对篮球运动员罚球时的心理素质研究

孙来红

摘 要：随着篮球运动的发展和规则的改变，罚球对比赛的胜负起着举足轻重的作用，所以对篮球运动员在关键时刻的罚球也要求得越来越高，影响罚球命中率的高低主要取决于心理素质。对运动员罚球时存在的不良心理因素进行分析，并试图找出提高其心理素质的训练方法，以期能为运动员提供一些有益的理论参考。

关键词：篮球运动员；罚球；心理素质

在激烈的篮球比赛中，良好的罚球心态对比赛的胜负起着至关重要的作用，而心理素质又影响着罚球的心态，罚球时存在的问题和罚球心理素质的训练，越来越引起人们的高度重视。

一、不良罚球心理的主要表现

1.对比赛中可能出现的罚球，准备不充分。

2.没有巩固正确的投篮技术定型，注意力没有高度集中。

3.不会利用罚球的时机进行自我心理调节。比如“我很镇定”“这个球我一定能投中”等。

4.其他因素的影响。如情绪对罚球的影响、注意力对罚球的影响、时间对罚球的影响、环境对罚球的影响等。

二、罚球的心理素质训练方法

1.罚球时运动员应具备的心理素质有：准确、迅速判断临场比赛情势的能力。强大的精神力，主要包括精神力的集中及精神的调整能力，高度的适应能力、自我控制和防止干扰的能力。

2.篮球比赛中训练罚球的心理素质的方法。

3.意象训练法：如投篮动作臂、肘、腕角度感，手指拨球的力量，不仅要求在头脑中“想”，还要体会到“做”动作时的其他感受以及情况中其他因素的作用。

4.集中注意力练习法：可以通过比赛的方法，分两队进行限时限量的跑动罚球比赛，每人连罚五球，然后计总成绩。

5.增加心理压力的罚球练习法：进行限时、限量、有干扰、有指标的比赛练习，以提高控球能力和手臂平衡的能力以及心理干扰能力。

三、结论与建议

1.结论

心理素质以及心理调控能力对罚球的命中率有直接的影响，有时甚至起着决定性的作用，心理素质越好，罚球的命中率就越高；运动员对罚球不好的心理表现和对临场客观因素引起的心理状态。

2.建议

运动员应利用一切有利条件调整好心态，摆脱不良刺激的影响，完成每一次罚球。教练员应在平时的训练中加强思想认识，采用多种方法来训练运动员罚球时的心理素质，提高罚球时的心理调控能力和抗干扰能力，使注意力集中在技术动作上，保持稳定的情绪。

参考文献：

[1]马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1992.

[2]钟添发.篮球运动心理学[M].武汉：中国地质大学出版社，1998.

[3]丁忠元.体育心理学[M].山东教育出版社，1992.

编辑 范昕欣