表象训练法在健美操教学训练中的应用

李 莉

（哈尔滨理工大学 体育教学部，黑龙江 哈尔滨 150080）

1995年我国正式全面推行《全民健身计划纲要》，经过多次大范围的宣传教育，越来越多的人意识到了体育运动的重要性.且通过逐年的推广不断深入人心，现已由一种行政手段逐渐发展成了人们自发性的自主运动.健美操作为一种卓有成效的锻炼方法正悄然风靡，现已有许多中学乃至大学将其纳入体育课教学中.

1 健美操概念及其优点

健美操最初起源于1968年，它所特有的保健、健身、娱乐、医疗等实用价值逐渐被人们所接受，且吸引了各个年龄层的体育运动爱好者的积极参与.健美操不像祁天庆运动例如攀岩、滑雪等，对参与人员的年龄及身体素质上都有不同程度上的要求，健美操相对来说更具有弹性和可选择性，没有那么激烈，它对参与者的年龄阶层没有限制，对身体素质要求也不高，有健身方面需求的参与者基本就可以根据自身条件选择合适的健美操类别.健美操一般分为，健身健美操、表演健美操、竞技健美操等三大类.[1]而其中健身健美操又分为徒手健美操、器械健美操、瑜伽健美操、拉丁健美操等等多种类型；而竞技性健美操可分为男子单人、女子单人、混合双人、三人等.健美操除了对年龄和身体素质没有具体太高的要求外，它的内容丰富新颖，其动作多变且有鲜明的节奏感和韵律感，具有广泛的群众性.

2 表象训练法及其发展历程

表象训练法，别称念动法，是指运动员通过在大脑中回忆或再现过去已经完成的正确技术动作以唤起临场感觉.且可通过多次动作表象行为加强运动员的心理素质，同时，帮助运动员集中注意力在正确的技术要求上，提高对技术动作记忆及再现能力，从而促进健美操运动员对动作要领的掌握.表象训练法实际上是一种想象迅练、意念训练或者心理训练.区别于传统训练模式的高强度体能训练以加强其肌肉记忆，该训练法强调的是，运动员可通过多次的对某些表象对象进行再现和记忆等行为，加强对动作的大脑记忆.大脑记忆和肌肉记忆相互结合、相互完善，最终达到技术上的突破.表象训练法一般可根据训练内容等要素分为五类：Motivational General-Mastery(MG-M)——把参加对抗类项目时心理上的负面情绪，譬如恐惧、害怕失败、怯场等作为表象对象;Motivational-Specific(MS)——把特定的行为或目标作为表象对象，譬如，将参加过的某一个大型比赛时获得的掌声及鼓励作为一种表象对象;Cognitive-Spesific(CS)——把一些特定的技术动作作为表象对象，比如某些运动员特别偏好或者难度系数较大的动作;Motivational General-Arousal(MG-A)——把某一种特别突出的情绪作为表象对象，比如说对胜利的极度渴望，面对对手时的不服输，及来自教练施加的压力等情况时内心的焦虑或者兴奋等情绪;Cognitive General(CG)——将比赛中将会用到的某一战术视作表象对象.[2]

3 健美操传统教学法

传统的健美操教学训练方法主要有讲解法、示范法、分解教学法、口令提示法等.其中讲解法主要针对于健美操的理论教学部分，在这部分，教师将就着装、仪容等方面的要求对学生进行讲解，除此之外，要求学生通过这部分的学习，要对健美操有初步的了解.而实际训练时，教师需通过语言的形式向学生传达某一动作的具体要求.示范法，顾名思义，就是教师或者某个动作完成较好的学生，在队伍前演示，以自身所完成的健美操动作为典范，指导学生学习，一般分为正面示范和背面示范.示范法是示范者现场完成健美操动作，对于部分难度系数较大的动作可以随时现场分解，可以更好地帮助同学们对动作顺序的记忆、套路组合的逻辑、整体节奏的把握、技术要点的领悟.因此，示范法已成为了体育类教学的主要方法.这种方法相对来说较为直观，能帮助同学更好的学习健美操动作要领.分解教学法是要求教师将某个健美操套路合理的分为几个部分，教学时就可以一个部分一个部分的教授，这样有利于学生对动作要领的记忆和掌握.但是不利于整个套路的衔接性及整体性.其次是口令教学法，在施行口令教学法时，要求教师根据动作和背景音乐的整体搭配，将整个健美操套路按多个八拍标记，口令要与音乐相结合，在教学中，一旦出现动作转变或节奏变化时，教师可以通过口令的变化及时的提示学生.

4 表象训练法在健美操教学训练中的应用

正如前文中提到的，我们一般将健美操分为健身类健美操、表演类健美操和竞技类健美操.同时我们也根据表象对象将行为表象法分为了五类：MG-M、MS、CS、MG-A、CG.那么，将表象训练法和健美操教学训练有效合理的结合起来，将会是健美操教学训练上的一个新的思路.

4.1 MG-A表象训练法在健身类健美操训练中的运用

一般来说，主动参与健美操训练的参与人员，都抱着一种能够锻炼身体的心态参加.那么此时，我们可以不断的对参与者强调健身类健美操在强身健体上显著的效果,即利用MG-A这一训练方法，不断对参与者强调其想达到的效果，对其形成心理暗示，促进参与者实现自我监督和自我鼓励.

4.2 MS表象训练法和CS表象训练法在表演类健美操训练中的运用

对于以表演为目的的健美操运动员，在平时训练中，要重视体能和技巧的训练以外，我们也可以采用表象训练法对其进行心理上的训练，因此主要有以下几点优势：一是在高强度体能训练中适当采取表象训练法，让运动员在身体的极度疲倦时得到暂时性休息，从而达到劳逸结合.而此时，运动员可以通过冥想的方式，回忆和再现某些具有独特特征的动作，比如说运动员偏好或者具有某些优势的动作，在脑海里不断重现这些动作，可以帮助运动员更好地理解这些技术动作的要领，而所谓“温故而知新”，运动员在不断地回忆和再现这些技术动作时，也可以从中作出属于自己的创新.二是除了要强调其对技术动作的理解和记忆，表象训练法可以帮助运动员在临近表演前的训练中调整好自己的心态.比如说，某一位运动员表现能力很强，很享受表演过程中所获得的掌声，那么，可以给这个运动员自由的空间，便于对即将到来的表演形成一种期待.这就是MS表象训练法.

4.3 CG、MG-M等表象训练法在竞技类健美操训练中的应用

竞技类健美操对运动员的技术和心理素质的要求都比较高.在竞技类健美操的训练中，表象训练法可以将某一特定的战术规划作为表象对象，且促使运动员在脑海中不断地去思考该种战术可能会遇到的情况及遇到这些情况时应该采取的对策，以加强运动员对战术的理解，强化小组间运动员的配合与协调.平时训练时，教练可以不断地鼓励某些偶尔怯场的运动员，让他们在自己的不断自我鼓励中直面问题，并最终解决问题.

5 表象训练法与传统训练方法的有机结合

传统的健美操训练方法强调的是督促运动员在通过多次重复性的高强度训练，不断强化运动员对技术动作的掌握程度和技术要领.这主要依赖于肌肉记忆和大脑记忆，但更强调肌肉记忆.而表象训练法强调的是一种心理训练方法，它旨在希望运动员能在平时训练中，更加细腻的去感受机体在完成指定动作时的方向、力度、节奏、速度及内心对这一动作的主观感受，将这些所有的感受综合起来，并有意识的在训练之余去想象和优化这些综合数据.因此表象训练法更加依赖的是运动员对技术动作主观感受和积极地心态，它强调的是通过不断的再现和想象，以及运动员对该技术的更深层次的理解和思考.将这两者结合起来，我们可以通过高强度的体能训练方法强化运动员对完成动作时的状态的体会，就如前面提到的的力度、角度等，更为深刻和更为仔细的感受，也就更加有利于运动员在进行情景再现时对技术动作的思考与优化.

6 结语

健美操已然成为了一种新的健身选择、一种新的健康时尚.越来越多的人开始重视健美操的发展及建设.自1985年，美国举办正式的健美操竞标赛后，健美操逐步发展为竞技类运动项目，并且成为衡量一个国家体育综合实力的重要指标，因此，竞技类健美操的发展也日趋加速.表象训练法作为一种日益成熟和完善的教育体系，其研究表明，发现操作技能训练过程中存在着自然学习，且对技术动作具有显著地提高影响.因此，表象训练法在健美操训练中的融合及运用成为了新的研究课题.因此要求我们要在日常训练中加大对表象训练法的重视程度，并研究表象训练法在健美操教学训练中的效用，结合传统教学训练方法，创新发展出真正适用于学生和运动员的教学训练方法.

〔1〕杨晶伟.配乐和表象训练教学法在武术教学中的应用分析[J].才智，2015（01）：110-111.

〔2〕鲍城敏.我国中学健美操教学研究综述[J].体育师友,2014（06）:40-42.

〔3〕蔡瑶煜.表象训练对健美操训练效果的影响[J].当代体育科技,2014（34）:19+21.