女生初学游泳的心理障碍消除方法

杨俊威

（蚌埠医学院，安徽 蚌埠 233000）

1 前言

由于受水对于人体所形成的浮力和游泳过程中动作、环境等因素的影响，会导致许多女生在进行游泳学习时会形成一定程度的恐惧，这种恐惧是一种心理障碍，存在对于女生的学习和游泳教练的教学都会形成严重的负面影响，如若不能够处理得当，甚至会严重女生的生命安全.因此，如何合理地把握12-20岁女生所处年龄的心理特点和面对游泳教学所产生的心理特点，并对其造成恐惧心理的因素进行合理化的消除，成为了对于初学游泳女生和游泳教练在教学过程中最大的障碍.与此同时，通过对游泳技术动作的正确理解和心理治疗的正确运动，都将会对初学女生和游泳教练员在教学过程中带来极大的帮助.本研究通过对初学游泳女生的心理状态总结和对游泳教练员教学经验的总结，并以教练的身份和学生家长的身份实地考察现今的游泳教学，根据所观察的事物情况总结成结论，为游泳教学提供较为有意义的参考依据.

2 研究的对象与方法

2.1 研究对象

50 名初12-20岁初学游泳的女性和5名桂林体育馆游泳馆教练员（包括研究者）.

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅有关于女生初学游泳的心理与消除心理障碍方法相关的文献.通过中国期刊网、查阅相关期刊文章，了解本领域的研究现状和前沿动态，寻求解决问题的最佳思路和课题理论的研究基础.

2.2.2 实地走访调查法

对桂林市体育馆游泳馆培训的50名12-20岁初学游泳的女生进行为期三周的观察，观察他们的在初学游泳过程中所受到的心理障碍的行为过程.与此同时，对教练员在面对女生初学游泳时产生的心理障碍所做的处置进行观察，并对结果进行追踪调查.

2.2.3 逻辑分析法

对通过对于现状描述后的逻辑分析，得出隐含的内容.

3 结果与分析

3.1 女生初学游泳的心理特征

女生在12-20岁这个年龄段进行游泳学习时，由于他们的心理发育情况仍处在一个不成熟的阶段，会导致他们在学习过程中产生敏感、自卑等现象.这种现象最为直观的反应就是难以形成坚定的学习意志，在面对失败时容易气馁.因此，在对12-20岁初学游泳的女生进行教学时，其首先要面对的就是解决好心理存在的问题，这是也是他们学习游泳技术的基础.所以通过对在学习游泳过程中心理障碍形成因素的分析，并在初学游泳教学的过程中进行运用，将会很大程度的加速高校女生学习游泳的进程，帮助他们较好地掌握游泳基础技术.

3.2 心理障碍的主要表现形式分析

通过对普通游泳教学的观察发现，一些女生在学习游泳过程中表现出的较强恐惧心理，其特征分阶段归纳起来的表现为以下几点.

3.2.1 入水前阶段

3.2.1.1 初到游泳池接触水后有紧张的表现，时常优柔寡断，对学习抱有极强的怀疑态度，但所维持的时间并不长.

3.2.1.2 接触水后产生忧虑，排斥接触泳池，与泳池保持2米以上的距离.

3.2.1.3 在教练要求接近水池的过程中，下意识里必须与同学结伴行动，难以形成学习的自主性，始终怀疑自己的能力.

3.2.2 入水后阶段

3.2.2.1 入水后与同学保持手拉手状态，甚至会抱紧同伴或边缘辅助物，肢体僵硬、呼吸困难、甚至会感到头晕，强烈的心跳加速.

3.2.2.2 在执行教练要求时大声叫喊，所执行的动作杂乱无章，神情不安，难以配合教练完成教学，尤其是执行教练所要求的肢体动作.

3.2.2.3 反应较为强烈的者会出现全身发抖的情况，并强烈要求上岸.上岸后寻找各种借口：胃痛，哭泣等要求离场，逃避练习.或直接提出不学游泳，无理取闹.

3.2.3 出水后阶段

3.2.3.1 全身发抖，心跳加速，面色发白，无法正常与教练员沟通.

3.2.3.2 全身发抖、默默哭泣，不再敢接触水面.

3.2.3.2 大声哭喊，要求离场.

3.3 女生产生心理障碍的原因分析

如若能够熟练掌握游泳技能，在水中游泳就像在陆地上走路一样，然而对于高校初学游泳的女生而言，他们会认为这是一件较为有困难的事，归咎其主要原因，是心理因素在作祟.

3.3.1 身体姿势改变.在陆地上，我们通常是头上脚下的身体姿态进行行走的，而在水中进行滑行的过程中，初学游泳的女生会感觉不适，这种不适极容易导致恐惧心理的产生.

3.3.2 水中无固定支撑.在物理学原理中，人体和水的比重是较为相近的，因而导致人体在水中会出现忽浮忽沉的感觉，在周围没有任何可把持和依靠的物品时，身体会发生较为强烈的变化，心理障碍加剧也就随之发生.

3.3.3 身体重心位置的变化.人体在陆地笔直站立的重心大约在髋关节与肚脐之间，而一旦当人体进入水中时，重心就会随着水对人体的浮力产生变化，进而转移到人体心窝附近的位置.在这个过程中，人体会动用全身的肌肉寻找自己的新重心，从而产生慌张，这种慌张使得人体重心偏向肌肉较为发达的下半身，这种下沉对于初学游泳的女生而言很容易产生恐惧.

3.3.4 发现身体受到水压的影响感到压抑.游泳的学习，在经历完起初的无水练习后，必然要进行水中作业，而这种作业自然会使得水对胸廓产生压力，从而形成呼吸的阻力.

3.3.5 呼吸方法的改变引起的恐惧心理.在空气环境中人们的呼吸是在一种无意识的情况下随意实现的，而在水中，呼吸就变得有意识了，要用嘴吸气，鼻或鼻嘴一起吐气，如果不习惯就容易呛水.

3.4 消除方法的分析

3.4.1 增强认识法

通过教学观察发现，许多女生在初学游泳时容易造成心理障碍的原因是由于设备原因造成的.耳塞、鼻夹、游泳眼镜的尺寸问题和佩戴问题都会在无形中造成女生在初学游泳时形成心理障碍.与此同时，由于心理恐惧，他们的小动作也会导致在佩戴妥当之后，下水出现设备问题.这就要求教练员在女生初学游泳时认真观察和要求设备的尺寸和佩戴要求，同时在女生下水时监督其肢体动作，尽可能的保证女生用正确的方式下水，同时让设备不会出现问题.这一点需要教练员的细心和不断提醒，同时也是最容易解决的问题.

由于12-20岁女生都已经是初中生或高中生，因此他们都已经具有了对语言理解的思维能力，通过语言的激励，让他们形成克服心理障碍、最终学会游泳的信心是十分有必要的，这也是在走访调查中教练员们所经常忽视的.由于心理障碍的形成，导致女生通常不会对游泳形成兴趣爱好，更多的看做是一种任务，这就要求教练员通过有趣的方式来介绍水性的形成和游泳的技术动作等问题，从而让女生形成兴趣.这一点被许多教练员忽视，且有些教练员虽能够做到，但难以做好.

3.4.2 语言启发法

对于女生的恐惧心理，行为上对其进行缓解是十分有限的，通过语言启发法所产生的效果是明显的.在语言启发的过程中，语言表达方式的使用同样是一门艺术，对于初学游泳的女生具有极强的吸收性.通常初学游泳从蛙泳教学开始，在教授课程的过程中，蹬腿的过程可以用“过收边分”、“注意翻脚”、“并扰漂一会”等语言，增强学员对于这些要领的接受力，也可以用鼓励的语言来鼓励学生.通过用暗示和启发来传达教练员自身的意思，以此让初学游泳的女生更好的吸收所教授的课程，从而更好的完成动作，实现对于水“安全感缺失”的克服.此过程中，词语切忌过多或者走向内容深浅的两个极端，抓住技术要领的核心，幽默的来进行表达.这只是一种手段，要因人而异.

3.4.3 动作提示法

动作提示是指通过较多的教练员直观示意进行的教学方法.由于游泳教学大多数时间都是在水中进行的，其需要学员在学习的过程中注意力集中，让他们全身心的去接受教练员所示意的动作.例如在蛙泳学习的过程中，教练员要用手示意学员在划水较宽时需要注意收手.在这个过程中可以用手势来鼓励学生，其中的一次鼓励的话语、会心的微笑、默契的眼神都会对他们形成巨大的鼓励，从而对他们形成心理暗示，让他们在初学游泳的过程中形成自信心.

3.4.4 实物辅助法

多数参与学习的女生岸上学会基本动作后，下水不敢游泳.虽然此时他们已经能够较好的实现在水中踩水的动作，但让他们进行有距离性的游行还是存在的心理障碍还是非常明显的.因此，教练员在此时仍然需要使用简单护具，让女生尝试距离性游行，以此来保障他们不会因为体力不支而造成不测，从而消除他们的恐惧心理.这种简答辅助法相比较单纯的“语言承诺”更具有现实意义，因为事物的出现比起承诺而言，在心理学尤其是女性心理学中，让人更容易消除心理障碍.

3.4.5 分组教学法

针对消除女生心理障碍的方法，教练员在授课时，可以把女生分成小组，两人或三人采用相互帮助的方式，从而消除心理障碍.这种方法之所以能够消除女生的心理障碍，主要是因为女生在心理层面上，跟多希望有所依靠，在一个人面临陌生事物时本身就会产生紧张，更何况是在游泳池中，因此，拥有同伴成为了女生初学游泳最好的方法.与此同时，他们之间还可以互相帮助、互相鼓励、互相借鉴，最终实现共同进步.但在这个过程中，教练员一定还要注重分组教学的方式和方法，因此通常在对初学游泳女生进行教学时，要将他们与能力已经稍微强一些的女生进行搭配，实现强弱结合，形成他们之间积极的刺激，让他们尽早的克服心理障碍.

3.4.6 自我调节法

针对女生不同的心理特点，教师应当根据心理调节的规律对他们进行辅导.这种心理调节会使学生在学习游泳的过程中感受到鼓励，即使在自己进行动作训练时也能肯定自我.如此鼓励非但不会让他们在游泳的过程中轻易产生浮躁，反而会产生自我稳定的心理状态.如“物一定能行”、“坚持住”、“马上就游到了”、“再来一次”等鼓励语言，都可以帮助他们消除心理障碍，达到较好的学习效果.从而增强他们战胜困难的勇气和力量，克服和消除恐惧心理.

4 结论

在初学游泳的高校女生教学过程中，女生有强烈的心理障碍出现是较为正常的，尤其是女生在12-20岁这个年龄段是较为普遍的.在游泳教学开展的过程中，学习者自身都可以明显的感觉到自身的心理素质得到了较为明显的提升，其自身的灵敏性和平衡能力都得到了较为显著的提升.在对水的适应性上，随着他们对恐惧感的排除，对于水中控制自身的能力也就自然而然的增强了.因此，初学游泳的高校女生通过教师的正确教学，其心理问题是可以有效的解决，教师所需做的便是针对初学游泳的高校女生所产生的心理障碍进行适切的分析，并从中找到确切的问题，通过合理的教学手段将心理问题有效的控制.最终达到激发学习者的学习热情，从而使其能够达到较为熟练掌握游泳技术，即可在危机时自救，又可以此作为锻炼身体的手段.

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