原谅自己，继续前行

游识猷

为牛顿撰写墓志铭的诗人蒲柏有句让人绝望的格言，“人皆犯错，唯圣人能宽恕。”宽恕别人是如此之难，宽恕自己更是难上加难。全世界没人比你更清楚自己做了多少错事，又是多么值得责备——你难道不曾伤害他人吗？（有时伤害的甚至是深爱你的亲近之人）你难道不曾搞砸过重要事务吗？你本应把人生经营得更好些！又有多少次，你没有坚持自己的决定，没能信守承诺？

林林总总加起来，你已经不仅仅为自己做过的错事内疚（guilt），根本就为自己是这么个烂人而羞愧（shame）了。这么坏的人，怎么能让他好过呢？再说了，如果你轻易原谅自己，不记取教训，又怎能改进呢？倘若原谅了自己，下一次，你肯定还会犯同样的错误！

这样的想法根深蒂固，惟一问题是，它们是错的。

大约15年前，心理学家坦尼发现，一个人越是为自己感到羞愧，就越倾向于长期拖延。2007年，沃尔等研究者发现，自责程度与抑郁情绪成正比，而抑郁恰恰会阻碍进步。2009年，119个因拖延而没考好第一次期中考的本科生里，自我批评最厉害的一群，在下一次大考时仍然拖延，表现远不如自我原谅的那一群。专门研究宽恕的心理学家拉斯科金认为，自责甚至会成为无意识的自我保护手段——是，我做错了，但我已在拼命诋毁自己，我如此痛苦、无力自拔，你还忍心继续惩罚我吗？

原谅自己，绝不意味着不改，也不等同于遗忘。原谅自己的正确步骤包括3步：觉察事实，包括不找理由，承认自己做错，接受自己做过的错事造成了诸多后果和影响。第二步，原谅自己，像原谅一个你深爱的人那样原谅你自己。第三步，作出改变，与其让负面情绪把动力吸干，不如轻装上阵，把动力集中在提升自己的行为习惯，改变现在和未来。原谅自己，才是改变自我、进行弥补的开端。

每天，我都原谅自己至少99次。如果不够，就再原谅99次。但做好事，莫责己身。