浅谈《弟子规》与青少年健康教育
2015-03-02赵秩颢刘昱辰肖川尧刘勇
赵秩颢 刘昱辰 肖川尧刘勇
（1.湖南师大附中 湖南 长沙 410006；2.长沙市第六中学 湖南 长沙 410001；3.长沙长郡双语实验中学 湖南 长沙 410013；4.湖南省中医药研究院 湖南 长沙 410006）
浅谈《弟子规》与青少年健康教育
赵秩颢1刘昱辰2肖川尧3刘勇4
（1.湖南师大附中 湖南 长沙 410006；2.长沙市第六中学 湖南 长沙 410001；3.长沙长郡双语实验中学 湖南 长沙 410013；4.湖南省中医药研究院 湖南 长沙 410006）
《弟子规》，原名《训蒙文》，为清朝康熙年间秀才李毓秀所作，后经清朝贾存仁修订改编，并改名为《弟子规》。其内容列述“弟子”在家、在外、待人接物、为人处世、求学等方面应具备的行为规范。以下是我的一些认识，谈谈《弟子规》对青少年身体健康的指导。
一、“晨必盥，兼漱口；便溺回，辄净手。”
早晨起床后必须洗脸，漱口。古人有用齿木、柳条洁齿，现代人则用牙刷、牙膏刷牙，每餐过后都要漱口，清理口腔的剩余食物残渣，以保持口腔卫生，避免细菌滋生，防止牙周疾病的发生。在古代，口腔医学尚不发达，但作为消化系统的门户，中医认为“脾胃为后天之本”，保护好牙齿是固护脾胃的重要先决条件。青少年牙齿尚在发育，保护牙齿，避免因龋齿的发生而导致牙痛影响学习。便后洗手，避免手上沾染不洁之物。古代如厕条件较差，卫生环境不佳，容易感染“蛔虫”“蛲虫”等寄生虫病，勤洗手可以截断“粪—口”的传播途径。青少年身体的发育需要大量营养，避免寄生虫感染，以保证我们所吸收的营养不会流失，并引起其他疾病。
二、“衣贵洁，不贵华”
《弟子规》中提倡穿衣服贵在整洁干净，而不在于昂贵华丽。这不但是中华民族“尚俭戒奢”的传统优秀品质，更是有利于健康的考虑。古代人居住条件较差，生活区域常有蚊蝇跳蚤滋生，衣服常洗常晒，可消除跳蚤、螨虫及各种皮肤寄生虫的栖息之所，避免皮肤病的产生。青少年精力充沛，运动较多，皮脂腺分泌旺盛，故而给体表的寄生虫带来了充足食物，所以勤换洗衣物，可以避免寄生虫的“光顾”，而出现皮肤瘙痒疼痛，影响学习。
三、“对饮食，勿拣择；食适可，勿过则。”
不挑食、不偏食，是营养均衡的基本前提。“勿拣择”，即不挑食的意思，什么都能接受。食物不分高低贵贱，只要新鲜的、对健康有益的就是好的食物。青少年身体发育，必须从外界获取足够的营养物质，比如水、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、脂类、膳食纤维。过于精细的食物虽然好吃，但是往往缺少膳食纤维；加工过度的食物往往形色诱人，但往往破坏了许多营养物质，另外不少人每日只喝“纯净水”，摄入矿物质不足。当构筑身体这个“建筑物”时，“建筑材料”缺乏，直接影响了工程进度及质量。
“食惟半饱”，是古代养生家的箴言。吃到半饱，有了如饥似饱的感觉，便是适可而止的“度”，不能“过则”，一旦吃的过多，导致营养过剩，造成肥胖，反而会影响身体机能，因吃而产生青少年肥胖，不但影响心脑血管，还会因肥胖产生自卑感，引起社交障碍。种种不良的饮食习惯，会严重影响身心发展。
四、“年方少，勿饮酒；饮酒醉，最为丑。”
酒，作为一种饮料，同时也有保健作用，但这是对于成年人来讲，少量饮之，可以通经活络，有益于健康。《中国居民膳食指南》的第七条是“如饮酒应限量”。长期饮酒可以导致体内多种营养素缺乏。过量饮酒可使食欲下降，摄入食物减少，以及长期过量饮酒损伤肠黏膜，影响各种营养素的吸收。连续过量饮酒能损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化。青少年处于生长发育阶段，对酒精的危害更为敏感，因此青少年不能饮酒。
青少年时期往往自控力较弱，酒后往往出现情绪、行为异常，导致不良事件发生，对自身名誉或对他人造成危害，所以“最为丑”。如果大量饮酒，甚至会因为急性酒精中毒而致死。
五、“房室清，墙壁净；几案洁，笔砚正。”
中学生每日在教室、卧室、书房的起居占了一天的绝大多数时间。所以这些地方的环境卫生和身体健康息息相关。减少房间内的各类废弃物，消除蚊蝇蟑螂的滋生环境，减少细菌繁殖的机会，使空气清洁，避免刺激皮肤及呼吸道粘膜，预防各类疾病的发生。对于卧室尽可能减少噪音污染、光污染，便于良好休息，能够精力充沛地学习。要天天做到清、净、洁、正，则应该自己动手，动与静交替，劳与逸结合，则对身心发展有利。同时，人在洁静的环境中会有一种宁谧的感觉，可以堤高学习效率。
六、“朝起早，夜眠迟；老易至，惜此时。”百拇医药
这4句揭示出人生苦短，必须珍惜。学生求学生涯更是短暂，不但不能浪费时间，而且要晚睡早起，充分利用有限的时间，多学习文化知识，这样就无形之中延长了生命。然而每天熬夜得不到良好的休息也会引发健康问题。
青少年夜间分泌生长激素多，作用于身体各方面的发育，如果睡眠不充足，发育则会受到严重影响。青少年每日脑力劳动及户外活动较多，体能消耗大，睡眠是最好的休息方式，可以将体内的代谢废物排泄出去。祖国医学认为亥时即21-23点，手少阳三焦经在此时运行，通百脉，适合养五脏六腑，宜进入睡眠状态。起早眠迟，在古人苦读故事中常见：如苏秦，用锥刺股；如孙敬，束发悬梁。其精神固然可嘉，但都不符合人体对于睡眠时间的生理需求，有损健康，不宜提倡。现在认为，晚睡要以睡足而能够清醒早起为前提，青少年的睡眠时间一般应不少于8小时。
七、小结
《弟子规》里记录了孔子的108项言行，共有360句、1080个字，三字一句，两句或四句连意，合辙押韵，朗朗上口。“规”就是指规范、规矩、规则、规律。
文中讨论了学习《弟子规》对青少年身体健康方面的积极影响，不但从家庭教育、学校教育、社会教育等方面具有深厚意义，在健康方面的影响，效果依然很好。对于青少年学生只有学习践行中华优秀传统文化，才能实现中华民族伟大复兴的中国梦！
［1］文景.弟子规.中国人口出版社.
