浅谈篮球运动员罚球心理训练

宋杨

篮球是一项竞技的运动，当代比赛中的对抗性越来越激烈，频繁的身体碰撞，造成了犯规越来越多，其中对于投篮队员的犯规更多。由于比赛中犯规次数的增加造成了罚球次数的增加，罚球得分在总的比分中会占有一定的比例，大约在15%～20%左右，并有逐年上升的趋势。特别是在双方的水平比较接近的情况下，罚球得分占的比重会更大，并对整场比赛的结果起到了至关重要的作用。在这样的背景下，研究篮球运动员的罚球水平如何提高非常重要，本文就是在这方面的研究，试图解决篮球比赛中的罚球失误问题。

在许多的影响罚篮因素的探讨及教学中，都是从技术角度来探讨怎么提高篮球罚篮命中率，而较少的从非技术角度探讨。在比赛中，情况是瞬息万变的，罚篮者受多方面的因素影响，如有环境因素的影响，有自身因素的影响，以及竞技状态的影响等等。这些影响因素不是以单方面形式出现的，而是以多层次多因素交互式的综合影响出现。所以，在平常的练习中，我们不可能达到跟现场一样的训练模拟环境，这就要球练习罚篮者必须加强基本功练习，懂得和了解影响罚篮的技术和非技术因素，并加强和锻炼个人的学习、理解和迅速适应能力，再加以持续不问断的练习，以在实际比赛中逐渐提高自己的罚篮命中率，为取得比赛的胜利奠定基础。

一、心理训练的重要性

篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时的训练水平，预断与运动员高度紧张有关，尤其在以罚球得分决定胜负时，运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量更大，直接影响运动员正常罚球技术水平的发挥。究其原因，大多数运动员缺乏长期系统的罚球心理训练。由于比赛的罚球次数增多，所得分数占总比分的15 - 20%左右，特别是双方水平接近时，罚球得分可占25 -30%，往往有许多场次仅凭罚球所得一分之差决定胜负，或进人下一个决胜期。因此，研究罚球命中率，寻求消除不良心理的有效途径和方法是很重要的。

罚球心理训练，简单来说就是指通过各种训练手段有意识的对运动员在比赛中的心理过程和本身的性格特征和行为施加影响，使得运动员在比赛中发生突发情况的时候学会调节自己的心理状态，为更好的参加比赛和训练，争取友谊成绩做好各种心理准备的过程。运动训练包括很多方面，如身体素质、篮球技战术等等，心理训练是运动训练的组成部分之一，在身体素质和技战术等训练水平相当的情况下，运动员的心理素质的高低往往对比赛胜负起着决定性的作用。在心理学上，情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应“它包括刺激情境及对其解释、主观体验、表情、神经过程及生理唤醒等内容”运动员的情绪具有三个主要特征：一是情绪的强度高，即情绪紧张处于最高水平;二是情绪变化多样，即情绪体验五花八门，各种各样;三是情绪两极分化，即表现为积极与消极，肯定与否定的对立。“情绪有一个重要的特点，就是情绪必须适度，过高过低都会使局面处于被动。”

二、罚球中出出现的心理问题

1.调节与控制焦虑紧张情绪的能力弱

紧张焦虑情绪是在实际活动中由于缺乏应付或者适应一种可怕情境的能力或能力面引起行为失控的一种情绪体验，这种情绪往往是由于运动员对比赛的胜败过分担心而造成的。比赛过程中出现紧张焦虑情绪，也与比赛的性质.规模.竞赛对手的强弱有关。运动员罚球时紧张焦虑，会出现呼吸急促，手颤脚抖，使投篮动作变形而导致罚篮不中。

2.注意力不集中

罚球时，罚球队员便成为全场的焦点，来自场上的各种干扰很多（如：观众的呐喊，对手的挑衅等）。极易使其注意力分散，从而使罚球命中率下降。

三、克服罚球时不良因素与训练方法

1.自我意念法

这种方法就类似是一种心理激励的作用，它以意念本身动作的能力为基础，反复进行自我思维的加强训练和想象，同时引起运动员肌肉系统的相应的身体反应，从而起到积极的锻炼作用。就像普通人每天对着镜子说：我很棒，一段时间以后你就真的发现你在变的更棒。还有一个例子就是NBA 著名球星卡尔·马龙，罚篮时总是念念有词，然后再投篮。他的做法就是一种心理训练的方法，我们都不知道他说的是什么，他的秘诀就是“专心”。

2.模拟比赛关键时刻的罚篮训练

训练课时候的气氛跟比赛时候的气氛是不一样的，尤其是比赛进行到关键时刻的时候，气氛就会很紧张，如果球员习惯了再训练课中比较轻松的气氛，就很难应对这种紧张气氛中的强大的心理压力。所以在训练课的教学比赛中，教练可以模仿一下比赛的情况，当双方比分相持的情况下，教练员突然宣布停止比赛，并指定双方各一名运动员进行罚篮，并由此决定双方比赛的胜负。而且要对胜负有一定的奖惩。在这种气氛下的训练就会具有比赛竞技时候的紧张气氛，会对运动员造成一定的心理上的压力，如果罚篮失败，连同队友一起受罚的话，就会有更大的心理压力。这种训练更接近于比赛的实际，特别是临近比赛的心理稳定性，对决定性的罚篮从容自如的罚进，提高在比赛中的罚篮命中率。

3.干扰罚篮训练

随着热爱篮球的人越来越多，看篮球比赛的人也越来越多，在比赛中，如果自己支持的球队进球很精彩，旁边的观众就会大声喝彩，而如果自己支持的球队表现不佳，就会遭到观众的喝倒彩，这样在比赛的时候，正面和负面的观众的反应，都会对运动员的罚球命中率起到很重要的作用。根据这些情况，教练员应在训练中指定相关的手段来训练。具体方法教练员指定几个运动员进行有规定次数的罚篮训练，其他队员则负责在旁边搞破坏，可以开玩笑、大声喊叫等。通过这种训练，可使运动员在训练有一定压力的罚篮时，会集中自己的思想，不会因为外界的干扰而影响罚篮的成功率，当真正比赛的时候遇到观众起哄，也能有稳定的心理状态，能够更好的发挥出自己的真实水平。

四、结论与建议

罚球心理训练是有意识强化运动员在身体疲劳和心理紧张的状态下进行投篮训练，提高其在高负荷、高对抗、高干扰的条件下的罚球能力罚球心理训练在提高罚球命中率过程中是十分重要的。应引起各教练员的重视和研究，并把罚球训练列入平时训练中去，同时，教练必须应遵循运动员特点进行有针对性、目的性的心理訓练。

结合实战提高罚球命中率，教练员应该在平时的训练、模拟比赛和正规比赛中，认真细致地观察队员场上的表现，分析队员的罚球情况，然后作出相应的科学训练方法。

本文提出的一些有针对性的心理训练方法与手段，对提高罚球命中率是有帮助的。增强运动员罚球的自信心，集中注意力，克服紧张焦虑情绪，从而提高罚球命中率。