中学田径训练中运动损伤的现状及预防

张梅雄

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文研究的是中學田径训练中的运动损伤问题。文章在简要阐述了中学田径训练运动损伤的特点的基础上，详细分析了引发中学田径训练运动损伤的几个常见的原因，即：自我保护意识差、安全意识淡薄；技术动作不够标准；中学生的骨膜、骨质比较脆弱；准备活动不够科学四点，并分别有针对性的提出了相应的预防措施，以期对中学田径训练中运动损伤的预防，能够有所启发或帮助。

关键词 田径训练 运动损伤 中学 损伤现状 损伤预防

田径训练是中学体育教学训练的重要内容，也是促进中学生身心健康发展的重要途径，在中学体育教学训练中，占有极其重要的地位。但是在田径教学的过程中，由于部分技术动作对于中学生来说具有一定的难度，因此常常会因各种原因导致运动损伤的出现。而一旦出现运动损伤，不但会影响训练活动的正常进行，严重的情况下，甚至会对学生的身心健康造成不可逆的伤害。鉴于此，本文就针对中学生田径训练中运动损伤的特点、原因以及预防措施等问题进行了分析，希望对中学生田径训练中运动损伤的降低能够有所助益。

一、中学田径训练中运动损伤的特点

中学田径训练中，学生运动损伤的出现，主要有如下几个特点：首先，在中学田径训练中，运动损伤的性质以关节纽带损伤和肌肉拉伤为主；其次，损伤的部位，主要为踝关节、大腿肌肉等部位；再次，径赛项目运动损伤出现的几率要高于田赛项目。而且径赛项目中，短跑的损伤率要高于中长跑，田赛项目中，跳跃项目的损伤率要高于投掷项目；最后，运动损伤主要以慢性损伤为主，急性损伤相对较少，且损伤多出现于集中训练期。

二、中学田径训练中运动损伤的原因

在中学田径训练中，容易引发学生运动损伤的原因，主要有如下几点：

首先，在田径训练的过程中，中学生的自我保护意识差，对于与运动损伤相关的知识知之甚少，以至于安全意识淡薄，思想麻痹，随意性强。在中学田径训练中，很多运动损伤的出现，都与中学生的自我保护意识差，安全意识淡薄之间存在或多或少的联系。很多学生认为，运动损伤的出现，是小概率事件，不会发生在自己的身上，抱有一定的侥幸心理，而针对这种情况，任课教师也没有进行及时的干预和教育，以至于无法从根本上降低田径运动损伤出现的几率。

其次，中学田径运动员仍处于田径专项技术学习的初期，常常会因为对田径技术动作的把握不够准确，而引发运动损伤。例如：在跨栏训练中，对学生的腰腹力量、上肢力量以及大腿肌肉的力量和身体整体的运动协调性都有着很高的要求，一旦有其中一项不达标或者是不规范，就容易造成腰部扭伤或者是大腿后群肌的肌肉拉伤。

再次，中学生的骨膜、骨质比较脆弱，在开展田径训练的过程中，一旦运动负荷超出其身体负担的极限或者是受到撞击等就极易出现运动损伤。例如，在急行跳远中，就极易因此种原因造成运动损伤。

最后，准备活动不够科学。在开展田径运动训练的过程中，科学、适当、充分的准备活动，能够有效的提高学生中枢神经系统的兴奋性，降低其机体肌肉的粘滞性，增大学生关节的活动范围，克服人体的惰性，从而使得学生在进入剧烈的田径运动活动时，机体的适应时间大大缩短。但是实际上，在开展中学田径运动训练时，部分任课教师或者是学生却没有充分意识到准备活动的重要性，在进行准备活动时，存在敷衍应付、活动量过小或是过大等多种问题，以至于影响了学生在训练中的状态，使得训练中运动损伤出现的可能性升高。

三、中学田径训练中运动损伤的预防措施

根据上文所分析的，中学田径训练的特点和原因，结合笔者的田径运动教学训练规律，特提出了如下几点预防措施：

首先，注意加强预防教育，提高学生的安全意识和防范意识。任课教师一定要注意加强预防教育，通过预防教育的开展，提高学生对于预防运动损伤的重要性的认识，让学生在思想上充分认识到预防运动损伤的重要意义，始终遵循预防为主、安全训练的基本原则，向学生系统讲授田径运动中，预防运动损伤的常识性知识和一旦出现运动损伤之后的应急处理知识，提高其安全意识和自我保护能力。

其次，要注意加强基本技术训练。针对中学生容易因技术动作问题引发运动损伤的问题，应注意加强学生的田径基本技术和基本技能的训练，让学生在大脑中建立一个正确的动作概念，从不熟悉逐渐到熟练掌握。而且在开展运动训练的过程中，还要注意讲解清楚动作的要领、重点和难点，以此来预防因技术动作不正确或是不标准而引发的运动损伤。

再次，在训练的过程中，应注意根据中学生的身心特点和发展规律，制定合理的运动量和运动负荷。注意训练安排的科学性、针对性以及合理性，注意因人而异、因材施训。与此同时，再辅以全面的身体素质训练，通过学生身体素质的全面提升，来提高学生机体的整体机能水平，从而降低运动损伤出现的几率。

最后，要注意做好科学的准备活动。做好科学的准备活动，是降低田径训练中运动损伤的重要手段。要确保准备活动的科学性，则要注意一定要根据不同的训练内容、学生的身体状况、场地设施情况以及天气情况等等，来合理的组织准备活动的内容、选择准备活动的方法、确定准备活动的时间。

参考文献：

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