分析篮球运动损伤的原因与预防

兰星

（山西省临汾市体育运动学校 山西临汾 041000）

分析篮球运动损伤的原因与预防

兰星

（山西省临汾市体育运动学校 山西临汾 041000）

篮球运动历来深受广大中学生的喜爱，特别普九以后学校篮球场地设施的改善使篮球运动得到空前的发展，由于篮球运动是身体对抗性很强的运动项目，因此学生在篮球运动过程中发生运动损伤的情况较为普遍，这不仅影响到中学生的身体发育，同时也影响到篮球运动这个项目的普及。如何在篮球运动中做主动预防损伤，学会损伤后的一些急救常识，将有利于篮球运动在学校的进一步普及和发展。本文通过问卷调查来浅析时下中学生在篮球运动中发生运动损伤的原因与对策，并对发生运动损伤后如何进行急救给予方法上的指导，以减少不必要的损伤，促进篮球运动在学校得到进一步的发展。

篮球运动 运动损伤 预防

前言：

篮球运动是深受学生喜爱而且开展广泛、参与的人数远远超过其他活动的项目。篮球运动是学校体育教育的重要内容，也是学校课外活动的热门项目。篮球运动的开展对活跃中小学学生校园生活、健康学生身心有重要作用。篮球运动强度大，对抗激烈，运动中容易产生损伤而影响学习与锻炼效果，也给伤者带来了痛苦和精神负担。因此认识篮球运动损伤的特点与规律，预防与避免篮球运动损伤的发生，对中小学学生篮球运动健康、高质量的开展，促进学生的身心健康有积极意义。

一、篮球运动过程中损伤的原因

1.运动安排不合理

在任何运动训练中，运动安排不合理，都是诱发运动损伤的首要因素。在篮球运动中运动过急或运动量过大，都会超出人体器官的承受范围，加大器官组织的压力。因此，若在这种情况下安排训练或运动，就会使人体器官因过度拉张、摩擦、牵扯、挤压引起细微损伤。

2.准备活动不充分

准备活动不充足是造成篮球运动损伤的另一重要因素。这主要是因为人体的内脏器官和运动器官若未经过适量的功能热身，就无法获取充足的供养，因此，在这种情况下运动员的器官功能和神经系统都未被充分调动起来，关节的灵活度自然不够，骨骼的伸展能力也有待提高。此时，若进行激烈的篮球运动，无疑就极容易出现运动损伤，

3.缺少保护意识

篮球运动员若在腾空时双脚落地和腰部控制能力不高，或被动、主动撞击摔倒时缓冲不当，或跑动上篮时双脚习惯前伸，都会造成运动损伤。因此，运动员在进行篮球运动时不仅要有较强的自我控制能力，还要具备强烈的自我保护意识。但调查结果显示，目前我国高校篮球运动中，大部分运动员缺乏必要的自我保护意识，这直接导致了篮球运动损伤率的增加。

4.教学组织混乱

教学组织混乱同样会导致篮球运动过程中出现损伤现象。相较于其它运动项目，篮球运动对熟练程度要求更高。因此，在篮球训练和教学中，若教师未能合理统筹安排，或缺乏正确的示范指导，就会造成拥挤、混乱、无秩序的现象，学生的动作也趋于随意，保护措施较差，进而形成运动损伤。

二、篮球运动过程中预防损伤的措施

1.确保场地器材安全

与其他体育训练一样，篮球运动也必须严格遵守体育课堂常规。例如，禁止穿硬底鞋、高跟鞋、厚底鞋、皮鞋参与运动，而应穿能保护脚踝的运动鞋。运动服饰则应减少束缚、宽松自由。严禁携带、佩戴或悬挂危险器具饰品。同时，若要有效减少篮球运动中的事故伤害和运动损伤，还应注意确保场地安全，为篮球运动员提供安全的外部硬件保障。相关人员要定期保养、检查、维修器材，避免器材出现脱落、松动、腐烂现象，此外，还应保证篮球场地的平整，最大限度的消除损伤隐患。

2.加强安全教育

在篮球教学过程中，教师不仅要确保场地器材的安全，还应引导学生在篮球运动中树立安全意识。这就要求教师在篮球教学中要加强安全教育，指导学生认识到，篮球运动不仅需要勇于拼搏的运动精神，还需要强烈的安全意识。例如，在进行全场行进间低手投篮训练时，通常练习人数都比较多，而且处于动态环境之中，一些学生在等待时随意投篮，导致人或球突然入场，与场地内跳起投篮或高速行进的学生发生碰撞，进而造成身体接触或损伤。因此，在篮球运动和教学中，教师要明确练习要求，当学生在训练中出现违规情况时，教师要及时制止，并加以教育批评，为学生讲明不安全行为可能造成的严重后果，进而促使学生形成安全意识，在篮球运动中自觉遵循练习要求，避免出现运动损伤。

3.提高运动损伤发生的预见性

若要有效减少篮球运动过程中的损伤，教师和运动员要提高运动损伤发生的预见性，做到防患于未然。首先要做好准备活动。根据篮球运动的特点，运动员在运动过程中极易出现膝部损伤。这是因为篮球运动需要膝关节扭转、半屈位屈伸或发力。膝关节在这些动作中稳定性较差，容易内外旋转，从而造成损伤。除了膝关节，篮球运动中还容易出现手腕、脚踝、肩部、腰部、足部受伤的情况，因此，运动员在进行篮球运动之前要对这些部位进行针对性热身活动，让它们逐渐进入运动状态。在一些激烈的比赛运动中，运动员还可以佩戴相关的运动护具，以减少运动损伤。其次教师还应合理安排篮球运动的教学内容，增强课堂组织管理的科学性。教师在篮球运动教学中要依据学生的生理、年龄、心理、性别等特点，关注他们在身体素质、健康状况、身体发育、运动能力、技巧水平等方面的差异，做到因材施教。

结论：

篮球运动损伤率比较高，主要是由于缺乏必要的运动损伤知识，不能对运动损伤进行及时的预防与治疗。篮球运动损伤部位主要集中在膝关节、踝关节、腰部、掌指关节等部位，损伤的性质多为关节损伤、肌肉拉伤、擦伤，且急性损伤多于慢性损伤。篮球运动损伤主要发生在篮球比赛和训练中，且主要是由准备活动不充分，局部负荷过大和比赛中违反规则等造成的。小学生篮球运动损伤通过积极预防，合理安排教学步骤，重视环境条件，做好准备活动，加强学生的自保与互保，增强关节力量，合理安排运动量与强度等措施，可以有效地减少损伤的发生和学会一些医疗常识。

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［3］刘晓莉，张琴.体育专业在校生运动损伤情况调查与分析［J］介中国体育科技，2002，（11）：46—47.