浅谈如何有效防治疲劳性胫骨骨膜炎

孙 超冯文龙

（1.山东省博兴县纯化镇窝刘完小，山东博兴256500；2.山东省博兴第一中学，山东博兴256500）

浅谈如何有效防治疲劳性胫骨骨膜炎

孙 超1冯文龙2

（1.山东省博兴县纯化镇窝刘完小，山东博兴256500；2.山东省博兴第一中学，山东博兴256500）

本文对疲劳性胫骨骨膜炎的症状、成因、解决方法进行了研究和分析，希望引起广大体育教师的重视。通过本文的撰写为中小学体育训练和竞赛中如何避免和预防疲劳性胫骨骨膜炎提供一定的理论依据和实践指导。

有效防治 疲劳性胫骨骨膜炎

1.前言

笔者在2014年春天带领本校足球队参加了滨州市小学生足球联赛，在训练和比赛过程中，发现有些队员小腿有明显疼痛症状，影响了正常的奔跑和控球，从而影响了比赛成绩。经过和博兴一中冯文龙老师交流得知，高中体育特长生在初期训练时也会出现相同的症状，起因是疲劳积累导致胫骨骨膜发生病变，进而和冯老师一起对疲劳性胫骨骨膜炎进行了认真的研究与分析。

2.研究对象与方法

2.1 研究对象

山东省博兴县纯化镇窝刘完小五、六年级校足球队的学生。

2.2 研究方法

采用文献资料法、问卷调查法、访谈法，对疲劳性胫骨骨膜炎的症状、成因、解决方法进行了研究、分析。

3.结果与分析

3.1 疲劳性胫骨骨膜炎的症状

疲劳性胫骨骨膜炎初期疼痛程度小，疼痛范围大；后期疼痛范围变小，集中于一段或一点，但疼痛程度明显加重，尤其局部压痛明显。

3.2 疲劳性胫骨骨膜炎的成因

3.2.1 训练方面

3.2.1.1 训练量和强度过大

由于初次参加市级比赛，对比赛的准备缺乏经验，训练量和强度过大导致学生身体疲劳程度明显，而紧迫的时间、急切的心情往往使疲劳和损伤得不到恢复。

3.2.1.2 跑跳技术不合理

学生们没有经过较为系统的训练，在无球跑动中脚的着地技术不合理、争抢头球时起跳和落地缓冲不好、在拼抢中出现的“对脚”动作都会对身体产生损伤。

3.2.1.3 局部力量不足

参赛队员是小学五六年级的学生，小腿和踝关节肌肉韧带力量较弱，身体局部承受能力与训练负荷不相匹配，很难承受大量的跑跳动作的刺激。

3.2.1.4 场地因素

笔者所在学校是一所乡镇小学，体育设施配备尚不完善，训练场地就是一个自制的土质操场，对学生身体的保护自然无法和优质足球场地相比。

3.2.2 生理解剖方面

3.2.2.1 肌肉韧带反复牵拉骨膜所致

过多的跑跳和后蹬动作使小腿屈肌群反复收缩，对小腿胫骨骨膜反复牵拉导致骨膜组织松弛或分离引发病变。

3.2.2.2 应力性作用

由于胫骨形态结构的特点，身体的重力作用线和胫骨中心线不重叠，在跑跳运动中，身体重力和地面反作用力反复作用于胫骨，使胫骨弯曲度大处所受拉力和压力最大，该部骨组织内部受到应力性损伤。

3.3 疲劳性胫骨骨膜炎的防治

3.3.1 训练方面

训练应循序渐进，防止突然加大运动量，避免长时间在硬质地面做过多的跑跳、后蹬等练习内容，及时纠正错误动作，训练前后做好准备活动和放松按摩。胫骨骨膜炎症状轻者，局部用弹性绷带包扎，适当减小局部负荷；症状重者，热敷和外敷活血化瘀的药物，配合按摩治疗，待承受负荷能力提高后再逐步增加训练内容。

3.3.2 膳食方面

人体在运动时体内产生大量的自由基，容易使骨膜及骨质发生钙化，还易于软骨中的透明质酸反应，引起软骨细胞生长状态和功能的改变，应该多食用富含抗氧化剂的新鲜蔬菜和水果，抗氧化剂能有效清除自由基，维系软骨正常的生理功能，有助于软骨创伤的愈合。因为钙是修复结缔组织的主要成分，应该多食用富含钙的豆类、豆制品、奶类、水产品等。

3.3.3 药物方面

在训练和比赛中，除去常备云南白药气雾剂、正红花油等防治运动损伤的外用药物之外，还给学生准备了红药片、骨胶原蛋白片等口服药物。骨胶原蛋白是存在于骨、韧带和关节软骨的天然成分，可以修复病变的骨膜、关节软骨的胶原纤维网，缓解或消除疼痛症状。

4.结论与建议

4.1 结论

青少年学生正处于身体生长发育高峰期，肌肉韧带力量较弱，机体对训练刺激的耐受性较差，肌肉和韧带附着部位的骨膜长期受到牵拉，导致该部位骨膜和骨质的正常结构遭到破坏，出现骨膜淤血、水肿，或因身体发力和地面支撑力相互作用于小腿骨，产生应力性损伤，易造成疲劳性骨膜炎。

4.2 建议

4.2.1 合理安排训练负荷，建立合理的技术动作框架，避免在硬质场地做过多的跑跳动作，运动前做好充分的准备活动，使心肺功能和肢体适应运动需要，训练后做好放松按摩。

4.2.2 注重日常膳食营养搭配，建议多食用富含钙和抗氧化剂的食物。建立健全体育训练保健制度，积极预防疲劳性胫骨骨膜炎的发生；采用加压包扎、热敷、按摩、理疗、内服外用活血化瘀的药物等手段，有效治疗疲劳性胫骨骨膜炎。