茶，而美国人餐后却爱饮咖啡。茶能降低胆固醇，而咖啡却会提高血脂且刺激心脏。有营养学家指出餐后半小时左右饮用热茶将更能发挥其降低胆固醇和助消化的作用。

13. 美国人已意识到被称为“红肉”的牛肉、马肉和羊肉等是导致结肠癌和前列腺癌的病因之一，亦意识到红肉的脂肪也是前列腺癌及心脏病的致病因素之一，注意到一周吃一次红肉。中国的不少报刊也多次报道过红肉的问题，但目前中国人却未能足够重视。

14. 中国人普遍都喜欢豆浆、豆腐等豆制品，它不仅保持了大豆的营养，且养分更易于人体吸收，蛋白质的消化吸收率高达92%～96%，享有“植物肉”的美称。而美国人对豆腐至今没有兴趣。

15. 美国人习惯于分餐制，而中国人只是“非典”时实施，过后又回到了合餐制。

16. 中国人炒菜时多用大火，因而油烟多，加上多不注意厨房的通风设备；而美国人不爱用大火炝锅，且厨房通风条件相当注意。因而烹饪人员及家庭主妇中患肺癌率中国人明显高于美国人。

17. 中国人尤其是广东人特别爱饮汤，且汤的烹制上有煲、炖、滚、羹等多种形式，材料上除果蔬、禽肉、海河鲜、干货还有特有的中药材甚至野菜，无论对佐餐、养生、辅助治疗疾病都十分有益。而美国人的汤品却比较单调。

18. 中国人爱吃熟菜，美国人爱吃生菜。生菜比熟菜有营养，但须无污染。

据美国广播公司报道指出，当代美国男人寿命比起20世妃之初平均只活47岁，显然已有长足进步。目前美国男性的平均寿命为73岁，但是，如果养生有道，是有可能活得更长。因此，如你想多活10或20年，以下作法都值得作为添寿之道。

第一，每天服用300毫克维生素C，多活五年半。

据加州柏克莱大学公共卫生学院进行的研究调查指出，多吃维生素C的男性比维生素C吃得少的男性活得较长。35岁的男性如果每天服用200毫克以上，比每天服用不到50毫克的男性可以多活五年半。从水果 、蔬菜和营养补品等来源，是获取维生素C最聪明的方法。

第二，将胆固醇维持在200以下，最好的情况可以多活四年。

运用饮食习惯、运动、服药等各种方式，将胆固醇降至200以下，至少可以增加半年的活命时间。如果目前胆固醇在300以上的人，能够将胆固醇降至200以下，很可能多活四年。

第三，每天消耗多出的300卡路里，可以多活2～3年。

根据对动物进行的一项研究显示，卡路里的摄取量如果减少三分之一，可以降低胆固醇的指数，同时，使该动物的存活寿命增加三分之一或更长。至于，人类是否也会因减少卡路里而多活二三十年则尚难得知。但是，减少卡路里的摄取量，至少可让人活出活力和健康。

如果现在每天摄取3000卡路里的人，能够减少摄取量达300卡路里，或是多做一些运动，消耗掉多出的热量，将更有益于个人的健康。

第四，每周要固定跟好友至少聚会一次。

为了活得久活得有趣，我们都需要友情的鼓舞。根据一项研究指出，保持有活力的社交生活，可以让人多活个10年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活跃的人，可以多活四年半。endprint