心理工作坊中的正念训练与教育

文/薛飘　王云龙　惠斌

心理工作坊中的正念训练与教育

文/薛飘王云龙惠斌

摘要:心理工作坊就是一种有效的团体辅导。正念训练对减轻压力、调节情绪等心理治疗的作用也十分明显。本文梳理了正念与正念训练的定义，明确了团体辅导在大学生心理辅导课堂以外应用的意义，并通过大量的训练项目验证了正念训练在心理工作坊中的应用效果。

关键词:心理工作坊;正念训练;大学生

一、正念与正念训练

正念，又称为心智觉知，即一种源于佛教禅修的如实观察与体验。随着正念作用的不断扩大，人们习惯将正念训练运用于心理治疗中，这种训练对治疗情绪障碍、提升洞察力与人际影响力、缓解压力具有十分重要的意义。正念训练强调行意合一，旨在提高对当下生活的专注与清醒，使主体能从容享受生活。具体说来，正念训练主要围绕体验而进行:一是专注思考的状态与能力，并不做思考之外的事情;二是以平等心对待生活，不可以回避不愉快的体验;三是活在当下的每一秒;四是积极接纳自己，对自己存在的弱点、缺陷都一应包容，重新认识自我;五是拥抱痛苦，面对问题，积极迎接可能出现的一切苦难;六是积极培育存在感，证明人生的意义。

二、团体辅导在大学生心理健康课堂以外应用的意义

作为一种全新的心理辅导形式，团体辅导总是围绕团体来辅导他人。这种辅导方式能对大学生心理健康课堂中进行，对大学生的潜能开发、情绪培养、体验提升具有十分重要的影响。同时，团体辅导还可在大学生心理健康课堂以外发挥巨大的作用。

一是形成良好的人际关系。与个别辅导相比较，团体辅导在培养大学生的交际能力方面具有十分重要的作用。团体之间的互助合作中可形成较为稳定的人际关系，且这种关系的形成过程、交往技巧都具有一定的规律。长期以团体形式出现的个体总能快速融入集体，并具备较强的处理人际关系的能力。

二是体验互助与互利。每个成员在帮助、支持他人的过程中会发现，自己对别人来说十分重要，这种时刻被需要的感觉总能催人奋进、获得存在感。一旦这种积极的人生体验长期存在个体情绪中，其自信心、责任心将逐渐增强。

三是发展良好的适应行为。两个或两个以上组成的组织都可以称之为团体。每个团体都是社会的缩影，一定程度上反映了社会现实。在团体辅导中，辅导者与同级的团队之间都可能成为我们模仿与参考的对象，这种有别于个别情绪反馈的团体反馈有利于发展良好的适应行为。

四是培育良好的体验。团员之间互相传递资料，各自发表不同的意见与看法，从多个角度与立场看待问题，这为形成多元价值观与信息交流的习惯奠定了基础。另外，长期经过团体辅导，大学生容易形成与别人一样的情感体验。一般情况下，在个别辅导中，个体出现的某一个问题可能被看成是特例，这容易引起主体的恐惧、无助与失望。五是积极探索与自我成长。团体辅导总是为大学生提供了一个相对良好且稳定的社会活动场所，这个场所中充满了信任、温暖、支持的气氛，非常适合培养大学生的积极态度及其他优秀品质。

三、正念在心理工作坊中的应用效果

经过8－10周每周1次的团体训练，每个团体不超过30人，每次2－3小时，大学生不仅能正确进行正念训练，还可以以平等心对待身心发展中的愉快与不愉快体验，形成了较好的情绪体验。

(一)专注能力提升

一方面，我们让大学生进行静坐冥想，发现大部分大学生都能体察自身身体的微妙变化，还能对所出现的想法进行梳理。从每个想法的出现、发展、变化以及消失，大学生在训练的过程中能越来越正确地体会到。另一方面，我们还让大学生进行身体扫描，即引导身体观察不同部位的具体感受，闭上眼睛，按照一定的规律逐渐扫描身体各部位。经过这两个项目的训练，我们发现，大学生的觉知能力大大提升，其专注自身的能力也开始提高。这种训练在团体中进行，每个人的感受与体验可有效分享给他人，而这种分享就成为团员之间沟通交流与提高的重要基础。由此看来，大学生的正念训练对其自身注意力的提升、情绪的处理十分重要。

(二)抗压能力提升

为进一步验证正念训练的作用与效果，我们又对大学生进行了一组正念散步训练，即在行走中进行正念训练。在行动中逐渐感受脚的抬、走动作，从而关注每个步伐的起落，为长期培养大学生的正念能力而做准备。经过较长时间的训练，我们发现大学生的抗压能力获得较大提升。专注于某一个部位的正念训练对提升大学生某一个方面的专注能力具有十分重要的影响，长期进行这类训练将大大提升大学生的受挫能力。

(三)情绪稳定

为综合以上各种训练项目，我们又开展了一项三分钟呼吸空间训练。这个项目主要是让大学生坐在某一个场所，通过呼吸体会当下主体的想法、情绪及身体的各种感受。这种项目较好地融合了前几个项目的优势，将大学生的正念能力提高到一定的层次。长期进行这种呼吸训练，可有效改善大学生的情绪，并使之逐渐全面接纳不良情绪，也为其正确认识自我奠定了基础。

(四)悦纳自我

通过大量的、长期的训练，我们不难看出，正念训练对培养大学生的平等心具有十分重要的影响力。这种影响又主要表现在:一是正确看待生活中的苦与悲，不可以回避不良体验，而一旦大学生能接纳自己的不良情绪及不愉快体验，其自身也就能相对平等地融入团体;二是长期的训练对主体重新认识自我具有十分重要的意义，且团体中的互助合作总是对大学生良好品格的形成、情绪体验的加强作用明显。

心理辅导一直是大学教育教学的重点。积极引入正念观念及正念训练，对提升大学生心理健康水平、完善大学生人格具有十分重要的意义。所以，我们要积极发挥团体辅导的作用，在团体辅导中渗入大量正念训练项目，从而提高大学生的心理素养。

(作者单位:西北工业大学明德学院)

参考文献:

［1］王宴庆，赵鑫．正念对考试焦虑的影响:情绪调节自我效能感的中介作用［J］．中国临床心理学杂志，2015，04: 746－749．

［2］吴欣洋．正念训练对大学生正念水平及幸福感的影响［D］．东北师范大学，2014．

［3］唐海波，罗黄金，张现利，赵龙．正念训练干预冗思的作用机制探析［J］．中国临床心理学杂志，2012，06: 898－900．

中图分类号:B849

文献标志码:A

文章编号:2095－9214 (2015) 12－0296－01