护理专业学生的核心力量训练

郭中锴

（长治卫生学校 山西长治 046000）

护理专业学生的核心力量训练

郭中锴

（长治卫生学校 山西长治 046000）

随着核心力量训练在我国竞技体育训练中的发展，越来越多的人开始关注核心力量的作用。本文将详细剖析核心力量的作用及训练的意义，为探索将核心力量训练引入到护理专业学生的职业教育中奠定理论基础。

核心力量 训练意义 职业实用性

1 核心力量的概念

“核心力量”是一个外来词汇，由“Core Strenth”翻译而成，尽管我们常说“核心竞争力”。核心力量虽然从功效作用上与核心竞争力有相似之处，但所指全然不同。核心力量最早是欧美的一些体能训练专家对人体核心部位（躯干上靠近重心部位的腰椎-骨盆-髋关节）的肌肉所产生维持身体（核心部位）稳定、控制平衡、传递上下肢间力量的力量能力。它不光是指核心部位肌肉（群）的力量，更侧重指这些肌肉（群）所发挥的共同作用力。

核心力量最初是在物理治疗腰椎病人的研究过程中被逐步认识到的。1985年，Panjabi首次提出了“脊柱稳定性”的概念。随后，人们发现人体的腰椎-骨盆-髋关节的稳定性对预防腰椎损伤有特殊作用，脊柱稳定性的概念被精确到“核心稳定性”。在康复治疗、体育健身和运动训练中，人们越来越重视核心部位的力量训练和功能性练习，核心力量训练渐渐成了力量训练中的一个重要内容，尤其在竞技体育训练中得到了高度的重视。

核心力量虽然说是个新兴词汇，但在我国古代就已被武术家们认识到其重要性，武谚有云：“其根在脚发于腿，主宰于腰，形于手指”。在武术练习中，腰功是一个重要内容，其中有腰部的力量、柔韧性和灵活性练习，而最为著名的“铁板桥”功和核心力量训练中的“桥”练习基本相同。现在，随着欧美国家康复体育和竞技体育对核心力量的重视以及训练方法的系统化发展，核心力量训练在我国的竞技体育和群众体育中应用越来越普遍了。这也说明，人们对控制身体姿势、维持躯干稳定和平衡的核心力量认识更加科学了。

2 核心力量训练的意义

近年来，我国的许多力量训练专家、教练员、健身指导员等对核心力量训练（Core Training）非常重视。其原因在于，核心力量存在于所有运动项目，对运动中维持和改变身体姿势、发挥运动技能和专项技术、传递上下肢间力量起着稳定和支撑的作用。另一方面，运动水平越高、运动能力越大，运动员在比赛、训练过程中，身体承受的冲击力越大，受伤的几率也非常高。而在日常生活中，核心力量对维持身体姿势和控制平衡、传递上下肢力量的作用也极为重要，我们经常能看到腰部力量差的人在生活中会扭伤腰背部，还有身体姿势不当者会造成腰肌劳损（甚至是椎间盘突出）。为了保护运动员和广大健身爱好者，减少不必要的运动伤害，发展维持脊柱稳定、控制身体平衡的核心肌群的力量和功能性是非常必要的。

核心力量训练不同于传统的腰腹肌力量训练，它是在发展单个腰腹部肌肉力量的基础上，更加侧重整个核心部位的肌肉群的功能性力量的发展，有效地锻炼到深层的小肌肉群，使各个核心肌肉肌间协调能力得到发展。经常进行核心力量训练，有利于人体躯干部位的稳定，对于腰椎、椎间盘及下背部的肌肉有很好的保护作用。核心力量训练一方面对加强人体核心部位肌群维持躯干稳定能力有很好的锻炼效果，使人们在上举或提拉重物的动作中躯干稳定、上下肢力量传递高效，保护腰背部肌肉在负重过程中不被损伤；另一方面有助于增强人体对正确身体姿势的本体感知和控制能力，对于脊柱稳定性和椎间盘均匀承力有很好的控制效果，同时腹部肌肉强有力的等长收缩使腹压增高，腹腔脏器等由于流体力学的原理能够分担一部分腰椎的压力，从而产生对腰椎的保护和支持。

3 核心力量训练对护理专业学生的职业实用性

护理专业的学生将来从事护士职业的话，除了需要专业的医学知识和敬业精神外，由于其工作性质是面对病人的，经常会帮助一些行动不便的患者翻身或是搬抬急诊患者，这就如同做一些重体力劳动，所以更需要具备一定的体能。在我国，从事护理职业的，大部分是女性。由于女性肌肉力量较弱，所以一些护士在搬抬患者过程中腰背部肌肉会较多地参与发力以弥补四肢力量的不足，但这势必影响躯干的姿势，导致脊柱稳定性下降，以至于容易损伤腰背部肌肉，而长期如此工作则会导致腰肌劳损、椎间盘突出等问题。

护士被美称为“白衣天使”，她们在工作中从事护理活动，履行保护生命、减轻痛苦和增进健康职责。护士从事救死扶伤的神圣事业给患者及家属带来希望和快乐，而护士的身体健康不仅是自身的健康，也是对患者康复工作的有力保障。

核心力量训练能够系统地、有效地提高护理专业学生核心肌群的力量和协调能力，增强人体核心稳定性和平衡能力，改善身体姿势，使上下肢间的力量传递更加高效。坚持核心力量训练能够为护理专业学生在日后从事护理工作塑造一个稳定的躯干，在诸如搬抬病人等重体力工作中可以保持良好的身体姿势，使腰腹部形成稳定的“核心力量柱”，保证上下肢间力量传递高效，防止因身体姿势不良导致腰背部肌肉损伤、椎间盘突出等劳损症状。引用全民健身运动中的一句宣传口号：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”，护理专业的学生要做到终身体育锻炼，经常进行核心力量训练，健康工作、幸福生活，争取让患者每天见到健康快乐的白衣天使，减轻病痛的折磨，早日康复。由此看见，核心力量训练对护理专业学生的职业有很大的实用性。

结语

核心力量是人体核心部位的一种稳定能力，这种稳定能力有利于维持良好身体姿势、保持平衡和躯干稳定性，对全身力量的产生、传递和控制有至关重要的作用。把核心力量训练从竞技体育训练中引用到护理专业的职业教育中，发展学生的体能，增强学生体质，丰富体育活动内容，为学生的职业生涯打好健康的身体基础，是一项功在现在、利在将来的事情。为此，作为体育工作者的我们需要钻研核心力练训练方法，结合护理专业学生特点和学校的实际条件，选出一些符合练习简单、效果不错、容易开展、可以比赛、学生愿意参与等条件的核心力量练习内容，在体育课和课外体育锻炼中让学生进行学习和锻炼。这对于我们不仅仅是一种挑战，更是一种突破。

[1]Paul J.Goodman.Connecting the Core J.NACA's Performance Training Journal,2004,3(6):10-14.

[2]陈方灿.浅谈国外康复性体能训练的一些理念和发展趋势J.体育科学，2006，26（10）：95-96.