网球初学者的训练与指导方法探索

□何春华

网球运动虽然吸引着众多参与者，但是网球初学者由于缺乏专业人员的指导，无法有计划地进行平时练习，缺乏目标，急于求成，相对于训练更热衷和人对打，在打球过程中不善于思考，不善于总结出现技术问题的原因，一味蛮练，结果就会出现错误动作动力定型，导致网球技术水平不能提高，甚至有时会由于错误的技术动作导致运动伤害事件的发生。可以说，网球技术是比较复杂的技术，对于练习者的力量、灵敏、速度的身体素质有着一定的要求，初学者在学习时会受到自身体能状况不佳的影响而导致参与网球学习的兴趣下降，进而放弃网球的学习。因此，对于网球初学者来说，有一个优秀的指导者很重要，在正确的训练和指导下，网球初学者技术水平和战术意识等才能够循序渐进地得到提高和发展。

一、球感培养

对于网球初学者来说，球感的培养非常重要。因此，在初次接触网球时，不要急于去学动作，应该先培养球感，感受球拍和球在不同的力度下，会有什么样的身体体验。练习一:颠球。将网球拍平握，拍面向上，使球在自己的控制下上下在拍面上弹动，主要重视体验球在落到拍面的不同部位及不同用力下，球与拍面接触时的感受。争取能够平稳控制住球的落到和方向，连续颠球50次以上。练习二:拍球。类似于篮排球的排球，将球用球拍击向地面，控制力度和方向，始终控制住球。尽量避免用力时大时小，这是培养球感非常重要的步骤。练习三:接近距离的弹球。练习者拍面向上，对方站在两米左右的前方击球，练习者在球落地弹起后击球，一定注意力度和方向。注重体验球拍击倒球瞬间的身体感觉。可以说，球感的培养是非常重要的阶段，网球初学者一定不要急功近利，一定要充分体验，控制住球的落点和方向，这样才能为击球技术的学习奠定良好的基础。

二、技术练习循序渐进

(一)场外练习。规范基本技术动作，根据所学动作要领寻找合适条件的场地练习，最终掌握练习方法的做法被叫作场外练习。为了得到更多启发并加快学习进度，有必要请专业人士指导，学习正确的握拍准备、移动以及击球的徒手挥拍动作，由慢到快不断练习，以动作熟练定型，出手自然连贯为佳。

1.正手动作的动作要领。右手半西方式握拍，左手前上方伸出保持平衡。转髋同时身体稍向右转向右后上方引拍，当球处于身体右前方腰部及肩膀以下时击球，击球时，球拍从下向上，随身体的转动击球，击球后，做好随挥动作，球拍达到反手肩膀后面。

2.反手动作的动作要领。双手半西方式握拍，左手主导挥拍动作。将身体向左转动并用双手将球拍往右后拉出击球点与正手动作相同，

(二)对镜练习。找一面等身高的落地镜，先做徒手的动作，然后持拍进行击球动作练习，注意观察自身的动作与指导者的动作有什么不同之处。挥拍过程中不断回响正确动作姿势并与镜子中的自己对比，练习到对正确的挥拍技术有了明确的认识，整个击球动作成为一个自然连贯的动作，甚至来球时自然的条件反射。为了更快达到目的要在镜子里的细节重点观察，分析自己的手脚配合和步伐等分解动作。

(三)对墙练习。对墙练习是初学者最容易提高基本功的方法，尤其是没有陪练的时候，对墙练习是大多数初学者甚至专业选手经常采用的一种方法。通过对墙练习，可以使初学者感受到球是不易控制的，要想控制好力度和方向，正确的击球技术至关重要，在练习中初学者可以思考每一个球的击球点、躯干的动作及手臂动作细节。因此，对墙练习是练习击球技术、控制击球点和击球力度最佳的训练方法。练习时，一般离墙5～6米远，击打从墙反弹回来的落地球，动作一定要标准，击球点要准确，不可以用力过猛，控制好规律以后不断刷新连续击球次数。连续失败时要及时调整心态和动作

(四)场上的多球练习。在掌握一定的击球技术后，可以在网球场上进行多球练习，指导者从练习者前侧方抛球，练习者要运用正确的技术进行正手击球或反手击球，体会手感并有目的地向指定区域击球。二人轮流喂球，待击球稳定后可抛球至正反手任意区域以增加难度。通过这种练习对失败球的分析，容易找出动作错误点。

(五)近距离对打。初学者与指导者双方距离不要太远，可以通过球速较慢的直线、斜线的对打练习。指导者一定要控制住球，将球控制在初学者可以顺利击球的位置，逐渐熟练，体会动作，争取对打不失误。然后适当增加难度，指导初学者进行基本步法练习，逐渐使初学者体验在跑动中击球，进而进一步提高击球技术。指导者一定要及时观察初学者的动作，一定强调击球时手腕固定不动，尽量避免手臂外展击球，要尽量通过步伐调整击球位置。通过近距离对打，使初学者进一步体验到击球瞬间手臂的动作，培养初学者的观察能力，及时判断球的运动轨迹，尽量用正确的击球动作击球。

(六)远距离对打。在练习某一项技巧时，可以与队友协商，相互配合训练。找一名对同一项技巧也计划练习的伙伴，和他一起训练最好，练习时最佳有6～12个球。例如:练习发球，队友可以练习接发球，提前通知他，打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。之后双方互换，让大家都可以练习发球和接发球技巧。甲以正确动作发球5～10次，乙以正确动作接发球5～10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方互换，改为甲接发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5～10次以后，用相同的方式两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但是训练时，必须拥有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

三、提高击球的稳定性

很多网球初学者在对打中来回击打球的次数偏低，这是缺乏击球稳定性造成的，推荐使用有竞争性的训练方式改善现状。双方进行比赛，以稳定回球论输赢，球过于偏离对手位置或击球失败判丢分，记录自己能连续多少无误击球过网，记录方便以后参照，以打破自己的记录为目标，起初，也许只能打上三四个来回，但是，长期以这种心态打球而不是想尽方法打死对方，很快就能将击球回合提高到几十次甚至一百次。然后开始以移动中打正反手斜线球为主，因为简单易上手。之后将落球点前后左右微调，调动对方步伐，加快节奏，同时随挥等动作一定要做好，这样的训练可以稳定提高对球的控制。

四、练习薄弱技术

在平时的训练过程中应侧重练习自己的薄弱技术，打个比方说许多新手在面对高空来球时慌乱，因为他们习惯于球落地弹起后再击球。所以在练习过程中，请同伴尽量将球打到靠近网的慢速高球，方便截击，就能达到快速掌握高压球的技巧。需要注意的是在集中训练自己薄弱技术时不能放弃自己特长技术的巩固训练，不可以让优点沦为缺点。

在发球区端线上练习，提高准确性过小场地训练能够加强薄弱技术水平，推荐以下方法:受训人站在一边场地的截击位置上，另一人站在对面场地端线的角上。受训人的网前截击应有目的地把球打在角上。双方可以在小场地进行小比赛，不时交换场地。

［1］矫莉华.对高校网球专项学生接发球技术训练的探讨［J］.南京体育学院学报(自然科学版)，2013

［2］柯旭.在网球教学中提高大学生网球技术的方法［J］.当代体育科技，2013

［3］尹长春.浅谈网球运动的发展、特点及身体训练［J］.当代体育科技，2012