浅谈自由式滑雪的雪上技巧基本训练方法

刘松年

中图分类号：G863 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 所谓自由式滑雪雪上技巧，是在设置一系列雪包的陡坡线路上进行回旋动作、空中动作以及滑降速度的比赛，包括单人雪上技巧和双人雪上技巧。雪上技巧场地长200-270米，宽15-25米，坡度为24-32度。运动员使用的滑雪板男子不短于1.90米，女子不短于1.80米。本文谈一下自由式滑雪的一些基本技巧。

关键词 自由式滑雪 雪上技巧 基本训练方法

一、自由式滑雪雪上技巧起源及发展

自由式滑雪雪上技巧起源于斯堪的那维亚半岛，在滑雪初期有的人沿着山坡快速下滑，有的则在滑行过程中做一些动作来获得更大的乐趣。1960年，在冬季运动项目中属于新兴的冬季运动项目。由于这个项目有很强的观赏性和项目本身的激烈竞争性，所以吸引了大量的滑雪爱好者，在全世界范围内发展迅速。由于我国发展这个项目的训练工作不是太久，所以对于自由式滑雪雪上技巧的训练相关文献就相对很少。

二、自由式滑雪的雪上训练基本方法

（一）自由式滑雪雪上技巧训练方法

自由式滑雪雪上技巧项目属于打分类项目。因此运动员的训练主要依据应该是国际雪联的竞赛规则中的规定来进行针对性的训练。训练的方法、手段的选择都从运动员的动作符合竞赛要求入手进行的。

（二）基本滑行姿势的练习

自由式滑雪雪上技巧的基本要求：当运动员自然站立时，两只雪板并拢，重心位置应置于雪板的中间点位置上，在滑行中要时刻保持基本的滑行姿势，才能正确完成各种动作和技术。对于基本的滑行姿势的训练主要在平整的场地上进行。

首先，通过平整场地的练习来强化自由式滑雪雪上技巧的基本滑行姿势，并在这个阶段的训练中是运动员的基本滑行姿势形成动力定型，并在接下来的训练中都要对基本滑行姿势进行巩固与强化，在各种滑行条件都要保持基本滑行姿势。

（三）波浪形场地的基本滑行姿势要求

波浪形场地是雪上训练很重要的辅助手段。通过波浪形场地训练可以规范运动员的基本滑行姿势，在波浪形场地的训练过程中，首先要保证基本姿势的正确，在完成单个周期转弯动作的过程中要体现各个动作技术环节；转弯时机的掌握是在波浪形场地中转弯滑行的关键的技术环节；用刃的时机与用刃的幅度是滑行质量的保证。通过波浪形场地的练习，使运动员强化引申动作的运动感与概念，掌握转弯的时机。在运动员的基础阶段这种训练形式是必要的。雪上技巧项目的辅助训练手段是蹦床和跳水。对于这两项辅助训练手段，我国都有较好的基础。

（四）小旗门的训练

小旗门训练是在平整的场地或者是在波浪形场地内设置一些较小的旗门。运动员通过旗门内的滑行达到训练转弯时机、转弯频率的训练方法；小旗门训练中要保证身体姿势的正确与用刃的滑行幅度。同时保证滑行和转弯节奏也是很重要的训练目的。

三、自由式滑雪雪上技巧运动员身体训练

雪上技巧是一个要求运动员全面素质的项目。其中速度和速度耐力、爆发力、灵敏和柔韧素质是雪上技巧项目所需的专项素质。我国运动员在这个项目上处于比较基础的水平，因此，在进行身体训练的过程中要注意先全面发展各个方面的身体素质。在此基础上重点发展速度和速度耐力、爆发力等素质训练。

发展运动素质的方法很多，但因项目不同，需要发展的素质手段也不尽相同。发展速度和耐力的方法有：50米、150米、200米、400米跑；蛙跳、连续跳、小步跳、跳箱子、跳格子等专项相结合的练习动作。

（一）速度力量：雪上技巧是运动员完成比赛的关键素质你在比赛中运动员的每个转弯滑行动作的完成和重心交换速度的快慢都与运动员的速度素质和速度耐力有直接关系。

（二）灵敏训练：雪上技巧的滑行属于周期与非周期混合型的动作类型。雪上技巧运动员在布满雪包的场地内滑行时，需要有很好的灵敏素质作为保障才能够自如的完成转弯动作。保持动作的节奏和优美的滑行姿态。同時完成一些特殊动作过程中，也要求运动员要有很好的灵敏素质作为保障。发展协调与灵敏手段有：地上模仿雪上动作练习、连续多摇跳绳、站立屈体闭眼原地转10圈后，站立闭眼走 直线、舞蹈性练习、网上动作接力游戏、以及其它的可以发展协调与灵敏的游戏。

（三）柔韧训练：在雪上技巧项目中涉及到的是大幅度的转弯滑行，要想顺利完成动作要有很好的柔韧素质作为保障。发展柔韧素质的方法：肋木，双手于体后高出握肋木或两臂上举正握肋木悬垂吊肩，可自己练习也可在帮助下练习、面对肋木站立，双手于同髋高处扶肋木，做体前屈，向下压肩、下腰成桥，帮助者用小腿顶期臀部，双手抱其肩胛部向上提拉、练习者单腿跪，双手于体后报帮助者，帮助者用膝盖顶其腰部双手向后搬腿、背对肋木两腿分开站立，脚高于肋木最底格，双手于大腿内侧握肋木，然后直腿向前压体前屈。

（四）爆发力训练：杠铃的迅速蹲起、肩负杠铃或铃杆提踵。

四、我国自由式滑雪雪上技巧训练内容及方法

（一）滚落线：运动员沿着滚落线滑行是认为从起点到终点最短的距离。为了获得最多昏罗县的分数，运动员从前点出发后就沿着滚落线滑行下去，而一定要保持在滚落线上而不能偏离。

（二）用刃：所有的转弯动作都要通过用刃的形式来完成，用刃意味着再整个滑行过程中都要运用雪板的刃来完成。两条腿要并拢在一起。转弯要通过用刃进行控制通过髋、膝和踝关节的角度变化的运动联合运动形式，用刃还是在正确的实际身体重心的转移。半段转弯的用刃程度的很重要的一点是雪板的板尾随着雪板的板尖进行运动。

（三）引申：运动员还要注意将整个的滑行随着场地的情况来进行，当出发点到达雪包顶端的过程中要将身体收起来，而当运动员的身体到达包底的时候还要讲身体打开。运动员要在整个滑行过程中的雪板与雪之间的压力很好的缓冲掉。在滑行过程中还要对于雪包具有足够的冲击性，而不能被动的等待雪包。

（四）上体：头部要保持静止，并且要面对山下，胸部也要保持直立和自然。双手要自然的放在身体前面，并且点杖要很轻并主要来自腕关节的运动。

五、结语

自由式滑雪在国际上也属于新兴项目，其发展历史虽然不长，但是普及的却很快，所以作为教练员的我们，在以后的滑雪技巧上还要多努力研究和探讨，制定出更有利的训练方法，为我国的滑雪事业做出应有的贡献。