做仰卧起坐 切勿抱头

戴汉文

近日，一则《25岁男子抱头做仰卧起坐，姿势不当险些瘫痪》的新闻在网上传播。当事人以手抱头的方式做仰卧起坐，由于颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下瘫痪，幸好及时开刀才“免遭一劫”。因此，仰卧起坐掌握好正确姿势很重要。

做仰卧起坐，以手抱头是很多人习惯性的姿势。但最好不要从后面紧紧抱头做仰卧起坐，因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。当锻炼者在抬起上身的过程中会下意识地双手用力、使劲抱头，增加颈椎受伤的机会。

正确姿势是，仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。借用腹部的力量，慢慢地挺直上身，注意腰部不要离开地面。缓慢地下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

坊间有“久坐者做仰卧起坐易伤腰”的说法，理由是仰卧起坐虽然是锻炼腰腹肌肉的方法，但对于腰腹力量不够的人来说，可能会因为运动不当而导致拉伤。因此，不经常锻炼、腰椎颈椎不好的人不宜做仰卧起坐。

（摘自《中国中医报》）endprint