对赛前羽毛球运动员心理训练的研究

钟雷

【摘 要】心理训练是所在体育项目中不可忽视的重要训练手段之一，本文是对多年来羽毛球运动的心理训练几点总结及在以后的羽毛球心理训练中应注意的问题，旨在通过心理训练，培养一批技术全面、心理素质好的优秀羽毛球后备力量，在各种重要的大型比赛中取得优异的成绩。

【关键词】赛前 羽毛球 运动员 心理训练一、心理训练的必要性

目前，随着训练理论的不断开展，心理训练也将成为羽毛球训练的重要环节。运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它以传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要有强大的心理承受能量，如果运动员缺乏专项运动所需要的心理素质和相应的心理准备状态，就难以取得优异成绩。尤其是当参加比赛者双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心理能量的发挥水平往往成为决定胜败的重要条件。

二、训练方法

（一）心理训练的方法。培养高度集中注意的能力，注意概念就是把一些所感知的或所想起的客体分出来，使他们脱离其他客体，是对一定客体的指向性，也就是人的心理活动对一定对象的指向和集中。中国羽毛球队的技术特点是“快、狠、准、活”，是技术复杂全面的一个运动项目，这就要运动员机能单位积极参加工作。在羽毛球比赛时，要求运动员能高度集中注意力，时刻盯着球，同时迅速地收发采用哪种战术，如果运动员思想稍一分神，就容易造成失误或被动的局面，因此运动员学会集中自己的注意力，对于完成训练和比赛任务是非常重要的。运动员只有提高集中注意的能力，才能促进认识的活跃状态，提高情绪的兴奋水平，加强意志的努力程度，达到训练和竞赛效果的目的。运动员在训练和比赛中分散注意力的因素很多，诸如身体方面、环境方面、心理方面等，都会分散注意力，这就有必要进行注意力集中训练。为了培养注意力集中的能力应注意培养训练和比赛的目的性、注意兴趣的培养、加强意志努力，而使注意力坚定地集中在训练和比赛中，形成良好的注意品质。

（二） 模拟训练。就是通过比赛中可能出现的情况或问题进行实战的反复练习，为运动员参加比赛做好适应性准备。模拟训练主要用于短期的心理训练，就是使训练在各方面尽可能地接近于比赛的实际情况。实战模拟就是在训练中创造一些与竞赛相似的条件对运动员进行训练。在羽毛球这个项目中要选择一些适当的竞赛对手进行“实战训练”，但所有这些训练应在模拟的类似条件下进行的。这种模拟训练比较准确、真实，而且训练效果明显，便于推广。模拟训练的主要作用是减少运动员赛前疲劳的心理紧张，在于提高运动员对临场的适应能力，为参加比赛做好生理和心理上的准备。

（三）放松训练。由于羽毛球比赛中回合多，而且球速快，落点变化大，要求运动员注意力高度集中，加之比赛持续时间长等特点，运动员在一场比赛中无论是体力还是精力都消耗非常大，运动员往往会出现精神疲劳状态，在紧张激烈的比赛后，经常会有失眠、注意力集中不起来的表现。放松训练就是使运动员的精神性疲劳通过一些简单的练习，运用一些相应的自我暗示的套语，以便使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，有效地减少和消除植物性疲劳。放松的方法有很多，采用的具体动作，可根据实际情况自行设计，常规可分三步：

第一步：开始姿势一般是舒适、自然、放松、安静的仰卧在床上，两臂放松于体侧，两眼分开双目必合。

第二步：通过默念套语使骨骼放松，进而调节植物性神经系统的机能，另外肌肉放松后，再默念含有一定愿望的“套语”，既能振奋精神，又能起到自我动员的作用。

第三步：利用慢而深的吸气，自然舒适的深呼吸，同时配合以自我暗示，使情绪进入安静的微眠状态，从而使肌肉进一步得到放松，消除精神疲劳和心理紧张为训练和比赛创造最佳的心理环境。

三、在心理训练中应注意的问题

（一）心理训练对运动员来讲不是机械模式，而是自觉行动。因为一切心理训练的方式和手段，都需要通过运动员深刻了解心理训练的目的、任务和作用，并把形成良好心理品质的愿望变成自觉的行动，自觉地进行自我分析、自我控制、自我检验、自我调节和自我提高，结合训练和比赛的实际情况经常地进行自我总结，使之适应比赛和训练要求。

（二）心理训练要和身体训练、技术训练、战术训练和思想政治工作有机结合起来。心理训练并不是孤立的。因为运动员的心理活动是复杂的、细微的，随时随地都有大量的心理活动存在，心理训练必须贯彻到各个训练环节中去，使之互相渗透、互相补充、互相促进，更有效地实现心理训练的任务。

（三）心理训练的效果是通过长期的教育和训练过程来实现的，训练中我们必须遵照循序渐进、逐步提高的规律。如在意志训练中，应逐渐地增加难度，在矫正消极的心理因素中，不能操之过急，应循序渗透，做大量的耐心的细致工作，心理负荷逐步增大，形成重要巩固的过程。

（四）对心理训练内容的选择、方法和采用都应做到区别对待。即根据运动员的情况实施心理训练的内容，才能收到良好的效果，才能充分地发展和利用每个人的个性潜力。

随着训练理论和训练实践的不断充实与发展，心理训练已经和身体训练、技术训练、战术训练共同组成了完整的训练体系，人们对心理训练的意义便有了更深刻的认识。因此，搞好心理训练是提高运动成绩的保证，也是羽毛球运动员全面发展的重要因素之一。

【参考文献】

[1]李端生，侯恩毅. 羽毛球裁判[M].北京体育大学出版社，2009.endprint