节后忙减重，减重要科学

马冠生北京大学医学部公共卫生学院教授

节后忙减重，减重要科学

马冠生
北京大学医学部公共卫生学院教授

刚才在超市买东西，结完账要走的时候，一名保安拦住一位女士说：您等一下，您衣服里面鼓鼓囊囊的装了什么？那女士愤怒地掀起外衣，大声吼道：这是肉，是肉！我自己的！过年刚长的！哈哈哈。

这是上班后流行的一个微信，每个人看过后不禁哈哈大笑。确实，春节大家都过得很快乐，但到上班时，忽然发现自己的衣服怎么都有点缩水啦？！这个时候，快乐被担心所代替。在春节放假过年期间，我们吃得很丰盛，吃后也不需要动，后果就是增肥增重。

为了维护健康、预防疾病，保持健康的体重非常重要。体重包括身体脂肪组织、骨骼和肌肉等非脂肪组织的重量。一个人的体重是否属于健康范围，可以用体质指数（BMI）来评估。注意：不是IBM，是BMI，body mass index的缩写。体质指数的计算：体重（千克）除以身高（米）的平方得来。我国成年人健康体重的范围为18.5～23.9，24.0～27.9为超重，大于等于28为肥胖，小于18.5为消瘦。

那么我们应该怎样正确减重，保持一个健康的体重呢？

1. 管住嘴，适量减少进食量。

一个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。吃下去的食物为我们提供所需要的能量，各种身体活动消耗能量。因此，进食量和身体活动量是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量大于身体活动量时，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，久而久之就会使人发胖；如果进食量少于身体活动量时，能量不足可以引起体重降低，久之会造成体重过低和消瘦。所以，为了保持健康的体重，提倡食不过量。

2. 迈开腿，增加运动量。

身体活动不仅仅是指我们平常所说的运动或体育锻炼，而且还包括我们日常生活中所做的家务劳动、工作时的各种身体活动、出行时的各种身体活动等。只要是肌肉收缩、能量消耗明显增加的身体活动都包括在内。因此，拖地、打扫房间，来回走动、上下楼梯，步行、骑自行车、打球、健身操等都是身体活动的不同形式。建议改变久坐少动的不利于健康的生活方式，养成经常进行身体活动的习惯，成年人每天应进行累计相当于步行6 000步以上的身体活动。

3. 坚持才是硬道理。

为了增加活动量，不少人家里都购置了跑步机。刚开始时，锻炼的热情高涨，饶有兴趣地站上去“走几步”。一段时间过后，跑步机穿上了衣服；再过一段时间，衣服上落满了灰尘；最后，跑步机变成了“鸡肋”。想健身，运动设施是一个前提，但不是决定性的。更重要的是健康的意识，并且能够付诸于实践的行动。因此，我们要学会坚持，做到成功减重，才能更有利于我们的身体健康。

增加活动，消耗能量的一些小技巧：

*上班时，多走一站再上车。

*下班时，提前一站下车，步行回家。

*中午外出吃饭时，找稍远的餐馆，步行去、步行回。

*晚饭后，约上家人外出步行半小时。

*抢着做家务，家务活动同样能消耗能量。

*动着看电视，以增加能量的消耗。

总之，不动的理由有千千万，动的理由只有一个：为了健康！