提升大学生主观幸福感的策略探析*

2015-02-18冯桂梅王晓英

中国教育技术装备 2015年24期

关键词：幸福感主观情绪

◆冯桂梅王晓英

提升大学生主观幸福感的策略探析*

◆冯桂梅王晓英

大学生主观幸福感的影响因素包括主、客观两方面的因素，客观因素不是一朝一夕凭借一己之力短期之内就能改善的，只有通过个人可以掌控的主观因素，才有可能提高自己的主观幸福感水平。从这个角度出发，探析提高大学生主观幸福感的策略。

大学生；主观幸福感；情绪管理；人际关系

10.3969/j.issn.1671-489X.2015.24.071

1 前言

央视记者街头关于幸福的采访，“你幸福吗”，各个阶层、不同年龄段的人对此都做出了不同的回答。在很多人看来，大学生是让人羡慕的一个群体，他们应该过着无忧无虑的生活。然而深入接触大学生的真正生活，实际情况并不是想象的那么乐观。由于近年来的扩招，大学生面临着各种竞争和压力，影响着他们的生活质量和主观幸福感。因此，对提高大学生主观幸福感的策略有必要进行深入研究。

2 确定合理的人生目标

南丁格尔曾说过一句话：“成功或幸福是不断实现有价值的目标或理想的过程。”可见能否幸福和有价值的目标是有很大关系的。拥有某种目标就会坚信通过某种生活才能实现真正的幸福。

在当前大环境的影响下，一些大学生只知道毕业后要赚大钱，不知道人生中的目标与追求到底是什么，生活学习随波逐流，对于自己是一个什么样的人，想成为什么样的人感到很迷茫，这样一来，持久的幸福感就很难产生。

目标分为内在目标和外在目标。内在目标是重要基础，而外在目标是工具性的，不会产生强烈的幸福感。因此，提升大学生的主观幸福感，需要不断追求内在目标。大学生的年龄阶段正是人生中最好的黄金时期，追求内部目标的实现可以促进大学生的学习和生活，有利于潜质的挖掘和最终的自我实现，间接为其带来更多的外部价值［1］。

目标的实现不是一朝一夕就能达成的，需要付出艰辛的努力。目标的确立以及目标的实现，都会让人感到生存的意义，产生自我效能感，当大学生树立合理的目标并经过持久的行动最终实现时，会获得更高的主观幸福感体验。因此，大学生要尽快树立明确的人生目标，运用科学的方法进行合理规划，要和自己的实际情况相符合，对于自己的能力、兴趣、价值观等有充分认知，对现实情况有充分的预判，学会调整自己的期望值，在权衡利弊、综合考虑全方位的因素的情况下合理评估自己，正确地悦纳自我，对自己有一个正确的评价，缩小理想与现实之间的差距，不过于自信，也不能盲目自卑，提高目标实现的可行性，从而确定合理的人生目标。

另外，确定合理的人生目标切忌与他人进行比较。随着社会生活节凑越来越快，现代很多人都把大部分精力投入到激烈的竞争中去，大学生受社会环境的影响，自然也在比较的行列中。大学生有的比家庭经济背景，有的比外貌形象，有的比学习成绩，有的比是否是学生干部，有的比是否是党员……越是距离近的、相对熟悉的学生，越是自己的对比对象。比来比去，人们的心理只剩下欲望，指使人无休止地奔波劳碌，而缺少对于幸福的主观体验。

比较分为向上比较和向下比较，当你做向上比较的时候，你的实际条件难以满足，主观幸福感水平就会降低；反之，当你做向下比较时，你的实际条件比较优越，主观幸福感水平就会上升。在现实生活和学习中，要学会辩证看待问题，多角度、全方位、立体看待事物，要看到事物之间在一定条件下是相互转化相互依存的。不停留在一时一事的计较上，这样就会更好地处理问题，从而提升主观幸福感。

3 学会有效的情绪管理

生活并不总是一帆风顺的，并不是想象的那样完美，总会遇到电闪雷鸣、风雨交加的时候。当代大学生要承受比以前大学生多得多的压力，学习、就业、考研、情感、人际关系不畅等压力源，这是大学期间不得不面对的人生课题。加上生活节奏的加快、竞争加剧，独生子女所要承担的各种负担给大学生心理都造成一种无形的压力。大学生面对压力时要理性应对，压力既有积极的一面，也有消极的一面，就看大学生以什么样的方式去应对。大学生要有开阔的眼界，建立合理的期望值，树立正确的挫折观，主动寻求他人帮助等，当压力大到自己无法应付的时候，就去学校心理咨询室进行咨询［2］。这些积极的应对方式有助于主观幸福感的提高。

大学生生活在群体之中，这种情绪状态潜移默化地熏染着大学生，让人无法从心底感受到幸福。如果这些关系处理不当，长期累积就会形成心理问题，从而影响大学生的心理健康和主观幸福感指数。由于这个阶段的大学生情绪不稳定，心理不成熟，容易出现波动，在成长过程中会有各种各样的情绪表现，而消极情绪会导致主观幸福感水平降低。情绪管理并不是让消极情绪不出现，而是面对不良情绪时，能马上觉察到并且采用合理的情绪处理方式来调节。正确对待生活中发生的负性生活事件，用积极的心态去面对生活中的挫折，在合适的情景下以合情合理的方式表达应有的情绪状态，做情绪的主人。

另外，大学生要加强体育锻炼，要充分认识到体育锻炼对提高主观幸福感的重要性，养成良好的锻炼习惯，根据自己的身体状况，每天抽出一段时间，采取适宜的运动量科学地进行体育锻炼，以获取良好积极的心理体验，全面提高自身健康［3］。

4 建立和谐的人际关系

人从一出生，就生活在各种社会关系中。因此，和谐的人际关系是大学生心理健康标准当中必不可少的条件，对于提升大学生的主观幸福感也是重要的途径。当前信息社会虽然通信手段迅速发展，人们可以通过各种现代化的方式不用相见就能解决问题，但是方便的同时，人们的距离慢慢地变远了，亲密关系也慢慢变得生疏了。

良好和谐的人际关系是获得社会支持的重要途径。大学生要在心理课上学到关于人际关系的理论，按照人际交往的原则办事，掌握交往技巧，学会如何与同学、师长、家人等友好相处，增加人际交往机会，提高交往水平，自己遇到困难或者烦心事可以与周围的人倾诉，获得师长及家人的支持。另外，大学生要有求同存异、兼容并包的胸怀，以诚相待，学会分享，让自己处于轻松和谐的人际关系中，进而提高主观幸福感水平。

5 乐于奉献、懂得感恩

如果大学生总是斤斤计较于做什么事情“值不值得”，或者是“我能从中得到什么好处”，幸福感水平就会降低。作为大学生，要有无私奉献的精神。哈佛大学曾有研究表明，如果能尽自己所能多去帮助需要帮助的人，在生活中自己会感受到更多的快乐体验，体验到自己的价值所在。

大学生要珍惜当下拥有的一切，包括亲情、友情和爱情，对于他人的付出等不要觉得都是理所当然，对于同学要学会包容、理解；对于得到的一切要懂得珍惜、保护，而不是任意挥霍；懂得反省自己的不足，放弃以自我为中心、喜欢自以为是的坏习惯，学会换位思考，以他人角度去考虑比自己更高更远的世界。

当一个人懂得感恩时，便会将感恩化做一种充满爱意的行动，实践于生活中［4］。现在学校里基本是90后的大学生，他们绝大多数是独生子女，从小娇生惯养，过着养尊处优的生活。孝行天下，首先让学生从感恩父母做起，了解父母的辛劳，主动参与社会实践，赚取生活费用，减轻家里负担，藉此培养大学生的感恩之心，并以此为契机，再延伸到生活的其他各个方面。