软开度与肌肉能力在芭蕾训练中的重要作用和意义

王振华 （宁夏演艺集团有限公司歌舞剧院 7514000）

软开度与肌肉能力在芭蕾训练中的重要作用和意义

王振华 （宁夏演艺集团有限公司歌舞剧院 7514000）

在芭蕾训练过程中，软开度与肌肉能力是相互作用的，两者缺一不可。芭蕾舞在进行基础训练时，是以软开度为基础，有目的、有计划地对肌肉韧带的能力进行逐步加强。在软开度与肌肉能力的相互作用下，使韧带的弹性以及相关肌肉的伸展性都有了相应的提高。这些都是为以后加大韧带肌群的运动幅度和力量做好充分的准备。由于下肢关节在芭蕾训练过程中起到主导性作用，才以下肢训练为例。在下肢关节的训练中，软开度与肌肉能力起到了不可忽视的作用，它们不仅加强了脚及脚腕关节处的敏捷性，膝关节处屈伸的灵活性，髋关节处的延展性，同时还保护了下肢各个关节，有利于各关节尽可能的不受损伤。

软开度；肌肉能力；芭蕾训练

在舞蹈教学的领域中，普遍存在着软开度与肌肉能力不能两全的状况。通过实践与分析可知，软开度与肌肉能力之间是相辅相成，两者是不可或缺的。之所以分析软开度与肌肉能力的关系，是为了让训练者明确芭蕾训练的目的及意义，发现并解决肌肉能力与软开度在芭蕾训练中的不足。长时间的训练可以达到全面强化腿部肌肉的力量，提升双腿外开的能力，协调身体、手臂和头部姿势的正确摆放，使动作更具有协调性，同时还加强了训练者的身体素质。

一、基础训练在芭蕾舞中的重要性

芭蕾虽有三个多世纪的岁月，但它在中国真正的学术发展脚步还是从改革开放算起，至今也就三十五年。追溯三十五年来的学术发展轨迹，我们看到前辈们不仅为芭蕾艺术奉献了自己的青春，还阐述了芭蕾舞教学、芭蕾基础与应用理论等，并对中国芭蕾舞将来的学术发展进行了相应的展望，也对芭蕾中的训练进行了一系列的探索与分析。

训练者和被训练者对自己身体各个部位、关节、肌肉和韧带的活动限度都应了解，并对身体每个部分的运用规律进行相关的认识，再加以合理规范的训练，这样才能保证在训练质量上得到保证，并使动作轻松干脆，纯净流畅，也保持了芭蕾舞挺拔、优美的风格。

二、软开度与肌肉能力在训练中的重要作用

优美的芭蕾离不开平时艰苦地训练，在训练中，软开度与肌肉能力要互相作用，缺一不可。软开度在训练中是一块奠基石，为各种技巧的完成打好基础。而且舞者的肌肉线条和骨架一般比常人有型，主要是软开度的训练拉伸了肌肉，规范了骨骼的形状，故起到训练中根本性因素。而肌肉能力也具有不可忽视的价值。跳跃力的爆发一般靠肌肉的辅助达到的，肌肉具备了一定的能力，把上和把下舞姿技巧的完成度便会得以显现。在芭蕾基训中想要有突飞猛进的效果，是不能离开软开度与肌肉能力的相互配合，因为它们在训练中起到决定性作用。

三、软开度与肌肉能力在芭蕾训练中的意义

1.动作组合的挺拔优美

小弹腿的训练来说，其意义在于锻炼了小腿膝关节、屈伸肌群的快速收缩和伸展能力，有利于增强膝，踝关节的灵活性。在控制的组合中，这是体现舞者感觉的组合之一，在很大运动量的前提下，还要保证舞姿的优美，它分地说明了软开度与肌肉能力的相互作用。对于外开好的学生，再做雕塑式舞姿的时候，会给人一种视觉上的冲击。再在肌肉能力的作用下，芭蕾训练时就能呈现出一种柔中带刚，刚柔并济的效果，从而带来非比震撼的感觉。

2.下肢关节的灵巧敏捷

“开”的训练为了就是最大限度延长舞者原有的线条；最大限度的占有原本有限的舞台空间；提高身体在运动中的平衡能力；达到理想化的唯美境界；炫耀贵族气质等。从把杆上开始训练时，就该把耐力、协调能力、灵敏力，柔韧、力量一起揉到训练组合中，这对训练有着非常有益的效果，这让每个组合都具有科学性、规范性，对于人体各块肌肉韧带和各个关节的训练，要顺应着人体规律，才能起到针对性的作用。

3.肌肉韧带的科学发展

软开度与肌肉能力训练时要注意交替训练，所谓交替训练，就是要同时强调柔韧性与力量性的训练，简单点就是两条腿交换训练，减少疲劳。这种训练方法可以加强关节处韧带的弹性以及相关肌肉的伸展性和力量，对关节部位也起到保护的作用。

在基础训练课中，要以动力性的训练为主，以静力性的训练为辅，动静交融。在肌肉训练的能力中具备了耐力、速度、力量，应如何从肌肉屈伸、收展去提高表现力，最佳答案就是：动力性训练。他让全身的肌肉群在各舞蹈姿态中进行调节应用，手舞足蹈起来，以动为主，以静为辅，通过动静结合的艺术形式，将各种舞姿通过流动的步伐和技巧连接起来。以动力性的训练为主，以静力性的训练为辅，动静交融。在软开度与肌肉能力的训练中，循序渐进地拉伸关节的肌肉韧带等软组织，对发展软组织的韧性有着良好的效果，像这样连续不断地对软组织进行训练刺激，从而让这些软组织的伸展性和弹性得到有效的提高。

四、结论

对于芭蕾训练，要讲究它的规范性与科学性。从动作组合来看，要求每一个训练组合的动作要有针对性，即对人的各个关节和各块肌肉，并按照训练量的大小、训练次序的先后、训练方法的得当等循序渐进，最终让功能性与风格性走向统一。根据关节的结构来看，恰当地关节训练关节能使关节处的每一块肌肉都具有较好的灵敏性与爆发性，并有效地保护关节以及关节囊。其次对舞者的肌肉走向进行分析，规范地完成训练内容，不仅能达到修身的效果，还能发掘肌肉潜在的爆发力。因此，能熟练地掌握一种世界通用舞蹈语汇——芭蕾舞，对于舞者是非常重要的。