高考体测生耐力素质训练的探讨

高聪

摘 要：运用文献资料法、访谈法、数理统计法等研究方法，以山西省河津二中高考训练为例，并结合山西体育高考四项，以各项目的竞技能力特点为出发点，结合耐力素质在高考四项中的表现形式以及影响耐力素质的生理学基础，结果表明：耐力素质在100m中表现为后程冲刺阶段的保持高速的速度耐力；在800m中表现为全程匀加速的保持一定速度的速度耐力；在1min挺举杠铃中表现为快速的力量耐力，并提出相应的训练方法和手段，为促进山西省体测生耐力素质的训练提供相关训练学依据。

关键词：体育高考学生；耐力素质；运动训练

随着我国体育事业的蓬勃发展，越来越多的人投身到体育锻炼之中，在这良好的时代大背景下各大体育院校加大招生力度，促使越来越多的人参与到高考体育的训练之中。山西省普通体育高考项目为代表速度性的100m、代表耐力性的800m跑、代表爆发力的立定跳远、代表力量性的挺举杠铃，从运动训练学的角度看这四项均属于体能为主导的运动项目，这四项除了立定跳远之外，其它三项均需要耐力素质，并且耐力素质在其各个专项中所其的作用各有不同，以及在日常的训练中加强体测生耐力素质的训练有助于改善心脏、循环系统功能。本文结合河津二中体育高考生训练的特点对耐力素质的训练进行探究与分析，在总结前人研究结果的基础上，本文主要从影响耐力素质的各种生理学因素、山西省体测项目中耐力素质的表现形式、训练中常用方法和手段三大方面进行论述，进而找出各种影响因素，对今后的山西省体育高考训练提供理论参考。

一、耐力素质在山西省体测项目中的表现形式

100m跑从全程的分段上来看前三个阶段的主要任务是摆脱静止并加速到最大速度以及保持此速度，然而在第四个阶段冲刺跑阶段内无论什么级别的运动员都在一定程度上有所减速，因此尽量减少冲刺跑阶段降速是现代短跑训练的关键之一，然而在这一阶段内最需要的素质就是保持高速度的速度耐力。而决定这种高速度耐力的生理学基础就是运动系统在无氧条件下以ATP—CP供能为主，以糖元的无氧分解为辅。在高考体育生中其100m专项成绩大多在11s～13s之间，这种以乳酸无氧分解供能的形式更为明显。

800m跑从专项角度考虑属于体能主导类的耐力型项目，但是由于距离较短因此在有限距离内运动员需要尽可能的保持高速度，从运动训练的角度分析，800m跑的运动员保持较高速匀速的能力是决定其竞技能力的主要因素。这种能力的生理基础就是运动系统在以糖元无氧代谢为主，以有氧代谢为辅的混氧代谢。在高考体育生中其800m专项成绩大多数在2min～2min30s之间，然而这一阶段又是肌糖元无氧代谢功能最主要时间，考生在前400m中往往感觉不到疲劳，然而在400～600m段落内多数考生会有较大的减速，造成这种原因就是前400m机体是在体内没有乳酸的情况下以糖元无氧分解为主，并且在30～40s内这种代谢系统功能达到最大效率，当通过400m距离后体内开始出现大量的乳酸，尤其是在400～600m段落内，供能物质的缺失和乳酸的迅速堆积都是造成考生感觉疲劳和减速的主要原因。

1min持续挺举杠铃是典型的以力量为基础，并要求动作正确的体能类项目，决定其竞技能力的主导因素就是力量耐力。在训练或考试的实践中，考生在完成前30个标准动作后才会感觉相应部位有些疲劳并且感觉无力，造成这一现象的原因在于前30个标准动作大约需要时间40～45s，而这一时间又是糖元无氧供能最高峰，在后面的时间内，考生会因为能量物质的损耗而产生减速或者舉不动的现象。

二、河津二中耐力素质训练现状调查与分析

在河津二中力量训练方面，训练下肢时多注重最大力量的发展，忽视下肢肌肉力量耐力的发展即占周训练课次占比中的10%，另外有30%的课是用于发展下肢快速力量的。在调查中发现河津二中更多的是做下肢的负大重量半蹲和深蹲，少部分的练习时用橡皮带进行快速高抬腿抗阻练习，未见有负小重量的多次数半蹲跳或快速半蹲以及长时间的两腿绞剪练习。在上肢训练中更多的是发展力量耐力即占70%，另外有30%课次是用于发展上肢的快速力量的，而最大力量的训练为0%，众所周知，最大力量是速度耐力和快速力量的基础，没有最大力量会产生运动损伤等不良训练现象。在调查中发现河津二中更多的是做上肢的负重标准动作推杠铃练习以及又少部分的手持小杠铃片或者拉橡皮带摆臂练习。由以上说明河津二中在对下肢力量训练方面缺少下肢肌肉力量耐力的训练，对上肢的训练中却上对其最大力量的训练。

河津二中体育高考在100m训练上主要重视60m以内段落的快速跑，即占到40%，这种跑可以较好的发展起动后的加速和途中跑保持最高速最大速度能力，另外50m以上段落抗阻快速跑也是发展这种能力的主要手段，占25%，在80m以上段落快速跑这一指标上仅占30%，50m以上段落抗阻快速跑仅占5%，这两种手段主要是发展途中跑后的终点跑的保持最高速的速度耐力能力。在800m训练上主要重视600m段落快速跑，占40%，其次重视300m段落快速跑，占30%，这两种手段主要是发展练习者的保持较高速的速度耐力，但是因为距离短因此运动员的本体感受与专项有出入。在另外两个指标中，800m以上段落快速跑占20%，600或700m+100m冲刺跑占10%，前者是发展速度耐力的手段之一，主要用于发展提高体能储能的能力，但是因为时间较长因此在运动强度上比专项稍差，后者对与发展保持较高速的速度耐力以及机体在高浓度乳酸的情况下进行高强度冲刺的速度耐力。

三、总结

耐力素质根据不同的分类标准，可由多种分类即：根据组织器官系统可分为肌肉耐力、心血管耐力；根据能量供应形式可分为有氧耐力、无氧耐力；根据运动专项可分为一般耐力、专项耐力；根据运动机能可分为力量耐力、速度耐力；根据运动负荷可分为短时间耐力、中时间耐力、长时间耐力；根据运动状态可分为动力性耐力、静力性耐力；

在山西省体育高考中的表现形式为：在100m中变现为保持最高速度的速度耐力；在800m中表现为较高速的匀速速度耐力；在1min挺举杠铃中表现为抗阻情况下规定速度的匀速的力量耐力；河津二中体育高考训练中对下肢的最大力量和快速力量的训练比较重视，而对下肢力量耐力训练不重视，主要原因是手段的缺乏；在上肢训练过程中重视力量耐力的训练，忽视最大力量的训练，导致训练效果低下和较容易发生运动损伤；在100m训练中较重视起跑后的加速和绝对速度的训练，忽视保持最高速的速度耐力训练；在800m训练中重视保持较高速度耐力的训练，忽视高浓度乳酸情况下机体冲刺能力的速度耐力的训练；体育高考在进行耐力训练时应注重一般耐力素质的发展以及运动环节最大力量的发展，为后续的速度耐力和力量耐力奠定基础；高考体育训练应根据专项需求进行解剖式训练，使训练具有更高的针对性，使训练达到最经济化；耐力素质的训练不容易恢复，因此作为体育高考生应重视耐力素质训练后的恢复和营养的补充。（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献：

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[2] 史丽丽.速度耐力和力量耐力测试对运动员部分生化指标影响的实验研究[J].山东体育科技.2010

[3] 孙胜利.体育高考生800米速度与耐力的训练方法[J].田径.2013