核心稳定性训练对体育高考生五米三项折回跑成绩的影响实验研究

刘承军

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-02

摘 要 在传统训练中糅合核心稳定性训练，探索适宜于体育高考生的训练方法，发挥体育考生的技战术潜能，提高运动成绩。对实验前后所测量的成绩数据进行对比研究，结果表明，体育考生的核心稳定性有了明显提高，同时他们的五米三项折回跑成绩也显著提高。训练前后五米三项折回跑成绩具有显著性差异（P<0.05），说明核心稳定训练对于提高五米三项折回跑成绩具有实践意义。

关键词 核心稳定性 五米三项折回跑 成绩

一、研究目的

本研究将从体育高考生传统体育训练与核心稳定性训练相结合开始，在已有研究的基础上，进行试验性研究，看核心稳定性训练对体育高考生五米三项折回跑成绩是否产生影响，从而制定一套适合体育高考生等青少年运动训练方案。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

在怀化市靖州县第一中学随机选取11名体育高考生作为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。通过中国知网的文献资料库进行查阅、核心稳定性训练以及影响体育高考生五米三项折回跑成绩的相关文献和资料，结合一些文献中的相关研究成果，对论文的实验进行设计，在最后對实验结果进行分析。

2.实验法。本论文实验通过在运动队找出11名体育高考生，首先每个人进行3次的5米三项折回跑成绩测试，从中选取最好成绩作为核心稳定性训练前的成绩。并在第一周和最后一周进行核心稳定性的测试，进行对比。在8周后再进行成绩测试，从中选取最好成绩作为研究数据。从而来研究核心稳定性对体育高考生成绩是否有所影响。

3.数理统计法。首先对11名测试者进行5米三项折回跑的测试，分别从A至G作为代号，然后利用SPSS软件来分析具体的数值，并加以比较。

4.比较分析法。将实验前后的数据进行对比分析，来确定核心稳定性对体育高考生的成绩是否有影响。

三、结果与分析

（一）实验

首先对受试的体育考生进行五米三项折回跑成绩和核心稳定性的测评，五米三项折回跑的成绩是在3次中选取最好成绩作为训练前测试结果；核心稳定性的成绩则记录受试体育考生标准支撑动作的坚持时间为准。取得训练前各项数据后，开始进行为期8周连续的核心稳定性训练，每周训练三次。在8周中会逐步增加核心稳定性训练的难度，开始前四周主要以徒手静态训练为主，练习的主要目的是使体育考生体会到核心肌群的用力以及核心肌群对身体的有效控制。训练动作及顺序为平板支撑2组；右侧支撑2组；左侧支撑2组。组与组之间休息1分钟。每个动作至少要坚持30秒以上或者力竭。训练时间为每周的周一、周三、周五。

后四周主增加难度，通过静态下减少支点；抬高身体重心。静态下的动力性练习：静态下肢体的屈伸；内收；外展及旋转等的核心稳定性训练。主要是训练浅层的核心整体运动肌的主动肌。和协同肌的同步兴奋收缩，稳定性练习"

（二）结果与分析

1.研究结果

表1 训练前测试成绩（N=11）

姓名/性别 五米三向折回跑成绩（s） 平板支撑成绩（s） 左侧桥支撑成绩（s） 右侧桥支撑成绩（s）

A/男 8.14 32 45 45

B/男 8.2 35 45 44

C/女 8.7 33 40 42

D/女 9.0 28 37 39

E/男 8.4 38 46 48

F/男 7.9 40 45 42

G /男 8.1 39 45 45

H/男 8.2 40 44 44

I/女 8.8 33 40 40

J /男 7.8 42 48 47

K/女 8.9 34 39 39

表2 训练后测试成绩（N=11）

姓名/性别 五米三向折回跑成绩（s） 平板支撑成绩（s） 左侧桥支撑成绩（s） 右侧桥支撑成绩（s）

A/男 7.9 40 56 55

B/男 8.0 42 56 55

C/女 8.5 44 55 53

D/女 8.5 40 49 57

E/男 8.4 50 56 55

F/男 7.8 55 58 55

G /男 7.7 46 55 58

H/男 7.9 49 59 54

I/女 8.4 48 48 58

J /男 7.6 56 60 58

K/女 8.5 46 46 59

根据表1、表2数据显示，经过连续8周的核心稳定性训练后，可以看出这11名体育考生的五米三项折回跑成绩和核心稳定性成绩都有不同层次的提高。为了得到更准确的分析数据，运用SPSS数据软件进行数据处理（表3、表4）。

表3 训练前后统计表（N=11）

平均值 标准差 标准误

五米三向折回跑成绩（s） 训练前 8.3764 0.41249 0.12437

训练后 8.1091 0.35342 0.10656

平板支撑成绩（s） 训练前 35.8182 4.2853 1.2920

训练后 46.9090 5.4121 1.6318

左侧桥支撑成绩（s） 训练前 43.0909 3.4771 1.0484

训练后 54.3636 4.6319 1.3966

右侧桥支撑成绩（s） 训练前 43.1818 3.0600 0.9226

训练后 56.0909 1.9725 0.5947

表4 样本配对T检验（N=11）

标准差 平均误差 T 信度差异性 Sig.

训练前-训练后 .26727 .14894 5.952 0.12495 .000

0.40959

注：P<0.05，具有显著性差异。

表3，通过对实验前后成绩的比较，可以发现实验前后五米三项折回跑成绩的有明显提高，平均成绩提高了0.27秒。平板支撑成绩平均提高了11.09秒；左侧支撑成绩平均提高了11.27秒；右侧支撑成绩平均提高了12.91秒；发现实验前后核心稳定性成绩都有明显的提高。表4，通过配对T检验结果，取 =0.01，其中t值=5.952，P值=0.000，结果表明，训练前后五米三项折回跑成绩具有显著性差异（P<0.05），说明核心稳定训练对于提高五米三项折回跑成绩具有实践意义。

2.分析讨论

体育考生经过为期8周的核心稳定性训练，每一个体育考生的核心稳定性都有增长，但增长的程度不一样。这表明核心稳定性训练对体育考生的五米三项折回跑成绩的提高很有帮助。如果在训练当中把核心稳定性训练长期的贯穿其中，势必对体育考生在五米三项折回跑这个项目的考试中发挥更稳定。本研究还有一定的局限性，核心稳定性訓练时间不是很长；参与实验的人数不多；都还有待于进一步研究。

四、结论与建议

（一）结论

通过为期8周的逐步增加难度系数的核心稳定性训练，体育考生的核心稳定性有了显著提高，同时他们的五米三项折回跑成绩也显著提高。实验数据表明体育考生五米三项折回跑的成绩在实验前与实验后数值的比较当中，平均成绩提高了0.27秒。说明核心稳定训练对于提高五米三项折回跑成绩具有实践意义。

（二）建议

1.当今很多中学教练员在训练过程中还存在一定误区，且没有充分认识到核心区的重要性，客观的认为五米三项折回跑成绩的提高，主要在于多跑，多练和熟练程度。建议在训练中经常贯穿核心稳定性训练，注重对体育考生躯干深层的小肌群的训练，注重考生身体躯干核心肌群以及其深层小肌肉进行的力量、平衡、稳定等能力的训练。核心力量训练是速度、灵敏、协调等素质训练的基础。所以要想在五米三项折回跑这个项目上取得稳定的发挥，取得好的成绩，就要努力使整个机体协调起来，确保考生在做动作时让核心肌群起到稳定躯干，传导能量的作用。

2.教练员可以对体育考生进行核心稳定性的测试并把核心稳定性训练贯穿于训练当中，提高考生核心稳定性的训练方法，打破传统的训练模式，让体育考生充分的了解核心稳定性对于身体素质以及运动成绩的重要性，并通过核心稳定性的训练来激发考生的身体潜能，从而获得更优异的运动成绩。

3.教练员应该要与时俱进，可以到兄弟学校、省队或国家队去学习和观摩，不断学习更多新的训练方法和知识，从而能更好的使运动员的成绩得到提高。同时很多学校还存在场地和运动器械没有或缺少的问题，所以应加强经费的投入和基础设施的建设。

参考文献：

[1] 高家明.如何快速提高“5米三向折回跑”的成绩[J].中国学校体育.2010.03：68.

[2] 李春雷等.核心稳定性训练对三级跳远运动员运动成绩影响的实验研究[D].中国体育科学学会运动训练学分会第四届全国田径运动发展研究成果交流会论文集.2011.01.