试析乒乓球步法教学

齐浩

中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 乒乓球步法教学是乒乓球教学中的重要组成部分。合理的运用乒乓球步法有利于击球动作的充分发挥。在教学中，单一步法是教学基础，复式步法是教学的重点。本文主要从这两种步法入手，对乒乓球步法教学的基本方法进行了相应的分析，并在分析的基础上，提出了乒乓球步法教学与训练的几点建议，即：教学中应注意培养学生的乒乓球步法意识，在教学过程中注重准备姿势的教学与训练。

关键词 乒乓球步法 教学

在乒乓球运动中，击球技术是一个非常重要的技术环节，在整个的运动过程中有着非常重要的作用，也是运用的最多的技术。但是，在运动过程中，步法移动的是否到位会直接影响接球成功与否。该运动的项目特点使其步法在其技术动作中有非常重要的作用。有很多学生在乒乓球初学阶段步法移动能力较差，而教师在实际教学中却忽略了步法的教学，而把主要精力集中在手法教学方面，对于步法的教学是少之又少。如果只重视手法教学而忽略了步法教学，这种教学方法势必会影响乒乓球教学质量。

一、影响乒乓球步法技术的因素

在乒乓球运动中，击球部分在整个教学过程中起着非常重要的作用，也是在实践中运用最多的技术。步法是否移动到合理的位置，直接影响学生击球技术的充分发挥。乒乓球的步法包括准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换和脚步的移动方法等[1]。准备姿势做的好，有助于脚步的快速移动，但是学生在每次击球结束之后要迅速还原和调整准备姿势，才能为下次的击球做好充分的准备。如果缺乏对来球准确的判断和及时的反应能力，就无法做出正确的步法。身体重心的转换和步法的移动要靠脚的蹬地力量来实现，充分的蹬地力量可以提高身体的移动速度。而且掌握了正确的脚下移动步法，可以经济有效的达到位移和击球的目的。

二、乒乓球步法教学方法

从移动方法来说，乒乓球步法有单脚移动，双脚移动，交叉移动、平动、滑动、跳动等[2]。为便于研究，本文将这些基本步法归纳为单一步法和复式步法两类。在实际教学中，应遵守循序渐进的原则，由简单到复杂，结合手法练习。单一步法的教学可以作为步法学习的基础，在学生逐渐掌握之后，可将复式步法作为教学的重点，依次进行练习。

（一）单一步法教学方法

单一步法的教学是乒乓球步法练习的基础。其特点是移动过程中身体重心转换比较平稳，一般是在来球角度不大，离身体约一米以内的情况下使用。尤其在学生初学阶段，要高度重视学生单一步法练习质量，否则将会影响学生在后期复式步法教学中的学习掌握能力。一般情况下，在乒乓球步法教学的初级阶段，单一步法教学的重点在于学生对并步、还原步等步法的反复练习。在进行单一步法的练习时，可采用多球训练法，使学生在这种强化练习中尽快掌握步法，提高位移的速度、幅度和学习效率。

（二）复式步法教学方法

复式步法，就是在击球过程为达到理想的击球位置而采用的两种或两种以上的移动步法，是乒乓球步法教学中的重点和难点。在对复式步法进行训练的过程中，也应遵循循序渐进原则，并在训练中尽可能多以复式步法进行练习，并且结合手法练习，提高学生的综合技术水平。

由于复式步法较单一步法复杂，在复式步法的教学中为了使学生掌握常用步法的正确动作要领，可以先安排学生多做徒手练习。在实际教学操作中可从如下入手：做分解练习，包括准备姿势、脚蹬地发力、移动路线、身体重心及位置的还原等。

其次，当学生对徒手练习基本掌握之后，就要在实践中练习。如在攻球类打法中的回击近网短球时，一般以运用单步上前回接，离网较远时可采用跨步。侧身进攻时一般采用单步侧身、跨步侧身、和跳步侧身。在攻球类打法中无论从左到右或从右到左进行移位时，通畅都是把单步、跨步、跳步、并步、交叉步等几种步法结合起来，根据来球方向和距离的不同情况加以变换使用。如先以跨步向右移位，再以跳步向左移位；先以交叉步向右移位后，再以跳步或并步调整位置。

经过前面的学习，学生对复式步法应该基本掌握。所以，为了提高学生击球的准确性和连续性以及对步法的合理选择与运用，在此基础上可对学生开展无规律练习，使学生通过对来球的不同线路的判断，运用合理的步法。

三、乒乓球步法技术的要求

在乒乓球运动中，主要有手法技术和步法技术，本文只对步法做相应的分析。由于步法技术要求较多，本研究将其主要划分为三条：一是反应要快；二是判断快；三是脚步移动快。在打球过程中，乒乓球的空中运行速度较快，回球的落点变化复杂，这就要求学生只有具备快速的反应能力和准确的判断能力，才能使腳步快速移动到位。同理，要提高学生脚步移动的灵活性，必须首先提高其反应和判断能力。它们之间相辅相成密不可分。灵活性在步法的转换以及击球动作的配合上，均起着决定性的作用。所以，要加快步法技术的移动速度，提高学生对步法技术的使用频率和增大位移的距离，就要把步法的灵活性放在首位。这种灵活性主要体现在一下两方面：身体重心在两脚之间的快速转换、步法和手法在运动过程中的结合运用。

四、结论与建议

综上所述，步法技术是乒乓球运动技术中的重要组成部分，对提高学生乒乓球运动的综合技术有着极其重要的意义。只有具有良好的步法，并且能够经常保持适当合理的击球位置，才会使击球的速度和力量的充分的发挥出来，才能提高击球的技术质量。在教学过程中，对于技术教学，不但要进行实践练习，还要加强对学生的理论知识学习，理论结合实践，才能快速提高学生的综合技术能力。步法教学应遵循循序渐进的原则，把单一步法练习作为基础，把复式步法练习作为重点练习，使学生能够由易到难、由简到繁逐步掌握和提高步法技术。还要重视对学生步法灵活性的教学，全面提高学生乒乓球运动技术。

参考文献：

[1] 苏丕仁.现代乒乓球运动教学与训练[M].人民体育出版社，2004.

[2] 丘钟惠，庄家富，孙梅英等.现代乒乓球技术的研究[M].人民体育出版社.1982.

[3] 秦海.关于直拍乒乓球学生步法及训练的几点探索[J].南通航运职业技术学院学报.2006（1）.