常练“相扑蹲”关节变柔软

一套在减肥人士中流行的“相扑蹲”养生操，您想试试吗？坚持练习，可柔软骨关节，延年益寿。

具体做法：

上身挺直，双腿打开比肩稍宽，双手放置在胯骨处。收臀，脚尖向外侧，膝盖方向与脚尖相同，腰部慢慢下落。小腿与地面垂直，身体重心放在脚踝下方处。

第一式：腿部伸展

1.由腰部下蹲基本姿势开始，腰部下落，腿部向身体侧方跨出半步至1步。

2.上半身保持挺直，左右移动身体重心，拉伸腿部。弯曲腿的脚跟稳扎地面。腿部筋骨如果足够柔软，可以进行腰部深蹲（骨关节僵硬的人不要过分要求自己深蹲），使大腿里侧肌与地面平行。

第二式：双脚轮流踏地

1.从腰部下蹲基本姿势开始，保持此姿势的整体结构，由膝盖开始腿部向上抬起。身体上半身轴心保持挺直，向侧方倾倒，重心放在支撑身体的腿部脚跟处，抬腿的脚踝放松。

2.使用重力，脚尖先着地后，脚跟随着着地，接着整个腿部落下。换气，然后腰部还原起始动作，同样方法换另一侧。

第三式：活动肩胛骨

1.從基本腰部下蹲姿势开始，上半身放松，保持小腿与地面垂直状态。有意识地锻炼肩胛骨，慢慢地向左肩膀注入力量，扭转身体，向下压左肩。慢慢吐气，量力而行，不必勉强做到最佳动作幅度。

2.换右肩膀练习。感觉到肩胛骨周围肌肉有得到充分的拉伸。

（摘自《大众卫生报》文/韩香云）