李济仁：养生不深奥贵在坚持

李艳

国医大师李济仁教授今年84岁，是我国“新安医学”研究的奠基人之一。李济仁曾在“不惑之年血脂高，天命之年血压高，耳顺之年血糖高”。但现在这位80多岁高龄的老人仍然身体健康，思维敏捷，辛勤地为中医药事业发挥光和热。其长寿之道如下：

阴阳术数要遵循

李济仁认为，养生之道“说一千道一万”，都是在饮食、起居、运动和精神四个方面，要按“法于阴阳，和于术数”来做。具体表现在四个方面：

食饮有节指饮食要有一定的节制和规律。李济仁平时很注意饮食的调养，除每餐定时定量外，在饮食方面是粗细搭配以粗为主，荤素搭配以素为主，酸碱搭配以碱为主。可归纳为“少、杂、淡、温、慢”五个字。

起居有常起居不仅是起床、睡觉，还包括日常的活动。起居要有常规，李济仁平时除保持早睡早起的习惯外，每天还要坚持做一套自编的运动体操。

不妄作劳即劳动、运动都不能过分。李济仁平常比较注意休息，即使劳动、运动也不太过，但也不是不及。

形与神俱形体和精神相互依存。形是神的依托，神是形的主导。

重视五脏之安和

人体是一个有机的整体，这个整体是以五脏为中心，故李济仁强调养生，应首养五脏，五脏之中又以养心最为重要。

养心要先养神因心主神明，故平时遇事尽可能保持心平气和，不过喜，不过忧，保持心神的虚静状态。

养肝应心情舒畅 肝主疏泄，为将军之官。正因为肝主疏泄，故养肝的第一要务是要保持情绪稳定和心情舒畅，切忌动怒和生闷气。只有肝的疏泄功能正常，人的气机才能条畅，才能保持气血的调和，经络的通利，各脏腑器官的功能活动亦能正常调和。另外肝藏血，人卧则血归于肝，保持良好的睡眠质量亦能养肝，所以晚上一定要按时上床休息。

养肺要保证呼吸通畅 肺主气司呼吸。肺有主持、调节全身之气的作用，又为体内外气体交换的场所，通过肺的吐故纳新，从而保证了人体新陈代谢的正常运行。故养肺首先要保证呼吸道的通畅。要吐故纳新，具体做法是每天早晨起床后打开窗户，天气好有条件的话可到户外空旷的地方做做慢而均匀的深呼吸，一呼一吸尽量达到6.4秒。常做这种深呼吸可以起到养肺的作用。还有一种闭气法，也有助增强肺功能，即先吸气然后闭住，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候再呼出，如此反复18次。另外同样要以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素伤肺。

养脾胃重在饮食调养 脾胃为后天之本，气血生化的来源，所以健脾要与养胃结合起来。脾主运化，故保养脾胃重点在饮食调养，饮食要定时定量，要有节制，每餐只吃七八分饱，还要注意饮食卫生，不要过度地偏好某种饮食。饮食多样化，才能使营养均衡。另要配合做一些运动和按摩，以帮助脾气活动，增强其运化功能。

养肾不能过度耗精 肾藏精，化生真气，主骨生髓，主生殖。补肾首先要做到的是不要过度的耗精，更不能“醉以入房”。《黄帝内经》曰：“肾者，主蛰，封藏之本”，故要做到安闲而少欲望，也可配合按摩法。此外经常叩齿，常吞有“琼浆玉液”美称的口津也有补肾的作用。

六腑养生，关键是保持通畅。《黄帝内经》日：“六腑者，传化物而不藏，故实而不能满也”、“六腑以通为用”。因此平时要多吃一些粗纤维食物以刺激肠蠕动，养成定时排便的习惯，以保持六腑的畅通。

（本文节选自《中国中医药报》）