青少年举重运动员的培养研究

杨业金，陆海燕

●教练员园地●

青少年举重运动员的培养研究

杨业金1，陆海燕2

通过查阅相关文献报道并结合自己的所学知识，对青少年举重运动员的选拔和培养进行讨论，希望对青少年举重运动的选拔和培养重视起来。

青少年；举重运动员；选拔；培养；身体素质培养；心理培养

湖北省是我国重要的举重运动培训基地之一，为我国举重运动员的培养和输送做出了杰出贡献。我们一直高度重视举重项目，成立了多个举重运动员培训基地。要将举重项目发展下去，青少年举重运动员的选拔和培养是首要任务，只有把好这第一关，才能为国家的举重运动输送更多的人才，以下就详细论述一下其具体内容。

1　青少年运动员的选拔

所谓“选材的成功就意味着训练成功的一半”，所以我们对于青少年运动员各个方面有着严格的要求。我们将选材工作分为两个阶段，第一阶段为初选阶段，即以基本未参加过举重训练的初中、小学生为对象；第二阶段为精选阶段，即以参加过1-3年业余举重训练的运动员为对象，每阶段主要从身体形态、专线技术、心理品质与身体技能等各方面进行测定，并介绍遗传等一些有关因素在选材中的影响。

1.1初选阶段

1.1.1身体形态（测定）

1）体形：以身体匀称的粗壮或灵活型为好。

2）身高体重：在实际选材中，身高更为重要，举重比赛时按体重分级别、身高与体重成正比，不同级别都是具有最佳身高。

3）上体：肩、胸较比同龄人宽厚。

4）上肢：大小臂长度比例匀称，手相对较大，手指较粗。

5）下肢：大小腿长度比例匀称，脚相对比较长。

1.1.2身体技能

身体各方面发育良好，无先天性疾病。

1.1.3心理品质

1）意志品质：顽强、勇敢、自信、好胜，这一点在实际选材中越来越受到重视。

2）精神类型：以强而平衡灵活的活泼型为佳，安静型其次。

1.1.4专项技术

做抓举、挺举模仿动作时，动作架子好，支撑稳固有力。

1.1.5身体素质

以力量、速度、爆发力及弹跳力较好为佳。

经过以上测试，能基本上符合要求者，可选拔其参加初级举重训练。

1.2精选阶段

1.2.1身体形态

1）上体：双肩较宽、肩头圆厚、胸宽厚呈柱状、胸围较大、胸挺背直、背直丰满。

2）上肢：大小臂长度比例匀称，大臂小臂指数约1.25左右，围度较大、手大粗、拇指较长。

下肢：大小腿长度比例匀称，大腿小腿指数约1.15左右。

体形：较比同龄人粗壮，体重和身高指数越大越好（脂肪性除外），大则说明形态较为粗壮。

1.2.2身体机能

1）肌肉：肌肉线条较明显，肌腹稍长，弹性好，大腿、臂部、背部尤应明显。

2）性征：毛发旺盛（黑、密），眉眼粗，有条件最好测试其雄性激素，雄性激素越高越好，雄性激素直接影响肌肉体积、力量等。

3）生长发育：骨骼大，韧带坚韧，发育良好，宜早熟。

1.2.3专项技术

爆发力好，动作速度快，节奏感强，平衡能力强，成功率高。

1.2.4重视素质选材的时间

各项运动素质在人的不同年龄阶段发育的速度是不相同的，都有他的发育最佳期。即“敏感发育期”这期间如果外因、内因（如训练和遗传等）配合得好，该项素质发育就快。

1.2.5运动潜力

注意选择身体素质初始水平高发育速度快的运动员，从运动成绩的起点和发育速度看运动潜力。

动态规定：专项能力强、承受运动负荷能力强，且恢复能力强，专项成绩提高较快。

1.2.6心理品质

注意力集中，接受能力强，自控能力强，上进心强。

1.3其他因素——遗传因素

遗传性是一个综合性概念，体现在一个人的各方面，有表现为单基遗传，有的则表现为多基遗传现象。许多事实表明任何遗传性状，如肌纤维的类型和百分比组成等都是一定的遗传基础和一定的环境条件（如体育运动）相互作用的产物。生物发育过程中产生的变化（如精神类型）是先天和后天的结合体，在选材过程中应把遗传因素作为运动选材模式的重要组成因素，在评定训练效果上，也是有特殊意义的。

一般经过精选测试合格后，还要进行体格检查，体验合格后，选拔出来试训一段时间观察，最后选择那些事业心强，争强好胜，专项技术掌握得较快，能接受大运动量训练的运动员。

2　青少年举重运动员身体素质培养

对于青少年运动员来说，竞技专门化和全面身体训练不应该对立起来。全面训练是提高竞技能力的有效手段。我们需要运用辨证的思维方法，以此来观察和分析早期专门化和全面身体训练之间在训练中的关系问题。有些运动员夺得世界冠军只需要训练5年，而有些运动员则需要花费9-11年的时间才能夺得世界冠军，这是因为每个运动员的领悟力和身体素质条件都不同，这就要求教练员针对运动员的个体差异性来制定多年训练阶段划分，并且在过程中要适时的调整各个阶段持续时间的长短。

2.1青少年举重运动员的基础训练

年龄为10-12岁的举重运动员，主要是发展全面的身体素质，多学习运动技巧，并且训练负荷应采取平稳上升型，主要训练负荷量的积累。专项身体训练的比例应该控制在 8：2的范围内。专项技术训练应该先分解动作后完整动作，以轻重量做多次反复的练习。同时这时候还应采取专门措施帮助青少年克服害怕大重量、对自己信心不足和怯场等负面心理特征，培养其勇敢、独立和自信的心理。而到了13-17岁，这时候是青少年发展敏感期，需要提高身体素质水平和稳定发展专项力量，这是要有节奏地，并且以较快的速度和幅度来提高负荷量和负荷强度。使得此时成为最佳竞技阶段，也是多年训练全过程中最辉煌的收获季节。

年龄到了18-25岁，这个时候就要重视冲击运动员自身的生理极限了，应该最大限度地挖掘运动员本身的内在潜力。此时的总训练量和强度都应该达到最大水平，同时也要多参加大比赛以此来改善比赛心理状态的稳定性，从而达到最高的运动水平，力争延长高水平运动寿命。

2.2青少年举重运动员的力量训练

青少年举重运动员的力量训练目的在于采用较大的以及精确分配的负荷量，使其总的骨骼系统、骨骼机、肌腱、关节和韧带做好承担快速力量和最大力量负荷的准备。在实际训练的时候，青少年负荷量的训练具有重要的意义，采用高强度发展最大力量，是只允许在高度的竞技范围内的，在青少年的训练过程中是不允许的。因为高强度是会带来短暂的最大力量的提高，但是妨碍了持续发展。

对于一个新手来讲，即便是最小的重量也是有可能产生发展力量的效果。所以初级运动员宜采取中、小重量发展力量，不应该经常举大重量，特别是次极限、极限重量；但是对于高水平运动员来说就不一样了，他们必须经常发挥巨大的肌肉力量，运动员水平越高就越要经常举大重量，否则力量得不到发展。

3　青少年举重运动员心理素质培养

在举重项目上，青少年运动员在训练中，经常表现出极强的求胜心理，尽管在运动员选拔时，已经将心理素质加入筛选条件，但是有时候仍会忘乎所以，往往在不具备一定专项能力的前提下，还没有准确掌握正确动作要领就盲目试举大重量。此时心理反映是兴趣大于训练本身，所造成的严重后果常常被忽略，无论结果失败或是成功，都对运动员心理产生一定影响，甚至心理阴影。所以，教练员需要在心理素质方面对运动员进行早期培养，不能只抓专项力量的提高方面，而忽视心理因素。

3.1意志品质的培养

举重项目的特点是要求运动员在最短时间里，爆发出最大的肌肉力量，但是要达到这个要求，不仅是要求有很好的肌肉质量，还要有充足的拼劲和顽强的意志，专项能力与顽强的意志品质二者缺一不可。所以说，运动员在每一次试举过程中，用良好的心理状态来保持专项能力和意志品质，这样才可以发挥出自己真实水品。因此，在平时训练中，教练员严格要求运动员，用一些优秀的成长过程作为例子，讲述给运动员，让运动员养成一个良好的战胜新重量的意识，支出意志品质对举重运动员的作用，使运动员从心理上对自己所面临的重量有信心去战胜，必要时教练可在训练中有意安排培养意志品质的训练，如：体操、耐力跑等等。同时，应多加以开导，鼓励并将培养意志品质列为长期行为，并在每堂训练课中体现。日积月累，运动员才会拥有顽强地意志品质。

3.2试举成功率的培养

对于一名优秀的举重运动员而言，成功率是运动员表现出的专项能力与信心度的表现。忽视了对运动员试举成功率的培养，将会对运动员心理素质造成很大障碍，即使是非常优秀的运动员在关键时刻也很难发挥出应有的水品。试举的成功率对于运动员来说是非常重要的，做为青少年时期的训练，就应该高度重视每次试举机会，从小抓好试举成功率，认真对待每一次试举，而不是随便一举了之。当然，在为具备专项能力时，不要盲目试举大重量。由于举重项目的枯燥、单调，如何培养运动员兴趣，在兴趣中发展、提高，也是基层教练要考虑的。只有当运动员对自己的训练产生了兴趣，认真对待每次试举，提高了成功率，那么信心和勇气也会增加，最后在比赛时取得优异的成绩。

4　小结

如今，竞技体育飞速发展，为了可以给国家输送更多优秀的举重运动人才，要从青少年运动的选拔和培训开始，把好第一关。举重成绩的提高不但取决于选材，还在于训练的科学化水平，只有运用科学的理论和方法以及先进技术并有效地控制运动训练全过程才能实现理想目标的动态进程。从而使得运动员在举重运动项目上能够有所成就并且力争能顺利登上举重运动的最高峰，使得国家在举重运动方面有更大的突破。

［1］王金灿.举重运动员选材与方法［M］.北京：人民体育出版社，2005.

［2］倪震.辅助练习在举重训练中的价值探讨［J］.湖北体育科技，2011（2）.

［3］杨素冠，田麦久，万德光.优秀举重运动员全程性多年训练的阶段性特征［J］.北京体育大学学报，2005（3）.

［4］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.

［5］徐建清，刘建武.举重运动员选材研究现状分析［J］.福建体育科技，2010（1）.

［6］申再林，宋跃先.湖南省竞技举重后备人才培养现状研究［J］.湖北体育科技，2013（6）.

Cultivation Research of Teenager Weight Lifter

YANG Yejin1，LU Haiyan2

By the methods of literature and the mastered knowledge，this paper discussed the select and cultivating methods of the teenage weight lifter，hoping for the improvement of the consciousness of the cultivation of the teenage weight lifter.

teenager；weight lifter；selection；cultivation；physical cultivation；mental cultivation

G884

A

1003-983X（2015）12-1123-03

2015-11-16

杨业金（1960-），男，湖北武汉人，中级教练员，研究方向：举重训练.

1.湖北省体育局重竞技运动管理中心，湖北 武汉 430200；

2.湖北省体育职业技术学院，湖北 武汉430200

1.Heavy Sports Management Center，Hubei Administration of Sports，Wuhan Hubei，430200；2.Sports Vocational and Technical College in Hubei Province，Wuhan Hubei，430200