不妨试试水中健身

炎热的夏季里，挥汗如雨的运动已经不是中老年朋友的首选了。这时不妨改换一种运动方式，选择水中有氧健身操。

水中健身操不是游泳

一提起水中健身操，许多人就会简单地认为是游泳，其实两者有很大的区别。游泳是一项非常有益的全身性运动，但它对运动者的水性要求较高；而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的肢体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，也有水中练习，是多种风格的融合，不会游泳的人也可参加这项运动。

水中健身操如何做

水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下，健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。健身者可以根据自身的身高，选择不同的水位，一般可在齐腰或齐胸的水中进行。水位越深则动作难度越大，健身者一定要根据自身的情况选择难易度。

一节水中健身操课程是50分钟，内容主要包括：暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。运动开始时，要求先在池边做5分钟的准备活动，再下水做5分钟的热身活动。之后，健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。具体的课程有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等。一节课中不断变换的运动内容使健身者不感乏味，更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中部，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力增加练习的难度，可以明显减去腰腹部的赘肉，达到减肥的目的。

水中健身操5大优点

水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力，锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体；通过水的浮力，水中健身操可以锻炼人的柔韧性，减少运动损伤。水中有氧健身操拥有很多别的运动无法替代的优点。

水中健身操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85%～90%，所以与陆地的运动相比，水中的运动对关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，尤其是可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使关节不容易受伤。

水中健身操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。中老年女性容易患骨质疏松、关节痛等病症，水中健身操可使之缓解。

在运动的同时还可以起到保护皮肤的作用，由于水中鍛炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水对皮肤的刺激。另外，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利于新陈代谢的增强。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免或减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

在夏天，水中运动散热效果明显，因为理想的水温一般在27～30℃。这样在不感到很热的情况下，就可以达到期望的运动效果。

水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最理想的一种健身运动。有意减肥的健身者最好1周练习3次，这样消耗的热量能够比较多，减肥效果才能明显。如果条件允许，还可以与陆地上的有氧训练相结合。

无论您会不会游泳，水中有氧健身运动都是您在炎炎夏日里运动的好选择。（完）