男人也要锻炼PC肌

马晓年

1952年，美国医生凯格首先在诊治中年女性压力性尿失禁时提出，锻炼耻骨尾骨肌（以下简称PC肌）的疗法，结果他不仅治好了女性患者的尿失禁，还意外地增强了她们的性反应能力和性满意程度。他进一步研究发现，PC肌的强度与女性在性交时达到性高潮的能力有直接关系。因此提出，规律锻炼PC肌，可以帮助女性改善性生活质量。

而近年的研究发现，有些男子射精力量减弱属相关肌肉特别是PC肌薄弱无力所致。这与年龄增长、体质变弱、过度肥胖等因素有关。PC肌薄弱无力不仅会导致射精无力，而且会使勃起时向上的贴腹能力减弱，也就是说性交时不能更好地刺激阴道内的G点，影响女性获得性高潮的机会。勃起不够硬，还能依靠药物，但是射精无力，就没有什么特效药治疗了。所谓射精无力，就是指精液不是喷射出来而是“溢出或滑出”的。一些射精无力的人会伴随有快感的减退、消失，也会因此降低对性生活的兴趣，出现性冷淡。因此，男性亦要规律锻炼PC肌，这样不仅能提高射精力量，还能延长射精时间。

那么PC肌究竟在哪里呢？阴道、尿道、肛门四周成束的盆底肌肉就是PC肌。由于男子的尿道下段和射精通道是共用的，而排尿时的一些肌肉活动和射精时有共同的地方，如尿道外括约肌的收缩、松弛，会阴部横纹肌和肛门括约肌的收缩等。所以，通过中断排尿的方法锻练上述肌肉，增加它们的肌张力是可以改善射精情况的。方法：每次排尿到一半时，中断排尿，稍候片刻再次排尿，如此反复练习。经过一段时间的练习后，部分人的射精力度是可以得到改善和提高的。

男性检查和锻炼PC肌强度的另一个好方法就是“毛巾杂技”。具体做法：在勃起的阴茎上搭上一条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题。如果不能承受，可换用一块小毛巾来试一试。通过主动收缩肌肉抬高阴茎，进而改变毛巾的位置就是锻炼过程。锻炼应该持续而有规律，故每天可安排2次各10分钟左右的固定练习。锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，重复10次为1组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。

值得注意的是，学会放松和学会收缩同样重要。在耐力练习后可改变练习方法，练习短促的抽动PC肌，要尽可能快地反复收缩和放松肌肉，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，这样可以保证锻效果。锻炼可以在任何时间地点进行，如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。只要坚持一两个月的时间，就能观察到明显的进步迹象。