PM2.5不明，我们先走走

2015-01-13黄雅静

海峡旅游 2014年11期

黄雅静

新徒步主义给徒步一个高大上的帽子

1999年，美国作家、艺术家、未来主义者、城市/室内/环境设计师麦克·E·亚瑟提出新徒步主义（New Pedestrianism），这不是一个简单的户外运动概念，而是一个基于步行计划理论进行理想化的新城市主义。

这个主义的终极目标在于通过“高度整合的城市规划设计”，创造一个适合徒步的步行环境——将机动车道从房前去掉，由此拉近广场、喷水池、口袋公园的距离，和可能会包含在徒步村庄的自然湖泊、溪流、森林无障碍连接……如果得以实现，这个徒步主义可能可通过让大家迷恋起“在家门口徒步”这项活动，让每年300，000死于体重相关问题的美国人自救，同时节省他们口袋里每年花出去的33亿美元减肥费用。

以上这段有点晦涩的话说了两个问题

1徒步可减肥，有益健康，城市中徒步门槛最低，人人可行。

2徒步环境十分重要，出门之前要看看是否已经“将机动车道从房前去掉”。

在城市里徒步，看起来零门槛，但要做到既有健身效用，又文艺地深入“城市灵魂”，同时规避各种空气污染和尾气，实实在在，是个技术活。

走，肯定比不走好

厦门环岛徒步活动举办了5个年头，从最初的12个人，阶梯式发展到2014年3000多人环岛大暴走。太多人开始在城市中徒步，其中为了健康者有，为了心态年轻者有，为了交友聚会者有……但问来问去，最多的还是为了减肥。比起每日闷在空气不畅的健身房猛骑动感单车，一年还要交三五千年费，出门左转，在街巷快走一小时，显然经济又实惠。

徒步不是散步，区别就在于运动效果。徒步有没有效果，一条心率带或者功能齐全的运动手表就能“确诊”——有氧运动区域有个心率计算的简单公式：（220-年纪）×（70%-85%）?。如果你30岁，那么你最低心率必须达到（220-30）×70%=133才能达到一定的运动效果。

当然，运动并没有那么多奇效。不少人在徒步前都听过某某某徒步一个月，脂肪肝消失，徒步三个月暴瘦20斤的经历。对此厦门每日坚持在环岛路徒步一小时的Dave就说：“不要把运动搞成都市神话。我徒步了一年多，该什么毛病还什么毛病，轻度脂肪肝检查也还在。我只能说，走，肯定比不走好。”

边徒步边耍帅

虽然这是一个大多时候看脸的世界，但是户外界靠着“专业”和“拼搏时流淌的汗水”还是很能打动人心的。“专业”在别的领域难，在城市徒步里再简单不过——避开几个新手问题后，大家水准都差不多。不要含胸（不利呼吸）;不要夹着手臂走路、腿动手不动（避免手臂酸痛，配合大腿运动）;不要松肚子（不好看也影响运动效果）;不要拖着脚走（严重影响速度，要擅用臀部力量）。可以的话，在注意以上要点后，最好拔掉MP3的耳塞——有点文艺精神的徒步者都推崇全心倾听你的城市。外型上，速干衣裤照顾舒适性但过于慎重，带帽子的短风衣与T恤衫是适中选择，起一点风的时候把帽子往上一拉，潮人范儿立马起了。

在污染和健康里找个平衡点

不得不说，即便是运动量没那么大的徒步运动，也面对和北马一模一样的拷问：城市徒步不同于户外徒步，除了雾霾，还得面对汽车尾气、饭店油烟、大街噪音。利大于弊还是弊大于利？

好处显然是不少的：首先从有氧运动减脂来说，前面40分钟是消耗糖原，后面才开始消耗脂肪，新人跑步很少能坚持40分钟以上，从徒步快走开始积累体能也拉长运动时间，达到运动效果，对膝盖损伤也更小。

问题也很直接：以衡量锻炼效果的最有效指标——最大摄氧量（VO2Max）推导出的TE指数看：速度在7km/h以下的城市徒步，走上20公里（约三小时）的TE值为2.0左右。而以8km/h慢跑30分钟的TE值约为3.0。相比之下，徒步时间更长，效率更差，而马路两边200米范围内是尾气和PM颗粒的富集区，三个小时时间吸入的有害物质和锻炼效果相比，是好事坏事？

大多数徒步群里的成员都站到了好处的一边，但不可讳言，问题也随着这几年空气质量越来越被关注，成为城市徒步和慢跑的一大槽点。如果可以，避开车流，走一些空气质量好一点的小道或者绿化道，会是不错的选择。要参加全国各地的徒步大赛，最好也提前查阅当地空气质量，至少能避免躺枪，变成又一个热门帖子——《你是参加了XX城市徒步活动的那个SB吗？》中的一员。

11月厦门户外行事历

时间：11月8日

地点：厦门五缘湾

2014大型公益骑行激情五缘湾·为爱骑行

公益骑行活动，两小时循环骑行环湾10公里自行车道，每次回到起点，即视为完成10元募捐并获得一张抽奖券。所有报名费及现场募捐款项将最终捐给湖里区慈善会禾山分会。

费用：报名费即为捐款金额，最低1元

主办：湖里区人民政府

网址：http：//xmbike.com/forum.php？mod=

viewthread&tid=33543&page=1&extra=#pid134403

时间：11月9日

地点：厦门同安莲花镇军营村、白交祠村

福建乡村越野跑-厦门同安茶乡站

乡村版越野跑，距厦门市区一个多小时车程。男女10/21公里越野跑包含土路、村道、水泥路、茶园穿行，其中，军营村是厦门海拔最高的行政村，这也是一场厦门海拔最高的村跑。

费用：成人280元、青少年及亲友团180元、豪华套餐880元（含五星级酒店住宿、温泉接送等）。

主办：《海峡旅游》杂志

网址：http：//www.mikecrm.com/

f.php？t=KMSZRb#rd

时间：11月13日endprint

地点：台湾

环台湾9天景观公路，体验来自太平洋的风

与台湾“山海恋”单车俱乐部一起由高雄出发，经台东、花莲达新北市。总里程666km。

费用：6800元人民币/人

主办：厦门三角洲俱乐部

网址：http：//xmbike.com/forum.php？mod=

viewthread&tid=33536&extra=page%3D1

时间：11月期间（具体时间待定）

地点：海沧天竺山度外·天竺驿

“天竺驿杯”钓鱼联赛

国内首创民间联赛赛制，比赛主要内容为手竿钓综合鱼、对象鱼。

费用： 100元 /人（报名同时附赠两张价值100元的天竺驿山泉钓场门票）

主办：厦门钓鱼协会

报名方式：通过瀚美公司官方微信平台报名（微信公众号：xmhaimei）

时间：11月22日

地点：永春

香文化创意园、东溪大峡谷、芦柑采摘两日游

自驾前往永春，参观古代制香流程、DIY制作养生香，采摘“东方佳果”芦柑，探索晋江源头东溪大峡谷，体验DIY乐趣，亲近原生态乡村生活

主办单位：FAA厦门自由者汽车俱乐部

网址：http：//www.chinafaa.com/web/

SelfActivityInfo.aspx？id=132&type=1

异国徒步从街道读懂新文化

西班牙圣詹姆斯小路

总长：760公里

圣詹姆斯小路，或者叫做通向西班牙北部圣地亚哥大教堂（据信这曾是存放圣詹姆斯遗体的地方）之路，自古罗马时代起就是一条繁华的商路，中世纪时成为基督教徒的朝圣之路。步行于此已不仅仅是一场神圣的旅程，更意味着在欧洲最好的步道上前行。到达避难之地有多条路，许多都保留了下来，但是最有名的是“法国路”，它以法国圣让皮耶德港为起点，穿过比利牛斯山直到加利西亚乡的中心，途经里昂和潘普洛纳等城市，后者以每年七月的奔牛节而著名。

法国马赛城市穿越

总长：35公里

从马赛老港的Ombrère雕塑出发，经著名的La Criée剧院，不久可达圣维克多修道院和它的地下墓室。这座修道院建于公元前5世纪，一直雄踞于旧港的南岸，修道院的地下墓室收纳了许多基督徒和异教徒的遗骸。后徒步往马赛的象征——圣母加德大教堂。教堂建于150米高的一座山丘上，可俯瞰马赛全城，眺望地中海风景。欣赏完风景，穿过皮埃尔·普杰花园向诺瓦耶进发，期间需穿过共和国路，走过洛雷特过道，抵达马赛最具特色的古老城区：篓筐老城。它是古希腊殖民地的遗迹。狭窄的街道上可见老济贫院、玛卓大教堂、地中海风格的房屋，一路充满马赛风情。

墨尔本街区穿越

总长：28公里

墨尔本城市街区中，最好的穿越方式是斜贯墨尔本最著名的三条横街：费林德 Flinders Street 街/柯林斯街Collins Street/贝克街 Bourke ST，以及三条竖街天鹅石街（史旺史东街）SwanStone Street/ 伊丽莎白街 Elizabeth/威廉街Willam Street。徒步的重点可放在探索市区景点中心Yarra River亚拉河的CBD和赌场、林德斯火车站、21世纪墨尔本的新象征联邦广场、圣保罗大教堂。如果时间允许，还可徒步游览城市东北边的圣帕特里克教堂，这座教堂为19世纪最具代表性的哥特式建筑。

日本大阪街区穿越

总长：32公里

从大阪站出发，从北向东南方向徒步。大阪站每个广场设有各具特色的时钟台，是最适合约人见面时的集合地。从大阪站向南通过地下街道，又从阪急梅田站东北侧的茶屋町一直向东，穿过当地人引以为傲的日本最长欧式拱廊形的天神桥筋商店街，观察构造奇特的商界空间，再向西去往大阪著名的商务区御堂筋，这里常常可以看到那些西装革履的白领们在道路上骑车穿梭于各个写字楼，前面的车筐中放着文件夹等用品，可谓大阪一景。南坡的高岛屋是御堂筋的尽头。沿着高岛屋左侧的道路前行，便可一路直达通天阁。高100米的通天阁，虽然其高度只是东京树的六分之一，但是，因其极具怀旧风情，现在已经是有名的大阪观光地了。此外在新世界“呛呛小巷”还可以体验大阪活力四射的魅力。

打造徒步版“极客”范儿

崇尚科技、自由和创造力的极客精神正越来越成为这个时代新的意识形态。常年“走”在城市一线，徒步要有款有型，必须操持起Geek（极客）信条：务必原创和新奇，盲目地跟从和愚昧是不可原谅的！

Kangoo Jumps弹力鞋

风靡日本，把它穿在脚上之后，你就能变成袋鼠，蹦蹦又跳跳……从结构上来看，它相当于是把轮滑鞋去掉轮子，然后加上了一个椭圆的弹力结构，而且直接与地面接触的部分还加了橡胶防滑垫，确保行走时的安全。徒步时穿上它，顿时就少林寺了。

购买网址：kangoojumps.com

售价：299美元

Skin Shoes赤足软肤鞋

100%贴合双脚，高强度耐磨TED底部，透气性和排水性一流。采用特别的Plustex材料，能根据脚形贴合，不产生紧绷感。鞋口设计得很大，任何尺码的脚都能穿上，但上脚后完全贴合，隔绝沙子和杂物进入。鞋子加鞋垫总重量仅68克，卷起来比一双袜子尺寸都小。

购买网址：www.skinshoes.cn/

售价：398元人民币

T Hook松紧鞋带

方便、时尚、简单、整齐、不用打结，是这款鞋带集万般宠爱于一身的原因。省时间还不再担心踩到鞋带而滑倒！鞋带松紧合适，脚部没有压迫感。