高校健美操与有氧舞蹈课程教育教学形式比较

陈丽霞，沈 溪

1 健美操项目特征分析

健美操起源于美国，80年代传入我国。美国健美操代表人物简·方达创编了“健力舞”，在此基础上形成了现代大众健美操。健美操是在鲜明的音乐节奏伴奏下，以身体练习为基本手段，在保持身体标准姿态的基础上实现身体控制节律性弹动技术，达到提高身体协调能力，实现人类追求以健身、健心与健美为锻炼目的一门体育学科［1］。它由8种基本步伐及其变化形式和操化了的体操组成，动作多为对称型，练习形式是一些简单的身体活动，健美操运动在意识上强调“严谨”，每一个动作在技术上都要求精益求精，进而构成“完美”的套路［2］。传统健美操对成套动作的编排要求严格，许多动作都不允许编入且规定为违例动作，如：绕矢状轴和额状轴转体全部动作、马戏与杂技动作、抛的动作等。另外，健美操可以给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人自娱自乐的需要，同时又可以因地制宜，练习起来简便、安全，易于开展与普及，所以具有广泛的群众性。虽然健美操有鲜明的节奏感和韵律感，可以充分发展学生的身体素质，增强体质，但在发展体态和姿态上相对欠缺。

2 有氧舞蹈项目特征分析

有氧舞蹈是1969年在美国加利福尼亚州诞生的，创始者贾姬·苏连生打破舞蹈是跳给别人看的固有观念，认为是为了自己的健康和美容来享受舞蹈的乐趣，由此使许多不参加跳舞的人们，也进入了跳舞的行列中，有氧舞蹈应运而生。有氧舞蹈具有“有氧运动”的特点，是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作有氧化，通过有氧舞蹈的锻炼形式，反复进行组合练习。有氧舞蹈动作有许多风格：拉丁舞风格、爵士舞风格、芭蕾风格、民族舞风格、现代舞风格等。其音乐与舞蹈结合紧密，使人在锻炼时能达到身心愉悦，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能获得提高。它的动作多变、快速，多为非对称，每一个动作都充满了激情和欢乐，表现力夸张，能充分有效的活动身体各个部位、关节、肌肉，特点是长时间、低强度，以提高练习者的心肺功能、强身健体为主要目的［3］。充分发展学生的协调性，有氧运动能锻炼心肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位，提高人的心肺功能，提高人体的有氧代谢功能，增强耐力素质，培养节奏感和现代美的气质。

3 健美操与有氧舞蹈教学的异同点分析

3.1 传统健美操与阿迪达斯有氧舞蹈教学的相同点

3.1.1 对基本姿态的要求相同

无论是有氧舞蹈或是健美操，都是以人体运动为基础，以锻炼身体为目的，追求身体姿态美的运动，离开了这个基础再谈有氧舞蹈或健美操就毫无意义。两者的基本姿态都可以概括为：两腿伸直并立，臀部上收，立腰，收紧腹部，沉肩拔背，正直、挺拔，重心落在前脚掌，表现出气宇轩昂、富有朝气的良好气质和身体形态。二者在教学中培养姿态的方法也大都一致，一般采用把杆练习、舞蹈步练习、舞蹈组合、身体动作组合等方法，此外，在姿态练习中应运用口令法，如：注意不要低头、不要耸肩、腹部收紧等口令提示学生保持姿态。

3.1.2 对教师教学态度的要求相同

无论教授健美操还是有氧舞蹈，都要求教师具有积极的教学态度：每一个动作都要用心去教；在教学中投入自己的感情，关心、爱护学生；一个正确、优美的高质量的示范动作胜过千言万语［7］。另外，教学不同于训练，不仅要教会动作，达到健身、健美目的，而且还要培养学生的自信心、社交能力、创造力等各方面的综合素质。在教学中营造一种快乐、轻松的学习氛围，才能提高教学质量和学习效果。当一个学生因多次动作错误而垂头丧气时，教师不能表现出厌烦的情绪，应耐心指导学生，讲述正确的动作原理和有效的纠错方法，并给予鼓励。这样可以增强学生自信心，促使学生花费更多的时间和精力去练习动作，从而更快的掌握动作。对一些难度较高的动作，教师应有耐心，如身体波浪，应带领学生利用口诀：挺胸、后仰、收腹、放胯，通过有效的练习使学生学会动作，提高学习效率和自信心。总之，无论是健美操还是有氧舞蹈，教师的态度很重要，对学生积极性和教学质量有直接影响。

3.1.3 基本教学方法相同

教学方法是指在教学过程中，教师指导学生为达到一定的教学目标所进行的一系列活动方式、途径和手段的总和［6］。无论是有氧舞蹈还是健美操，都是通过身体动作表现出来的，在教学中必然要用到分解法与完整法、示范法与讲解法、口令法、观察法、组合法等教学方法。在健美操中，如教授“小马跳加双手旋转”的动作。首先，教师需示范动作让学生观察动作，同时用讲解法清晰、通俗地讲出动作原理、重点、难点；然后用分解法先学习原地小马跳教学再到旋转小马跳最后再加上双手动作，最后再用完整法练习。在学生练习时，应加上一些口令防止犯错，如：一二三四，手臂伸直，五六七八，再来一次等口令使学生更快、更准确的学习动作。在有氧舞蹈教学中，如教授“拉丁风格的走步”动作。也是先示范，讲出原理、重难点，然后分解动作，先脚再手最后完整动作练习的方法。练习时用口令“一二三嗒四，五六注意胯”。此外两者在学习一个动作或组合后，都会与前面所学的动作组合连接起来进行练习，使动作在多次重复中逐渐熟练，提高教学质量和学生自信心。二者在教学中还可以运用层层变化法、游戏法、竞赛法、过度动作法、带领教学法、情绪感染教学法等教学方法提高教学质量。

3.1.4 音乐与动作的结合相同

无论是有氧舞蹈还是健美操，都属于时空艺术，都是用形体动作表达激情，表达人体运动的健与美［7］。音乐是表达思想情感的听觉艺术，只有视听结合才能达到愉悦身心的效果，提高的学生创造力、想象力、表现力等综合能力。音乐是动作的灵魂，各种动作都是在鲜明的节奏中完成的［8］，它是动作达到完美效果的一种特有的艺术形式［9］。有激情、动感的音乐往往能让练习者融入其中并获得乐趣，产生心理的共振，激发他们的练习动机，更好地发挥健身效果。如果学生听不懂音乐，就算动作很完美，也不能淋漓尽致的表现出来，体会不到其中的感觉与原本的快乐。在教学中，应根据教学内容、学生程度、教学需要选择不同风格类型的音乐，要培养学生对节奏的把握能力，提高对音乐的感受能力。总之，二者在教学中都要注重对学生的乐感培养，要及时把学过的动作与音乐结合起来，时时刻刻培养学生的把握节奏的能力。

3.2 传统健美操与阿迪有氧舞蹈教学的不同点

3.2.1 二者教学目标不同

有氧舞蹈与健美操的总教学目标都是学会主要动作，锻炼身体，提高协调、灵敏、柔韧和耐力多方面素质，增强各关节的灵活性、肌肉的弹性并改善心血管系统，提高有氧代谢功能。但二者在具体教学目标上有很大区别。健美操教学目标主要以运动技能和身体目标为主，十分明确且容易评价，如培养良好的体态、发展学生的上肢或下肢力量等。在教学中上首先要学会动作，其次应不断练习达到自动化，最后把动作标准化。而有氧舞蹈不同，它的动作组成元素多、复杂多变，动作没有统一的标准，所以它的教学目标不仅注重身体方面的目标，而且还注重情意目标，如培养学生的合作、配合等行为，激发参与热情和创造能力。教学中在学会动作的基础上，还需把具体动作个体化，跳出自己的风格；另外，有氧舞蹈会有一些空拍无固定动作，给了学生很大的空间，可以根据自己的喜好编排，从而提高动作编排能力；多元素的动作学习使学生接触到风格各异的动作，培养他们感受美、欣赏美、创造美的能力。总之，有氧舞蹈的教学目标是多元化的，培养和提高学生自编、自跳、自练的能力，为终身体育打下基础［10］。

3.2.2 对教师技能要求不同

健美操与有氧舞蹈都要求教师有专业的理论知识、运动技能和多种教学能力，如驾驭教材的能力，能抓住重点，突破难点，因材施教，遵循由易到难、由简到繁、由静到动的教学原则，灵活运用教法，启发学生积极思维，使动作掌握更扎实多表扬鼓励，增强自信心［11］。但两者对教师技能的具体要求略有不同。传统健美操对教师的柔韧、力量、速度方面有较高要求；它的动作强调严谨，要求教师必须充分了解每一个动作的细节，做到精益求精。在健美教学中教师还需做到认真、仔细，不仅要正确的示范动作而且要清晰、通俗的讲解，使学生学到标准的动作。而有氧舞蹈的动作没有统一的标准，但动作元素多、变化快、风格各异，在每套舞中不断地变换风格，对表现力、感染力及动作创编能力等方面要求高。比如要想做好一些拉丁风格的动作，要有一定的拉丁基础，胯转到位才能有感觉。在教学中要注意培养学生对不同风格动作的感觉，并强调他们多多练习，寻找高效的练习方法。总之，健美操与有氧舞蹈对教师的教学技能要求是不同的，在培养教学技能上应各有侧重。

3.2.3 教学内容不同

健美操与有氧舞蹈的教学内容不同，所以准备活动、学生练习重点和教学顺序也不相同。传统健美操是由8种基本步伐及操化动作组成，它的教学内容以6套大众健美操为主，对动作的细节要求较高。所以在流畅地完成完整套路的基础上，需要强调各个动作的细节，一个一个动作去练习。需注意头的方向、掌心方向、脚尖、抬腿角度等，必须控制到位，把每个动作都做标准。另外还需加强力量、速度、柔韧素质。健美操的准备活动形式比较单一，一般没有音乐。如：操场慢跑；并腿跳、分腿跳、马步跳、小马跳、开合跳、后踢腿跳等步伐，在此基础上可以加手上动作，双臂侧平举、前举、上举、放下四种形式与步伐一起做，半小时左右会达到热身效果。教学顺序一般为：准备活动、柔韧素质练习、本课内容教学、放松。由于它的热身活动形式较为单一，容易使学生疲惫，所以接下来往往是柔韧素质练习，大多都是坐在地板上以横叉、纵叉为目的的压腿，容易忽视腰、肩、胯等部位。等本课内容教授完成后，大部分老师都忘记放松或让学生自己放松，会造成放松不足导致的疲劳。有氧舞蹈的动作包含多种风格舞蹈，而且有些组合就可以用于热身，如Shimmy组合、水母组合等。它的动作变化多，打破传统健美操枯燥的方法，使练习者从头到脚，全身各关节、肌肉全面热身，而且伴有音乐，内容有趣，热身效果好。它对动作的细节不像健美操要求那么高，因此在练习中首先要学会、做熟套路；其次应强调学生个性的培养，使他们跳出自己的风格。 因此在练习中一定要对二者有所区别，根据各自的侧重点进行练习。准备活动可以选用它的任一组合，从脚到手、循环渐进，使同学在热身的同时也学习了动作，一举两得。有氧舞蹈的教学顺序为：准备活动、新内容教学、柔韧练习及放松。阿迪的准备活动与教学内容密切相关，所以趁热打铁对学生进行教学一般效率较高。最重要的是把柔韧素质放在最后，此时教学任务已经完成，可以全面的练习柔韧素质，学生可以充分放松，消除疲劳。

3.2.4 对学生要求的不同

二者的教学要求不同主要表现在动作标准与表现力两方面。健美操在的动作要求较为严格，在教学中需强调“严谨”。每一个动作在技术上的要求细致、完美，在集体表演中，每个人的动作必须高度一致。例如，胳膊要伸直、脚尖一定要绷紧、掌心必须向前等要求、胳膊在45°方向等。在教学中需严格的要求，使每个动作做到极致。有氧舞蹈对动作要求较随意，它多注重感觉和自我风格的培养。没有统一的标准，通过身体的各种形态动作表现人的某种意境、感情和心态。练习者可以根据自身的特点结合动作跳出属于自己的风格。例如，手臂不一定要伸直、这个动作可以跳起来也可以在原地滑动等。不同的个性会表现出不同的风格，只有充分了解自己的创造性特点，才能将表现力展示得淋漓尽致［12］。另外，二者对表现力要求也不同，健美操的音乐有明显的节奏且较易把握。它的动作又称为操化动作，所以在教学中要强调保持适宜的微笑和自信的表情。有氧舞蹈由街舞、芭蕾、爵士、拉丁、搏击和各种民族舞蹈等各元素组成。它的音乐多变，可以有模仿动物的叫声、当下最流行的乐曲等各种元素，以充分体现现代高速度快节奏的生活方式。教学中，每种风格的音乐都要表现出不一样的动作风格：街舞动作以酷帅、较放松的表情；芭蕾则要给人高贵的感觉；拉丁应有激情奔放的表情呈现；搏击应给人很有力的感觉；跳跃欢快的动作应用活泼可爱的表情来表现。在教学中，应注意培养学生辨别各种音乐的能力。要做到对不同风格音乐的准确把握，教师不仅要在课堂上都提供不同风格的音乐供学生练习，而且要求学生课下自己要多听多练。

4 结论

4.1 两者对基本姿态、乐感和教师教学态度要求相同

首先对基本姿态的要求都可概括为：并脚、提臀、收腹、挺胸、抬头、沉肩，表现出良好的气质和美的姿态。其次在教学中，需要选择不同风格类型的音乐，随时把学过的动作与音乐结合起来，时刻培养学生对节奏的把握能力和对音乐的感受能力。最后，要求教师在教学中用心去教每一个动作；在教学中投入自己的感情，关心、爱护学生；正确对待学生的错误，营造一种快乐、轻松的学习氛围。

4.2 两者在教学中的教学方法可以互相借鉴

健美操的教学方法可归纳为3种。1）教师教的一些方法称为教授法，包括讲解法、示范法、提示法、带领法、动作组合教学方法、纠正错误法；2）学生学的一些方法称为练习法，包括模仿练习、重复练习和念动练习；3）反映教学效果的方法称为评价法，包括观察与提问法、抽查与测验法、教学比赛法。这3种教学方法均适用于有氧舞蹈的教学，尤其是动作组合中教学方法中的金子塔法、连接法、层层变化法等可有效地提高有氧舞蹈的教学质量。

4.3 两者的教学内容与教学目标不同

健美操的教学内容以6套大众健美操为主，对动作的细节要求较高。它的教学目标以运动技能和身体目标为主，十分明确且容易评价。教学顺序一般为：准备活动、柔韧素质练习、本课内容教学、放松。而有氧舞蹈有自身特色的准备活动和放松活动小节。它的教学目标不仅注重身体方面的目标，而且还注重情意目标，培养学生的创造性。教学顺序为：准备活动、新内容教学、柔韧练习及放松。

4.4 两者培养教师技能和对学生要求上应各有侧重

健美操对教师的柔韧、力量、速度方面有较高要求；要求教师了解动作每个细节，教给学生最标准的动作。而有氧舞蹈对教师的表现力、感染力及动作创编能力等方面要求高，在教学中注重感觉和自我风格的培养，要求学生可以根据自身的特点结合动作跳出属于自己的风格。另外，由于二者动作风格不同，在教学中应注意表现力培养也有区别。

5 建议

健美操与有氧舞蹈虽有相似之处，但也存在差别，在教学中教师必须对其有清楚的认识。有氧舞蹈的教学中，基本姿态、乐感和教师教学态度要求和教学方法可以借鉴传统健美操的教学形式，但教学目标、准备活动、学生练习方法、培养教师技能等应根据自身的内容特点及学生特点来确定，不能完全套用健美操的教学形式。应根据项目本身的特点组织教学，培养学生学习兴趣，提高学生的创造能力，充分调动学生积极性从而提高教学质量。

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