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不妨试试水中健身

2015-03-18

恋爱婚姻家庭·养生版 2015年7期
关键词:柔韧性浮力有氧

炎热的夏季里,挥汗如雨的运动已经不是中老年朋友的首选了。这时不妨改换一种运动方式,选择水中有氧健身操。

水中健身操不是游泳

一提起水中健身操,许多人就会简单地认为是游泳,其实两者有很大的区别。游泳是一项非常有益的全身性运动,但它对运动者的水性要求较高;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的肢体动作和舞蹈步伐,既有陆上运动,也有水中练习,是多种风格的融合,不会游泳的人也可参加这项运动。

水中健身操如何做

水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下,健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。健身者可以根据自身的身高,选择不同的水位,一般可在齐腰或齐胸的水中进行。水位越深则动作难度越大,健身者一定要根据自身的情况选择难易度。

一节水中健身操课程是50分钟,内容主要包括:暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。运动开始时,要求先在池边做5分钟的准备活动,再下水做5分钟的热身活动。之后,健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。具体的课程有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等。一节课中不断变换的运动内容使健身者不感乏味,更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练,主要锻炼身体的中部,例如陆上的收抬腿,还有一些转腰并加上手臂的动作,利用水的阻力增加练习的难度,可以明显减去腰腹部的赘肉,达到减肥的目的。

水中健身操5大优点

水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力,锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,水中健身操可以锻炼人的柔韧性,减少运动损伤。水中有氧健身操拥有很多别的运动无法替代的优点。

水中健身操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85%~90%,所以与陆地的运动相比,水中的运动对关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少,尤其是可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使关节不容易受伤。

水中健身操还可提高柔韧性,由于水的浮力,身体的关节活动更加自如。中老年女性容易患骨质疏松、关节痛等病症,水中健身操可使之缓解。

在运动的同时还可以起到保护皮肤的作用,由于水中鍛炼基本不出汗,减少了陆上训练后汗水对皮肤的刺激。另外,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,有利于新陈代谢的增强。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免或减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

在夏天,水中运动散热效果明显,因为理想的水温一般在27~30℃。这样在不感到很热的情况下,就可以达到期望的运动效果。

水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是胖人最理想的一种健身运动。有意减肥的健身者最好1周练习3次,这样消耗的热量能够比较多,减肥效果才能明显。如果条件允许,还可以与陆地上的有氧训练相结合。

无论您会不会游泳,水中有氧健身运动都是您在炎炎夏日里运动的好选择。(完)

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